Ossa: come sono fatte e come mantenerle forti

Le ossa sono l’elemento fondamentale dello scheletro, la struttura di sostegno del corpo umano. Se paragonassimo il corpo umano a un palazzo, le ossa sarebbero le sue fondamenta. Una delle funzioni delle ossa infatti è proprio quella di sostenere il corpo, fornire appoggio ai tessuti molli, proteggere organi importantissimi come il cuore, il cervello e i polmoni e infine partecipare – insieme a muscoli e legamenti – al movimento.

È anche grazie alle ossa che puoi stare eretto, alzarti, camminare, correre, afferrare gli oggetti e… baciare le persone a cui vuoi bene! Nel corpo umano le ossa sono circa 200 e per farle rimanere sempre forti e perfettamente funzionanti è bene dedicargli qualche attenzione, un po’ come si fa con la propria casa. Pensa a cosa accadrebbe a un’abitazione se non venissero mai fatti lavori di manutenzione, ristrutturazione o di consolidamento delle fondamenta: nel giro di qualche anno perderebbe tutta la sua sicurezza e stabilità.

In quest’articolo vedremo insieme come sono fatte le ossa e come mantenerle forti, affinché siano sane, robuste ed efficienti nel tempo.

So che le ossa per molte persone sono un vero tallone d’Achille. Condizioni climatiche, sport o semplicemente l’avanzare dell’età possono mettere a dura prova la loro mobilità e scatenare tutta una serie di piccoli e grandi fastidi con cui alla fine – volenti o nolenti – si finisce per convivere.

In realtà le cose che si possono fare per ritrovare il benessere osteoarticolare sono davvero tantissime e le abbiamo racchiuse tutte in un e-book gratuito che puoi consultare subito cliccando il pulsante arancione qui sotto.

Scarica l’eBook Gratuito: I Rimedi Naturali per mantenere Ossa Forti

E-book alla mano, torniamo alle nostre ossa e a come sono fatte!

Lunghe, corte, piatte, robuste e flessibili: le meravigliose caratteristiche delle ossa

Nonostante per natura le ossa siano molto leggere la loro funzione principale è quella di fornire sostegno al corpo umano. Oltre che leggere, le ossa sono anche molto robuste e riescono a sopportare senza danni carichi anche molto pesanti. Pensa che il solo femore da solo potrebbe sopportare fino a 30 volte il peso del corpo umano¹!

A rendere le ossa così robuste è la loro composizione. Le ossa sono costituite da una parte proteica, fatta per lo più di collagene, e da una parte minerale fatta per lo più di calcio e di fosforo.

A seconda della loro forma si dividono in ossa lunghe, ossa corte e ossa piatte. Sono un esempio di ossa lunghe il femore e la tibia, di ossa corte quelle delle vertebre, delle dita dei piedi e delle mani e di ossa piatte quelle del cranio e le scapole.

Le ossa: una banca di deposito di minerali preziosi come il calcio

Forse non lo sai, ma tra le varie funzioni che svolgono le ossa c’è anche quella di “conservare” minerali preziosi come il calcio, il magnesio e il fosforo, un po’ come se fossero una banca di deposito minerale.

È proprio nelle ossa che il calcio viene immagazzinato per poi venir rilasciato nel flusso sanguigno ogni volta che l’organismo ne ha bisogno. Le quantità di vitamina D attiva e di calcio che assumi con l’alimentazione influenzano a loro volta la quantità di calcio che le ossa riescono a immagazzinare.

Le ossa: un tessuto metabolicamente attivo che si rinnova ogni 7 anni

Al contrario di quanto si può pensare le ossa sono metabolicamente molto attive e il loro tessuto si rinnova ogni 10 anni². A occuparsi del loro turn over sono due tipi di cellule specializzate in distruzione e ricostruzione ossea chiamate osteoclasti e osteoblasti.

Quando il tessuto osseo invecchia gli osteoclasti lo distruggono e gli osteoblasti lo sostituiscono subito con del tessuto osseo nuovo di zecca! Questo però a condizione che le nostre cellule “demolitrici e ricostruttrici” abbiano anche il materiale sufficiente per lavorare (calcio) e che ci sia tessuto connettivo sufficiente dove depositare il tessuto osseo nuovo. In caso contrario si verifica una condizione molto nota alle donne in menopausa e caratteristica dell’avanzare dell’età: l’osteoporosi.

I nostri consigli per rinforzare le ossa

Con l’età le ossa tendono a diventare fragili – soprattutto nelle donne³ – e se si vuole preservarle è necessario agire sin da giovani. Di seguito ti riporto alcuni semplici consigli da seguire quotidianamente per mantenere forti le ossa e allontanare l’insorgenza di osteoporosi.

Mangia alimenti ricchi di calcio

Il calcio è un minerale preziosissimo per il benessere delle ossa e serve a mantenere in equilibrio il processo di distruzione e ricostruzione ossea svolto da osteoclasti e osteoblasti.

Non dimenticare quindi nella tua alimentazione cibi ricchi di calcio come, lo yogurt, i formaggi (meglio se magri), i legumi, semi di sesamo e lino e la frutta secca come le mandorle, perfette come spuntino.

Anche l’acqua minerale può rappresentare una buona fonte di calcio per l’organismo.

Sei vegetariana? Niente paura, il latte di mandorla e di riso contengono buone quantità di calcio.

Ricordati della vitamina D

La vitamina D è fondamentale per l’assorbimento del calcio, per farne scorta è sufficiente esporsi alla luce del sole per 30 minuti al giorno⁴ da aprile a settembre, mentre durante i freddi e bui mesi invernali potrai ricorrere a un’integrazione naturale di vitamina D3 e di vitamina K2, che ne ottimizza l’assorbimento ed evita un fenomeno conosciuto anche come calcificazione dei tessuti molli⁵.

Ricorda che l’attività fisica moderata e costante contrasta la fragilità ossea

Muoversi, muoversi, muoversi! La vita è meravigliosa e troppo breve per passarla sdraiati su un divano a guardare film e serie tv! Tanto più che studi scientifici hanno evidenziato che lo sport fa bene all’umore e anche alle ossa⁶!

Yoga, corsa, sala pesi⁷, nordic walking … sono tutte attività fantastiche per promuovere il processo di rimodellamento osseo e favorire l’attività di ricostruzione degli osteoblasti. Hai davvero solo l’imbarazzo della scelta e se in tutta la tua vita non hai mai fatto sport e iniziare a farlo ora ti sembra impossibile ricorda che anche camminare significa fare attività fisica e con il tempo può portare a grandi risultati.

Evita le diete troppo ipocaloriche

Se con l’avanzare dell’età le forme del tuo corpo si sono appesantite e stai pensando di metterti a regime non cadere nell’errore del fai da te. Affidati a un nutrizionista o chiedi consiglio al tuo medico curante. Questo perché una dieta troppo ipocalorica potrebbe promuovere una diminuzione della massa ossea⁸ e favorire l’osteoporosi.

Anche durante una dieta è importante seguire un’alimentazione sana, varia ed equilibrata.

Considera il collagene

Dì la verità? Prima di arrivare a questo punto hai sempre pensato che il collagene servisse solo ed esclusivamente a rimanere giovani, non è vero?

Invece no, serve anche a mantenere le ossa forti e robuste, perché fa parte della loro struttura. Per questo in alcuni casi un’integrazione di collagene può servire a rinforzare le ossa^9-10, specialmente in menopausa.

Limita caffè e sale per mantenere le ossa forti

Per gli amanti dell’espresso sarà una notizia dura digerire, ma il caffè favorisce l’eliminazione del calcio con le urine, per questo è bene non abusarne e sostituirlo quando si può con del tè. La stessa cosa vale per il sale, che puoi sostituire in cucina utilizzando delle spezie.

Come vedi mantenere le ossa forti non è difficile, basta solo modificare un po’ le proprie abitudini e il proprio stile di vita. Spero di averti dato tanti consigli utili in quest’articolo su come mantenere le ossa forti, ma se non fosse così il nostro team di esperti è a tua disposizione!