La menopausa è quel momento della vita in cui tutto sembra cambiare all’improvviso. In realtà, i cambiamenti iniziano già anni prima con la perimenopausa e sono legati alle variazioni dei livelli ormonali, sia degli estrogeni sia del progesterone.1-2-3
Sono proprio i cambiamenti ormonali che possono contribuire a spiegare molti dei segnali, o sintomi che percepisci. Noti sbalzi d’umore improvvisi. Senti arrivare vampate di calore4 La mente sembra annebbiata e la memoria non è più la stessa.5-6 Vedi che alcune zone del corpo cambiano7 e il peso tende ad aumentare anche se le abitudini sono le stesse.
Conoscere i cambiamenti ormonali che avvengono in perimenopausa e menopausa è importante per comprendere e vivere questa fase con maggiore consapevolezza.
In questo articolo approfondiremo questi argomenti.
- Cosa accade agli ormoni in perimenopausa e menopausa.
- Come capire se si è in menopausa o perimenopausa.
- Come si manifestano i cambiamenti ormonali.
- Dai segnali del corpo ai consigli.
Continua a leggere per avere uno sguardo più ampio sulla menopausa e sulla perimenopausa e capire quali cambiamenti ormonali avvengono in queste fasi. Buona lettura.
Cosa accade agli ormoni in perimenopausa e menopausa
Quando si pensa alla menopausa, l’attenzione va subito agli estrogeni. Il quadro ormonale di questa fase, però, è più ampio e coinvolge anche il progesterone.8
Durante gli anni fertili, l’organismo femminile segue un ritmo regolato dall’asse ipotalamo-ipofisi-ovaio, che coordina il ciclo mestruale e la produzione degli ormoni ovarici.1
Con l’avvicinarsi della perimenopausa, che può iniziare diversi anni prima dell’ultima mestruazione, la riserva ovarica si riduce e la produzione ormonale diventa progressivamente più irregolare.
In questa fase possono verificarsi diversi cambiamenti, tra cui:
- fluttuazioni dei livelli di estrogeni;
- variazioni del ciclo mestruale, che può diventare irregolare e presentare cicli anovulatori, ovvero senza ovulazione;
- variazioni dei livelli di progesterone.
Per comprendere i cambiamenti ormonali in menopausa è importante considerare insieme le variazioni degli estrogeni e del progesterone.
Con il proprio ginecologo è possibile valutare l’approccio più adatto, considerando il quadro ormonale complessivo e il ruolo di entrambi gli ormoni.
Come capisco se sono in menopausa o premenopausa?
In genere, si parla di menopausa quando sono trascorsi 12 mesi consecutivi senza mestruazioni, in assenza di altre cause o fattori.8
Prima di questo momento si attraversa la perimenopausa, una fase di transizione che può durare diversi anni e che in genere inizia intorno ai 45 anni, anche se tempi e modalità possono variare da donna a donna. Il ciclo può diventare irregolare, cambiare durata o saltare per alcuni mesi per poi ricomparire.
Per questo motivo:
- due, tre o più mesi senza ciclo non significano necessariamente essere già in menopausa;
- i 12 mesi consecutivi senza mestruazioni rappresentano uno dei criteri per valutare l’avvenuto passaggio alla menopausa.
Se desideri avere un quadro chiaro della tua situazione ormonale, è sempre opportuno consultare il tuo ginecologo o la tua ginecologa di riferimento.
Durante la visita potrà valutare l’opportunità di prescrivere specifici esami del sangue per analizzare il profilo endocrino, come ad esempio i livelli di LH, FSH, Estradiolo e Progesterone, che aiuteranno a comprendere la fase che sta attraversando.
Come si manifestano i cambiamenti ormonali in menopausa?
I cambiamenti ormonali della perimenopausa e della menopausa possono coinvolgere diversi sistemi dell’organismo, con manifestazioni e intensità diverse da donna a donna.
Tra questi troviamo:
- vampate e sudorazioni. Le variazioni ormonali possono influenzare la termoregolazione4 e portare alla comparsa di vampate di calore e sudorazioni notturne;
- mente e umore. Possono comparire difficoltà di concentrazione, brain fog, quella sensazione di avere la mente avvolta in una coltre di nebbia, sbalzi d’umore e cambiamenti nella capacità di memoria; 5-6
- peso e composizione corporea. Durante la perimenopausa e la menopausa possono verificarsi variazioni del peso e della distribuzione del tessuto adiposo, con una maggiore tendenza all’accumulo nella zona addominale. In questa fase è importante favorire il mantenimento dell’equilibrio corporeo, attraverso uno stile di vita attivo e un’alimentazione varia ed equilibrata, idonea ai cambiamenti che stanno avvenendo;
- intestino e microbiota. Durante la menopausa possono verificarsi cambiamenti anche nell’equilibrio intestinale e nella composizione del microbiota, l’insieme dei microrganismi che popolano il nostro intestino e partecipano a numerose funzioni dell’organismo.9-10
- mucose, pelle e benessere intimo. I cambiamenti ormonali della menopausa possono associarsi a una progressiva riduzione del Collagene, minore elasticità e idratazione della pelle11, modificazioni delle mucose e fastidi intimi; 12
- ossa e sistema cardiovascolare. Nel tempo, il calo degli estrogeni può influire sul benessere delle ossa13 e del sistema cardiovascolare.14 In questa fase assumono particolare rilevanza i livelli di vitamina D e alcuni parametri, tra cui colesterolo e trigliceridi.
I cambiamenti ormonali in menopausa coinvolgono quindi diversi aspetti del benessere femminile. Stile di vita e alimentazione rappresentano due importanti punti di partenza per sostenere l’organismo durante questa fase.
Dai segnali ai consigli: come sostenere il benessere in menopausa e perimenopausa
Durante la perimenopausa e la menopausa, alcune abitudini possono contribuire a sostenere il benessere dell’organismo e ad affrontare con serenità i cambiamenti di questa fase.
Ecco alcuni suggerimenti:
- alimentazione varia ed equilibrata. Cosa mangiare in menopausa è una domanda molto comune. In linea generale, l’alimentazione dovrebbe fornire un apporto adeguato di verdura, frutta, legumi, cereali integrali e fonti proteiche di qualità. Senza dimenticare gli acidi grassi polinsaturi Omega-3,15-16 presenti soprattutto nel pesce, perché contribuiscono al benessere cardiovascolare. Un’attenzione merita anche il Calcio, che è possibile trovare in alimenti come latticini, bevande vegetali arricchite, semi e verdure a foglia verde.
- movimento costante. In menopausa è importante mantenersi attive. Gli esercizi di resistenza possono avere effetti positivi, se praticati con costanza, sempre nel rispetto delle condizioni individuali;17
- qualità del sonno. In perimenopausa e menopausa il sonno può cambiare, con risvegli notturni più frequenti, anche a causa di vampate e sudorazioni improvvise. Mantenere orari regolari, limitare l’esposizione agli schermi la sera18 e creare un ambiente fresco e confortevole può favorire il riposo. Anche scegliere capi in cotone o altri tessuti traspiranti può contribuire a gestire meglio le sudorazioni notturne;
- controlli periodici. È fondamentale mantenere regolari le visite con il ginecologo e con i professionisti sanitari di riferimento, per valutare nel tempo le proprie esigenze fisiche e personalizzare il proprio percorso di benessere ed equilibrio.
Eccoci arrivate alla fine di questo articolo dedicato ai cambiamenti ormonali che avvengono durante la perimenopausa e la menopausa e a come possono riflettersi sull’organismo.
Hai domande o vorresti approfondire uno degli argomenti che abbiamo trattato? Scrivici nei commenti. Saremo felici di leggerti e risponderti.
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Daniela
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Buongiorno sono Daniela ho 55 anni e dall’età di 49 anni sono andata in menopausa forzata dopo un intervento di isterectomia totale che ho fatto. Da allora ho preso 15 kg e nonostante siete, integratori, digiuno ecc… non riesco a perdere neanche un kg 😞. Cosa posso fare? Grazie per l’aiuto. Daniela 🥰
Rispondi a Daniela
Simona Cusenza
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Buongiorno Daniela, grazie per il tuo commento!
È vero che la menopausa possa portare con sé anche variazioni sul metabolismo. In questa fase particolare l’organismo della donna ha nuove esigenze e l’ideale sarebbe assecondarle, proprio per evitare che si creino squilibri.
Ecco perché, quando si tratta di aumento di peso, consigliamo di affidarsi prima di tutto a professionisti che possano seguire la persona da vicino, come un nutrizionista, e di inserire nella propria routine dell’attività fisica idonea. Il professionista a cui deciderà di affidarsi potrà valutare se è il caso di associare al percorso alimentare un’integrazione specifica.
Restiamo a disposizione e ti auguriamo una buona giornata!
Rispondi a Simona Cusenza
Ornella
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Io ho 55 anni e da un anno e più sono andata in menopausa con circa 15 kg in più per nn parlare di vampate e altro. Cosa consigliate
Rispondi a Ornella
Simona Cusenza
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Buongiorno Ornella,
Per il contrasto dei classici sintomi della menopausa, come le vampate, abbiamo la formulazione di Pausanorm Forte, a base di Trifoglio rosso, Kudzu, Dioscorea villosa, Verbena e Angelica Sinensis – https://salugea.com/products/pausanorm-forte.
Quanto al peso, è vero che la menopausa possa portare con sé anche variazioni sul metabolismo. In questa fase particolare l’organismo della donna ha nuove esigenze e l’ideale sarebbe assecondare queste esigenze, proprio per evitare che si creino questi squilibri.
Ecco perché, quando si tratta di aumento di peso, consigliamo di affidarsi prima di tutto a professionisti che possano seguire la persona da vicino, come un nutrizionista. Lui stesso poi potrà valutare se è il caso di associare al percorso alimentare un’integrazione specifica.
Ricordiamo inoltre che è importante inserire nella propria quotidianità un’attività fisica adeguata alla propria situazione e che possa accompagnare le abitudini alimentari.
Speriamo di esserle stati utili e restiamo a sua disposizione per qualsiasi necessità!
Rispondi a Simona Cusenza
[email protected]
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Buongiorno ho 61 anni, da circa 10 anni sono in menopausa.
Con la mia ginecologa abbiamo pensato di iniziare un percorso per i disturbi della menopausa, con il tibolone. Sempre sotto controllo regolarmente, ho avuto grande miglioramento, l’unica cosa negativa è che sono ingrassata di circa 5 kg. Faccio regolare attività fisica soprattutto in acqua e mangio sano. Però ho accumulato grasso zona addome e cosce.
Cosa mi consiglia come integratore per ritenzione idrica e aiutarmi a un calo di peso?
Grazie
Rispondi a [email protected]
Simona Cusenza
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Buongiorno Natascia,
Grazie per averci scritto 😊
Per favorire l’eliminazione dei liquidi e il controllo del peso le indichiamo le formulazioni di Diuresan FP, con Pilosella e Betulla, e quella di Dimasal NF, che contiene Cassia nomame e Gymnema.
Li trova entrambi sul sito salugea.com.
Con la sua ginecologa può anche valutare la sostituzione del farmaco con la formulazione di Pausanorm Forte, a base di Trifoglio rosso e Dioscorea per il contrasto dei classici sintomi della menopausa, 100% naturale.
Restiamo a sua disposizione e le auguriamo una splendida giornata!
Rispondi a Simona Cusenza