Eccoti utili consigli per prevenire i malanni invernali
Tosse, raffreddore, dolori alle ossa e indebolimento generale, questi sono i sintomi dell’influenza che ci costringono spesso a letto, facendoci perdere tempo, forma fisica e giornate preziose di lavoro. Come fare per evitare questi disagi?
1. Esci all’aria aperta:
Giornate fredde ed uggiose che spesso ci impigriscono facendoci passare la giornata sul divano e la conseguente sensazione di freddo alle ossa, ci portano ad accendere a lungo i termosifoni e a tapparci in casa, il che va ad alterare la qualità dell’aria presente nella stanza. Questo è l’habitat migliore per la proliferazione dei virus e batteri: gli ambienti caldi (e o troppo umidi o troppo secchi) favoriscono la veicolazione e lo sviluppo di malattie, ecco perché è importante stare parte della giornata all’aria aperta magari facendo del buon movimento. Passeggiare nel verde, fare delle piccole gite fuori porta, magari accompagnare i figli al parco giochi approfittando di una giornata di sole, stimola la produzione di calore interno, favorendo l’attivazione delle difese immunitarie.
2. Tieni lontano i virus, gestendo lo stress!
Alcuni studi1-2-3 hanno evidenziato che quando l’organismo è posto sotto intenso e prolungato stress i virus, tra cui quelli dell’influenza, hanno maggiore probabilità di replicarsi e di scatenare l’infezione. Ritagliati dei momenti per “decomprimere” la giornata e abbassare la tua soglia di ansia e stress: lo yoga, la lettura di un buon libro, la musica, un massaggio o il trascorrere del tempo con le persone che ami, sono abitudini preziose per ripristinare un equilibrio interiore globale e tenere lontani raffreddore ed influenza.
3. Un buon sonno ristoratore aiuta
Spesso capita di risvegliarsi più stanchi di quando si è andati a letto: questo è un campanello d’allarme importante che il nostro fisico ci fornisce. La mancanza di sonno ristoratore per un periodo prolungato non permette al nostro fisico di rigenerarsi e diminuisce l’attività del sistema immunitario che non riesce a fronteggiare al meglio l’attacco di virus e germi.
Quindi cerca di aiutare il tuo organismo a usufruire delle giuste ore di riposo, anche variando alcune delle consuetudini a cui sei abituato.
4. Mangia sano
L’influenza si previene anche a tavola. Frutta e verdura di stagione sono fonti preziose di vitamine antiossidanti e sali minerali essenziali al buon funzionamento delle difese naturali dell’organismo. Legumi e cereali integrali sono un ottimo rifornimento di proteine vegetali, anch’esse importanti perché alcuni aminoacidi contribuiscono alla sintesi degli anticorpi. In questa stagione è bene non sottovalutare anche la quota di carboidrati, preferibilmente in chicco o di origine integrale.
5. Utilizza rimedi naturali
Il Sambuco e l’ Acerola sono due preziosi alleati del nostro organismo per sostenere le naturali difese in vista dei possibili attacchi dei virus nei periodi più freddi dell’anno.
Studi clinici4-5-6 hanno evidenziato che il Sambuco può essere efficacie sull’azione di diversi ceppi virali, aiutando una riduzione dei tempi di ripresa a seguito di una infezione. Grazie al suo utilizzo: vengono sostenute le difese immunitarie, si incrementano i livelli di anti-ossidanti e si proteggono le pareti cellulari dagli attacchi dei virus.
La tradizione fitoterapica ci conferma che questo prezioso frutto è da sempre utilizzato in forma di sciroppo per i suoi effetti benefici sulla tosse, sui sintomi del raffreddore, per favorire le secrezioni bronchiali e la sudorazione e nel complesso sostenere il benessere delle vie respiratorie7.
L’Acerola, chiamata anche “Ciliegia delle Barbados”, è una fonte ricchissima di vitamina C, vitamine del gruppo B, calcio, ferro e magnesio8. Grazie alla sua potente azione antiossidante viene tradizionalmente utilizzata per la prevenzione delle malattie infettive in quanto promuove le difese immunitarie ed il tono dell’organismo, grazie al contenuto di vitamina C contribuisce anche all’assimilazione del ferro (ecco perché viene spesso utilizzata in stati di spossatezza). Inoltre, la vitamina C naturale è maggiormente biodisponibile rispetto a quella sintetica: il nostro fisico l’assimila meglio e con maggior velocità.
L’abbinamento di questi due rimedi naturali, insieme ai sani comportamenti visti sopra, può davvero aiutarci nello stare alla larga dai malanni di stagione: per noi, la nostra famiglia ed i nostri amici! Sono soluzioni valide anche per i bambini e gli anziani, spesso maggiormente esposti e con maggior necessità di sostenere le difese immunitarie.
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