Articolazioni che scricchiolano: cause e rimedi naturali

Crac, clic, croc! Ti alzi dalla sedia, pieghi le ginocchia o fai uno squat e, quando ti tiri su, senti le articolazioni che scricchiolano o schioccano?

È più comune  di quanto immagini! I rumori articolari sono piuttosto “normali”.

Ma perché le articolazioni fanno rumore e scricchiolano? E, soprattutto, cosa puoi fare per sostenere il loro benessere e la fluidità dei movimenti?

In questo articolo scopriamo:

• cosa significa quando le articolazioni scricchiolano;
• quali sono le cause più comuni delle articolazioni scricchiolanti;
• quando gli scricchiolii sono normali e quali segnali è meglio non ignorare;
• perché le articolazioni fanno rumore durante lo sport;
• quali rimedi naturali e buone abitudini possono favorire il benessere articolare;
• articolazioni che fanno rumore: attività fisica si o no?

Continua a leggere per capire cosa succede quando le articolazioni fanno rumore e come favorire la loro mobilità nel tempo. Buona lettura!

Cosa significa quando le articolazioni scricchiolano?

Quando le articolazioni scricchiolano, schioccano o fanno clic, si parla di rumori articolari, spesso descritti anche come crepitii o scrosci articolari.

Sono suoni che puoi avvertire mentre pieghi un ginocchio, ruoti una spalla o ti alzi dalla sedia. A volte si tratta di un singolo schiocco, altre di una serie di piccoli rumori che si susseguono durante un movimento ripetuto.

Ma cosa significano? Non indicano necessariamente che qualcosa non va e possono dipendere da fenomeni del tutto fisiologici, legati al movimento delle strutture articolari.

Vediamo quali sono le cause più comuni.

Perché le articolazioni scricchiolano: le cause più comuni

Le nostre articolazioni lavorano continuamente. Insieme a muscoli, tendini, legamenti, ossa e cartilagini, ci permettono di compiere tantissimi movimenti, dai più semplici ai più complessi.

Ma perché, a volte, fanno rumore? Le spiegazioni possono essere diverse ^1-2:

• movimento di tendini e legamenti: durante alcuni movimenti, queste strutture possono scorrere sulle sporgenze ossee, producendo piccoli clic o schiocchi;
• cambiamenti della cartilagine articolare: immaginala come un cuscinetto protettivo che riveste le estremità delle ossa e permette loro di scorrere senza eccessivo attrito. Con il passare degli anni può andare incontro a cambiamenti che, in alcuni casi, contribuiscono alla comparsa di rumori articolari;
• bolle di gas nel liquido sinoviale: questo liquido funziona un po’ come l’olio nelle cerniere di una porta. Lubrifica le articolazioni e facilita il movimento. Quando la pressione al suo interno cambia, possono formarsi piccole cavità gassose che producono il caratteristico schiocco.

Articolazioni che schioccano: quando preoccuparsi?

Se le articolazioni fanno rumore ma non senti dolore, nella maggior parte dei casi non c’è motivo di preoccuparsi. Gli scricchiolii, infatti, possono essere del tutto fisiologici.

Quando è meglio approfondire? Se i rumori compaiono improvvisamente, cambiano sensibilmente o si associano a dolore, gonfiore, arrossamento, rigidità persistente o difficoltà nei movimenti.

In questi casi, è importante rivolgersi al medico per approfondirne le cause.

Perché le articolazioni fanno rumore durante lo sport?

Ti è mai capitato di sentire le ginocchia scricchiolare durante uno squat o le spalle fare clic mentre ti alleni?

Durante l’attività fisica, le articolazioni compiono movimenti ripetuti e talvolta ampi. Tendini e legamenti possono scorrere sulle strutture ossee producendo piccoli rumori, mentre i cambiamenti di pressione nel liquido sinoviale possono spiegare perché, a volte, le articolazioni schioccano producendo il caratteristico crac.

Se questi rumori non provocano dolore o fastidio, non indicano necessariamente un problema. Se invece compaiono insieme ad altri disturbi, è importante approfondirne le cause.

Articolazioni che scricchiolano: rimedi naturali e buone abitudini

Le articolazioni ci permettono di muoverci ogni giorno, anche se spesso non ci pensiamo. Salire le scale, fare una passeggiata, praticare sport o semplicemente alzarsi dalla sedia: sono tante le piccole azioni in cui entrano in gioco.

Per sostenerne il benessere nel tempo, è bene partire da alimentazione, movimento e valutare l’integrazione di alcuni nutrienti ed estratti vegetali.

Vediamo quali sono.

Collagene e cartilagine articolare: perché è importante?

Sentiamo spesso parlare di collagene per la bellezza della pelle, ma questa proteina è fondamentale anche per la cartilagine articolare, a cui conferisce resistenza e stabilità durante il movimento.

Pensa al ginocchio, una delle articolazioni che più spesso si fanno sentire con piccoli crac, quando saliamo le scale, ci pieghiamo o facciamo sport.

Uno studio³ pubblicato su Nutrients ha valutato l’integrazione di specifici peptidi bioattivi di collagene su 180 uomini e donne fisicamente attivi, tra i 18 e i 30 anni, con dolore al ginocchio legato all’esercizio fisico, ma senza patologie articolari diagnosticate.

Dopo 12 settimane, i risultati hanno evidenziato una maggiore riduzione del dolore al ginocchio durante l’attività fisica rispetto al placebo.

Un integratore che apporta peptidi bioattivi di Collagene in una formula 100% naturale è Cartilagea di Salugea. Al suo interno trovi anche Glucosamina e Condroitina, insieme a Vitamina C, Manganese e Rame, per sostenere il benessere dei tessuti connettivi.

Glucosamina e condroitina: due alleate della cartilagine

La glucosamina⁴ e la condroitina⁵ sono due sostanze naturalmente presenti nella cartilagine articolare, dove svolgono funzioni importanti per la sua struttura.

La glucosamina partecipa alla formazione di componenti della matrice cartilaginea, mentre la condroitina contribuisce alla capacità della cartilagine di trattenere acqua, mantenendo elasticità e resistenza alle sollecitazioni.

Per questo vengono spesso associate negli integratori dedicati al benessere articolare. Tra le diverse forme di glucosamina troviamo anche la N-acetil-glucosamina, coinvolta nei processi di sintesi dell’acido ialuronico, un altro componente importante per le articolazioni.

Artiglio del Diavolo e Boswellia: estratti vegetali per il benessere articolare

Anche il mondo vegetale offre ingredienti interessanti per il benessere delle articolazioni. Tra i più conosciuti troviamo:

• Artiglio del diavolo: non farti ingannare dal nome! Questa pianta è una preziosa alleata del benessere articolare, utile per sostenere la naturale funzionalità delle articolazioni e favorire la libertà di movimento;
• Boswellia: dalla resina di questa pianta si ricava un estratto ricco di acidi boswellici, utilizzato per sostenere la funzionalità articolare ^6-7.

Alimentazione: i nutrienti amici delle articolazioni

Anche il benessere articolare passa dalla tavola! Un’alimentazione varia ed equilibrata dovrebbe fornire un adeguato apporto di proteine, importanti per il mantenimento dei muscoli, antiossidanti e acidi grassi polinsaturi Omega 3.

Tra gli antiossidanti, particolarmente preziosa è la Vitamina C. Non solo contribuisce a proteggere le cellule dallo stress ossidativo, ma è anche fondamentale per la normale formazione del collagene, necessario per la corretta funzione delle cartilagini.

Un’attenzione particolare meritano gli Omega 3, soprattutto perché l’alimentazione occidentale tende a esserne carente e più ricca di Omega 6 ⁸. Entrambi sono acidi grassi importanti per l’organismo, ma è utile assicurarsi un adeguato apporto di Omega 3.

Puoi trovarli nel pesce azzurro, nel salmone, nelle noci e nei semi di lino e di chia. Ricorda però che le fonti vegetali apportano soprattutto ALA, il precursore di EPA e DHA, contenuti invece direttamente nel pesce .

Una revisione⁹ ha suggerito che un’alimentazione ricca di composti fenolici e Omega 3 potrebbe contribuire al benessere articolare, con possibili effetti positivi sulla funzionalità fisica. Sono comunque necessarie ulteriori conferme scientifiche.

Ma cosa sono i composti fenolici? Sono sostanze naturalmente presenti negli alimenti vegetali, conosciute soprattutto per le loro proprietà antiossidanti.

Li trovi in molti alimenti della dieta mediterranea, come frutti di bosco, uva, melograno, olive, olio extravergine di oliva, verdure e tè verde.

E una piccola curiosità per chi ama il cioccolato.

 Anche il cacao contiene naturalmente composti fenolici, in particolare flavanoli ¹⁰. Per questo il cioccolato fondente, soprattutto quello con un’elevata percentuale di cacao, può rappresentarne un’ottima fonte alimentare.

Naturalmente, conta sempre la quantità e la composizione del prodotto, ma un pezzetto di cioccolato fondente ogni tanto può avere il suo perché!

Movimento e attività fisica: alleati del benessere articolare

Lo so, quando le articolazioni fanno cric o crac, soprattutto quelle del ginocchio o dell’anca, la prima reazione è spesso quella di evitare di muoversi.

In realtà, le articolazioni sono fatte per muoversi, non per stare ferme! Il movimento regolare aiuta a mantenere attivi e forti i muscoli che le sostengono e favorisce la mobilità.

Attenzione piuttosto alla sedentarietà. Pensa a come senti il collo e le spalle dopo un’intera giornata davanti al computer. Magari ti alzi dalla sedia, ruoti il collo o distendi la schiena e senti qualche scricchiolio. Restare nella stessa posizione per tante ore può favorire rigidità e tensioni muscolari.

Non so se lo fai anche tu, ma io, dopo una giornata alla scrivania, dedico sempre 5 minuti a qualche esercizio per sciogliere le tensioni accumulate su collo e spalle. Bastano piccoli movimenti, eseguiti lentamente e senza forzare, per ritrovare una piacevole sensazione di leggerezza.

E durante la giornata? Cerca di alzarti ogni 30-60 minuti, fare qualche passo e cambiare posizione. Piccole abitudini che aiutano a interrompere la sedentarietà e a mantenere il corpo in movimento.

Anche scegliere un’attività fisica adatta alle proprie condizioni è importante. Pilates, yoga e ginnastica posturale, per esempio, possono favorire la flessibilità, la mobilità e una maggiore consapevolezza della postura.

Se fai sport, ricorda inoltre di dedicare qualche minuto al riscaldamento prima dell’allenamento e agli esercizi di stretching dopo, per favorire la flessibilità muscolare e articolare. Aumenta gradualmente l’intensità degli esercizi e cura sempre la tecnica dei movimenti.

Eccoci arrivati alla fine di questo articolo dedicato al perché le articolazioni scricchiolano e schioccano. Spero che la sua lettura sia stata piacevole e ti abbia fornito qualche consiglio interessante. Se hai domande e curiosità puoi scriverci nei commenti.

Cartilagea è un integratore alimentare: leggere le avvertenze in etichetta.
Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata, equilibrata e di uno stile di vita sano.
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