Vitamina D

Scritto da Dott. Stefano Censani il 09/07/2019, modificato il 27/06/2024

Tutti noi sappiamo cos’è la Vitamina C ma sai che questa importante vitamina ha una sorella, forse meno conosciuta, ma altrettanto importante? È la Vitamina D.

La Vitamina D è una vitamina fondamentale per il benessere dell’organismo ma, ahimè, anche piuttosto “rara”. Secondo una stima dell’Associazione Italiana Endocrinologi 1 persona su 2 ne è carente, in particolare durante la stagione invernale.¹

In questo articolo parleremo di:

• A cosa serve la Vitamina D
• Perché possiamo andare in carenza di Vitamina D
• Conseguenze di una carenza di Vitamina D
• Per chi è consigliata la Vitamina D
• Alimenti ricchi di Vitamina D
• Dove si trova la Vitamina D

A cosa serve la Vitamina D

La vitamina D è molto importante per la densità delle ossa. Studi evidenziano, però, altre importanti proprietà:

• sostenere il sistema immunitario²;
• favorire il buon umore³;
• supportare il tono energetico^4-5;
• proteggere la bellezza di pelle e capelli⁶.

Perché possiamo andare in carenza di Vitamina D?

La carenza di Vitamina D è così diffusa perché non è possibile assimilarne abbastanza con l’alimentazione, e soprattutto perché non prendiamo abbastanza sole ogni giorno.

Per avere un apporto corretto di Vitamina D dovremo esporci totalmente (non solo braccia e viso, ma tutto il tronco) tutti i giorni al sole, per almeno 30 minuti⁷. Un’impresa alquanto difficile e non solo in inverno.

La maggior parte di noi passa la vita a lavoro in posti chiusi, in casa o palestra. Ecco perché è facile andare in carenza di Vitamina D.

Conseguenze di una carenza di vitamina D

Abbiamo visto che la Vitamina D interviene in molti processi biochimici all’interno del nostro corpo.

Come puoi facilmente immaginare, una carenza di Vitamina D può portare a:

• Sentirsi stanchi e con poche forze⁵
• Un abbassamento del sistema immunitario²
• Vedere i capelli e la pelle spenti e “grigi”⁶
• Incorrere in problemi di fragilità ossea

Come sapere se siamo carenti di Vitamina D? Oggi è molto semplice con le analisi del sangue. Ecco cosa ti consigliamo:

• Richiedi al tuo medico un check-up e le analisi del sangue per scoprire i tuoi livelli di Vitamina D
• Se sono bassi (l’ottimale è intorno al 50 ng/mL⁸) parlane con lui e valutate assieme l’integrazione di questo nutriente con un prodotto naturale.

Puoi parlagli di DKE + Magnesio, l’integratore di Vitamina D3, K2, E più Magnesio ottenute da fonti naturali. Con DKE + Magnesio apporti 2.000 UI di Vitamina D al giorno. Il massimo apporto di Vitamina D per gli integratori alimentari (corrispondente a 50 μg⁹). 

• Ripeti le analisi dopo tre – quattro mesi e confrontati col tuo medico curante per vedere il risultato raggiunto

Per chi è consigliata la Vitamina D

Data la sua importante funzione, la Vitamina D è davvero consigliata a tutti, soprattutto nei casi un cui l’esposizione al sole sia poca.

Ci sono però delle categorie di persone che ne possono beneficiare in modo particolare:

• chi deve tenere sotto controllo la densità ossea (in particolare gli anziani);
• le donne in menopausa¹⁰;
• le donne con particolari problemi del ciclo mestruale (dismenorrea)^11-12;
• imprenditori, manager e studenti eccessivamente sotto stress per i troppi impegni di lavoro/studio^13-14;
• chi vuole sostenere il suo sistema immunitario.

Alimenti ricchi di Vitamina D

La Vitamina D è presente, in minima quantità, in molti alimenti. Quelli che ne contengono di più sono:

• Merluzzo e Salmone
• Caviale e uova di pesce
• Pesce azzurro (sardine, alici, sgombri)
• Frutti di mare (cozze, ostriche, vongole)
• Uova

Tuttavia, solo una piccolissima parte di Vitamina D viene assunta con l’alimentazione. La Vitamina D è infatti più propriamente un ormone, e per riuscire ad averne di più non abbiamo bisogno di mangiare più pesce, ma di prendere più sole (è decisamente più utile).

Quando ciò non è possibile, è consigliabile integrarsi con Vitamina D naturale grazie agli integratori (che devono essere rigorosamente naturali e conservati in vetro scuro, come DKE + Magnesio di Salugea). La forma più assimilabile di Vitamina D è la D3 – ed è consigliabile assimilarla assieme alla vitamina K2 e, preferibilmente, al Magnesio – per indirizzare correttamente il calcio verso ossa e denti, evitando che calcifichi dove non deve!¹⁵

Come integrare la Vitamina D

Nell’integratore 100% naturale DKE + Magnesio Salugea troverai la Vitamina D3 (la forma di Vitamina D più facilmente assimilabile dal corpo umano e attiva) e la Vitamina K2 (la forma di Vitamina K più biodisponibile facilmente assimilabile dal corpo umano), indispensabili per supportare naturalmente la densità e il normale benessere delle ossa.

Nella formulazione troviamo anche la Vitamina E, dall’effetto antiossidante e il Magnesio, che oltre a supportare il tono dell’umore e contrastare la stanchezza, contribuisce a modulare il metabolismo del calcio¹⁶.