Detox estivo: rimedi naturali per equilibrio e leggerezza

È iniziato il caldo, le giornate si sono fatte più lunghe e l’aria si è riempita di quella tipica energia vibrante che caratterizza l’estate. Peccato, però, che l’organismo sembri a volte viaggiare in direzione opposta, manifestando una fastidiosa sensazione di spossatezza, pancia gonfia e pelle spenta, che fanno scattare il desiderio di un detox estivo.

Un desiderio comprensibile, dovuto anche al possibile “affaticamento” dei filtri naturali dell’organismo, come il fegato e la pelle, due dei principali organi emuntori.

Durante l’estate, per sostenere il benessere della pelle, una sensazione di vitalità e la fisiologica eliminazione delle tossine e delle sostanze di scarto accumulate, è possibile intervenire grazie ad alcuni accorgimenti mirati. Tra cui:

• Alimenti freschi e di stagione: ricchi di vitamine e antiossidanti;
• Fitocomplessi specifici per il fegato: come gli estratti titolati di Cardo mariano (che contiene Silimarina¹) e di Carciofo;
• Un adeguato apporto di liquidi;
• Attività fisica dolce: prediligendo discipline adatte al clima estivo (come la camminata o lo yoga).

Se desideri approfondire i nostri consigli e scoprire come sostenere il tuo equilibrio e vitalità, senza dimenticare la pelle, continua a leggere.

Alimenti freschi e di stagione: la tavola in estate si colora di benessere

Oggi siamo ormai abituati a trovare qualsiasi tipo di ortaggio, verdura, o frutto sui banchi del supermercato e in ogni periodo dell’anno. Questa disponibilità ci fa spesso dimenticare l’importanza di seguire il ritmo naturale delle stagioni e di riscoprire quali siano i veri alimenti da prediligere in base ai mesi dell’anno.

In estate, la natura ci viene incontro con una vera e propria esplosione di colori e di micronutrienti che possono sostenere il benessere dell’organismo e contrastare la sensazione di spossatezza. 

Ad esempio:

• Il rosso dell’anguria: un frutto idratante per eccellenza, perfetto per ripristinare i liquidi persi con la sudorazione senza appesantire la digestione. E dei pomodori, perfetti per preparare sia primi, sia come insalate e pasta fredda.
• L’arancione del melone e delle carote: questi vegetali sono naturalmente ricchissimi di beta-carotene, un prezioso pigmento vegetale che l’organismo converte in Vitamina A, fondamentale per sostenere il benessere della pelle e quello degli occhi.
• Il verde di cetrioli, lattuga e sedano: ad altissimo contenuto di acqua, minerali e fibre, ideali per sostenere il benessere dell’intestino. E delle olive, che danno un tocco di gusto e colore in più a ogni piatto.
• Il giallo dei peperoni: ricchi di composti dall’azione antiossidante come i flavonoidi. ²

Tutti questi alimenti sono perfetti per preparare mix di insalate croccanti, composizioni fredde d’orzo o di farro e pinzimoni rinfrescanti. In più, sono ricchi di vitamine e di antiossidanti, come nel caso dei pomodori e delle olive, che si rivelano preziosi durante l’estate per contrastare lo stress ossidativo e donare una sferzata di vitalità ed energia.

La ricetta estiva della nutrizionista: il piatto unico fresco e digeribile

Per unire la teoria alla pratica, ecco un’idea fresca e bilanciata, per fare il pieno di alleati naturali senza appesantire la digestione.

Insalata rinfrescante di ceci, sedano e sesamo. Ecco gli ingredienti che ti servono per prepararla:

• lattuga, cetrioli e sedano: fonti di acqua e fibre;
• ceci: fonti di proteine vegetali e minerali come il ferro;
• olive: fonti di grassi buoni;
• pane integrale tostato a cubetti: per un apporto di carboidrati complessi e completare l’apporto di aminoacidi;
• semi di sesamo: fonte di sali minerali.

Il consiglio in più: condisci con un filo di olio extravergine d’oliva a crudo e un goccio di succo di limone per favorire l’assorbimento del ferro contenuto nei ceci.

Estratti vegetali per un supporto al detox estivo

Quando l’alimentazione e la corretta idratazione non sono sufficienti a contrastare la spossatezza e il gonfiore estivo, la natura ci mette a disposizione dei rimedi naturali mirati che possono offrire un supporto ai processi di depurazione.

Ecco quali sono gli estratti indicati e i loro benefici:

• Carciofo: un estratto vegetale ampiamente utilizzato per favorire le funzioni depurative dell’organismo. Sostiene la funzione epatica e contribuisce alla regolare eliminazione dei gas intestinali, contrastando così il senso di gonfiore;
• Cardo mariano: noto per le sue spiccate proprietà antiossidanti, favorisce la funzione epatica e supporta le naturali funzioni depurative dell’organismo;
• Fumaria: un estratto prezioso che contribuisce all’equilibrio della pelle e favorisce le funzioni depurative dell’organismo;
• Fillanto: una pianta per favorire la regolare funzionalità delle vie urinarie, oltre a sostenere la funzione epatica;
• Foglie d’Olivo: per un supporto al metabolismo dei carboidrati e dei lipidi.

E ora una curiosità: la differenza tra “pianta polverizzata” ed estratto titolato

Molti pensano che gli integratori naturali siano tutti uguali, ma l’azione dei rimedi naturali non dipende solo dalla selezione delle piante, ma anche dalla forma specifica in cui i loro principi attivi vengono assunti.

Spesso in commercio si trovano prodotti che contengono semplicemente la pianta polverizzata. Questo significa che la quantità di principio attivo benefico all’interno può variare moltissimo da lotto a lotto.

L’utilizzo di estratti secchi titolati, come quelli scelti per la formulazione di Epasal Salugea, assicura invece una presenza costante, certa e garantita dei principi attivi naturali in ogni singola assunzione, offrendo un supporto mirato a dosi precise e biologicamente funzionali.

Tu lo sapevi?

Acqua e liquidi, quanto bere in estate?

Bere la giusta quantità di acqua è il primo grande gesto di benessere che possiamo fare verso il nostro organismo. Ma sfatiamo un mito, perché non esiste un numero magico valido per tutti. Il fabbisogno di liquidi cambia e oscilla continuamente in base a fattori come: il sesso, l’età, l’attività fisica e la temperatura esterna.

I LARN indicano dei valori base che possiamo prendere come riferimento:³

• Donne: 2,0 litri al giorno;
• Uomini: 2,5 litri al giorno;
• Senior (over 65): stessi valori, con un occhio di riguardo in più dato che con l’età lo stimolo della sete si fa più pigro.

In estate, però, le regole cambiano. Con l’aumento del caldo e della sudorazione queste quote devono salire, per reintegrare i liquidi persi con l’aumentare della sudorazione.

Se l’acqua liscia ti annoia, puoi rinfrescare la tua routine con infusi freddi ed estratti di verdura, rigorosamente senza zuccheri aggiunti.

Movimento e sport estivo, come muoversi con il caldo

Il movimento è un ottimo alleato per sostenere benessere, energia e vitalità, anche in estate.

Ma attenzione, perché lo sport non deve trasformarsi in un fattore di stress per l’organismo, quindi le parole d’ordine diventano moderazione e consapevolezza.

Il segreto è scegliere attività fisiche dolci come una camminata attiva in acqua, lo yoga o il pilates, preferendo le prime ore del mattino o il tramonto per evitare le temperature più calde della giornata.

Per allenarsi all’aperto d’estate è importante seguire poche e semplici regole:

• coprire la testa con un cappellino: per proteggersi dai colpi di calore diretti;
• applicare sempre un SPF adeguato: per difendere la pelle dai raggi solari più intensi;
• scegliere vestiti leggeri e traspiranti: preferendo tessuti naturali che aiutano la corretta termoregolazione;
• portare con sé una bottiglietta d’acqua: per sorseggiare liquidi costantemente e mantenere la giusta idratazione.

Ascoltare i segnali dell’organismo e adattare il ritmo delle sessioni al clima estivo permette di godere di tutti i benefici del movimento senza soffrire troppo il caldo.

Eccoci arrivati alla fine di questo articolo dedicato al detox estivo e al benessere dell’organismo durante i mesi più caldi. Spero che la lettura sia stata piacevole e ti abbia fornito uno spunto interessante. Continua a seguirci per non perdere i nostri aggiornamenti di benessere.

Epasal è un integratore alimentare: leggere le avvertenze in etichetta.

Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia, equilibrata e di uno stile di vita sano.

I nostri testi hanno scopo divulgativo, non vanno intesi come indicazione di diagnosi e cura di stati patologici e non vogliono sostituirsi in alcun modo al parere del Medico.