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Vitamina D

Tutti noi sappiamo cos’è la Vitamina C ma sai che questa importante vitamina ha una sorella, forse meno conosciuta, ma altrettanto importante? È la Vitamina D.

La Vitamina D è una vitamina fondamentale per il benessere dell’organismo ma, ahimè, anche piuttosto “rara”. Secondo una stima dell’Associazione Italiana Endocrinologi 1 persona su 2 ne è carente, in particolare durante la stagione invernale.1

Vitamina D informazioni

In questo articolo parleremo di:

A cosa serve la Vitamina D

La vitamina D è molto importante per la densità delle ossa. Studi evidenziano, però, altre importanti proprietà:

  • sostenere il sistema immunitario2;
  • favorire il buon umore3;
  • supportare il tono energetico4-5;
  • proteggere la bellezza di pelle e capelli6.

Perché possiamo andare in carenza di Vitamina D?

La carenza di Vitamina D è così diffusa perché non è possibile assimilarne abbastanza con l’alimentazione, e soprattutto perché non prendiamo abbastanza sole ogni giorno.

Per avere un apporto corretto di Vitamina D dovremo esporci totalmente (non solo braccia e viso, ma tutto il tronco) tutti i giorni al sole, per almeno 30 minuti7. Un’impresa alquanto difficile e non solo in inverno.

La maggior parte di noi passa la vita a lavoro in posti chiusi, in casa o palestra. Ecco perché è facile andare in carenza di Vitamina D.

Conseguenze di una carenza di vitamina D

Abbiamo visto che la Vitamina D interviene in molti processi biochimici all’interno del nostro corpo.

Come puoi facilmente immaginare, una carenza di Vitamina D può portare a:

  • Sentirsi stanchi e con poche forze5
  • Un abbassamento del sistema immunitario2
  • Vedere i capelli e la pelle spenti e “grigi”6
  • Incorrere in problemi di fragilità ossea

Come sapere se siamo carenti di Vitamina D? Oggi è molto semplice con le analisi del sangue. Ecco cosa ti consigliamo:

  • Richiedi al tuo medico un check-up e le analisi del sangue per scoprire i tuoi livelli di Vitamina D
  • Se sono bassi (l’ottimale è intorno al 50 ng/mL8) parlane con lui e valutate assieme l’integrazione di questo nutriente con un prodotto naturale.

Puoi parlagli di DKE + Magnesio, l’integratore di Vitamina D3, K2, E più Magnesio ottenute da fonti naturali. Con DKE + Magnesio apporti 2.000 UI di Vitamina D al giorno. Il massimo apporto di Vitamina D per gli integratori alimentari (corrispondente a 50 μg9). 

  • Ripeti le analisi dopo tre – quattro mesi e confrontati col tuo medico curante per vedere il risultato raggiunto

Per chi è consigliata la Vitamina D

Data la sua importante funzione, la Vitamina D è davvero consigliata a tutti, soprattutto nei casi un cui l’esposizione al sole sia poca.

Ci sono però delle categorie di persone che ne possono beneficiare in modo particolare:

  • chi deve tenere sotto controllo la densità ossea (in particolare gli anziani);
  • le donne in menopausa10;
  • le donne con particolari problemi del ciclo mestruale (dismenorrea)11-12;
  • imprenditori, manager e studenti eccessivamente sotto stress per i troppi impegni di lavoro/studio13-14;
  • chi vuole sostenere il suo sistema immunitario.

Integratore Vitamine e Magnesio

Alimenti ricchi di Vitamina D

La Vitamina D è presente, in minima quantità, in molti alimenti. Quelli che ne contengono di più sono:

  • Merluzzo e Salmone
  • Caviale e uova di pesce
  • Pesce azzurro (sardine, alici, sgombri)
  • Frutti di mare (cozze, ostriche, vongole)
  • Uova

Tuttavia, solo una piccolissima parte di Vitamina D viene assunta con l’alimentazione. La Vitamina D è infatti più propriamente un ormone, e per riuscire ad averne di più non abbiamo bisogno di mangiare più pesce, ma di prendere più sole (è decisamente più utile).

Quando ciò non è possibile, è consigliabile integrarsi con Vitamina D naturale grazie agli integratori (che devono essere rigorosamente naturali e conservati in vetro scuro, come DKE + Magnesio di Salugea). La forma più assimilabile di Vitamina D è la D3 – ed è consigliabile assimilarla assieme alla vitamina K2 e, preferibilmente, al Magnesio – per indirizzare correttamente il calcio verso ossa e denti, evitando che calcifichi dove non deve!15

Come integrare la Vitamina D

Nell’integratore 100% naturale DKE + Magnesio Salugea troverai la Vitamina D3 (la forma di Vitamina D più facilmente assimilabile dal corpo umano e attiva) e la Vitamina K2 (la forma di Vitamina K più biodisponibile facilmente assimilabile dal corpo umano), indispensabili per supportare naturalmente la densità e il normale benessere delle ossa.

Nella formulazione troviamo anche la Vitamina E, dall’effetto antiossidante e il Magnesio, che oltre a supportare il tono dell’umore e contrastare la stanchezza, contribuisce a modulare il metabolismo del calcio16.

Integratore DKE + Magnesio Salugea

Ultimo aggiornamento il: 27/06/2024

1 Associazione Italiana Endocrinologi – Vitamina D: come e quando prescriverla.

2 Vanherwegen AS, Gysemans C, Mathieu C. Regulation of Immune Function by Vitamin D and Its Use in Diseases of Immunity. Endocrinol Metab Clin North Am. 2017 Dec;46(4):1061-1094. doi: 10.1016/j.ecl.2017.07.010. Epub 2017 Oct 6. PMID: 29080635.

3 Front. Psychiatry, 09 May 2019. The Relationship Between Serum Concentration of Vitamin D, Total Intracranial Volume, and Severity of Depressive Symptoms in Patients With Major Depressive Disorder. Dao-min Zhu, Wenming Zhao, Biao Zhang, Yu Zhang, Ying Yang, Cun Zhang, Yajun Wang, Jiajia Zhu and Yongqiang YuFront. Psychiatry, 09 May 2019. 

4 Dzik KP, Kaczor JJ. Mechanisms of vitamin D on skeletal muscle function: oxidative stress, energy metabolism and anabolic state. Eur J Appl Physiol. 2019;119(4):825-839. doi:10.1007/s00421-019-04104-x.

5 Nowak A, Boesch L, Andres E, et al. Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue: A double-blind randomized placebo-controlled trial [published correction appears in Medicine (Baltimore). 2017 Jan 20;96(3):e6038]. Medicine (Baltimore). 2016;95(52):e5353. doi:10.1097/MD.0000000000005353.

6 Giornale Italiano di Dermatologia e Venereologia 2019 Jun 17 DOI: 10.23736/S0392-0488.19.06305-3 EDIZIONI MINERVA MEDICA. Vitamin D in trichology: a comprehensive review of the role of Vitamin D and its receptor in hair and scalp disorders. Giovanni DAMIANI, Rosalynn CONIC, Gloria ORLANDO, Anna ZAMPETTI, Elena MARINELLO, Manuela PIAI, Michael D. LINDER.

7 WHO – Vitamin and mineral requirements in human nutrition – Second edition.

8 ISS Salute – La salute dalla A alla Z – V – Vitamina D. 

9 Ministero della Salute – Apporti giornalieri di vitamine e minerali ammessi negli integratori alimentari. Revisione settembre 2021. 

10 Lerchbaum E. Vitamin D and menopause–a narrative review. Maturitas. 2014;79(1):3-7. doi:10.1016/j.maturitas.2014.06.003.

11 Bahrami A, Avan A, Sadeghnia HR, et al. High dose vitamin D supplementation can improve menstrual problems, dysmenorrhea, and premenstrual syndrome in adolescents. Gynecol Endocrinol. 2018;34(8):659-663. doi:10.1080/09513590.2017.1423466.

12 Amzajerdi A, Keshavarz M, Ghorbali E, Pezaro S, Sarvi F. The effect of vitamin D on the severity of dysmenorrhea and menstrual blood loss: a randomized clinical trial. BMC Womens Health. 2023;23(1):138. Published 2023 Mar 27. doi:10.1186/s12905-023-02284-5.

13 Sultan S, Taimuri U, Basnan SA, et al. Low Vitamin D and Its Association with Cognitive Impairment and Dementia. J Aging Res. 2020;2020:6097820. Published 2020 Apr 30. doi:10.1155/2020/6097820.

14 González Javier1, Montejo Pedro2 and Montenegro-Peña Mercedes2,3. Vitamin D and Cognitive Function: Descriptive. Review of the Scientific Evidence. DOI: 10.26717/BJSTR.2022.43.006834.

15 Villa JKD, Diaz MAN, Pizziolo VR, Martino HSD. Effect of vitamin K in bone metabolism and vascular calcification: A review of mechanisms of action and evidences. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Dec 12;57(18):3959-3970. doi: 10.1080/10408398.2016.1211616. PMID: 27437760.

16 Rondanelli M, Faliva MA, Tartara A, et al. An update on magnesium and bone health. Biometals. 2021;34(4):715-736. doi:10.1007/s10534-021-00305-0.

Scritto da:

Dott. Stefano Censani
Biologo e Naturopata

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