La mancanza di vitamina D fa ingrassare?

La vitamina D è una vitamina molto preziosa per il benessere dell’organismo. Contribuisce al normale assorbimento del Calcio e del Fosforo, interviene nei meccanismi di risposta del sistema immunitario, riveste un ruolo nella funzione muscolare e, dulcis in fondo, è legata anche al benessere della pelle¹ e dei capelli². E le azioni della vitamina D non finisco mica qui, sai? Alcuni studi clinici recenti^3-4, infatti, hanno evidenziato un possibile legame tra bassi livelli ematici di vitamina D e aumento del peso corporeo.

Ma sarà vero che la carenza di vitamina D fa ingrassare?

Grazie alla lettura dell’articolo scoprirai:

• la relazione tra vitamina D e peso corporeo
• come scoprire una carenza di vitamina D
• come mantenere adeguati livelli di vitamina D

Sai già che la carenza di vitamina D è una condizione piuttosto comune?  Quando i livelli di vitamina D sono bassi, le prime a risentirne sono le ossa, che possono diventare più fragili. Ne abbiamo parlato in modo approfondito nella guida Salugea intitolata Osteoporosi. È gratuita e puoi scaricarla ora e leggerla quando vuoi.

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Ora che anche tu hai la tua guida Salugea possiamo addentrarci nella scoperta del legame tra vitamina D e peso corporeo. Buona lettura!

Vitamina D e variazioni di peso: cosa dicono gli studi  

Uno studio clinico³ condotto dal Dipartimento di gastroenterologia ed epatologia dell’Università di Rijeka, in Croazia, ha evidenziato un’elevata prevalenza della carenza di vitamina D nelle persone con obesità rispetto a soggetti con un indice di massa corporea nella norma.

Questi dati hanno portato i ricercatori a chiedersi se la carenza di vitamina D fosse la causa, o la conseguenza dell’aumento del peso corporeo. Come affermato nelle conclusioni del lavoro, sono necessari ulteriori studi per arrivare alla risposta. Pertanto, seguire uno stile di vita sano e un regime alimentare equilibrato, rimangono le prime opzioni di trattamento per promuovere l’equilibrio del peso corporeo. Mentre l’integrazione specifica di vitamina D rimane un’opzione da valutare nelle persone che manifestano una sua carenza anche dopo la perdita di peso.

Un lavoro⁴ eseguito dall’Unità di endocrinologia dell’Università del Foro Italico di Roma ha suggerito il possibile effetto positivo di un’integrazione di vitamina D nelle persone con obesità, più inclini a manifestare una sua carenza. La spiegazione di questo deficit è da ricercare in un’alterazione del metabolismo della vitamina D, che è liposolubile, e nell’aumento del tessuto adiposo, che potrebbe  sequestrare questa vitamina, rendendola meno disponibile. Pertanto, concludono i ricercatori, la relazione tra obesità e deficit di vitamina D è un fattore clinicamente rilevante e, in quanto tale, da tenere in considerazione nel trattamento dell’obesità. Gli studi clinici sul legame tra variazione di peso e carenza di vitamina D non finiscono qui.

Un lavoro⁵ condotto dal Dipartimento di Nutrizione della Scuola di Sanità Pubblica dell’Università di Scienze Mediche di Teheran, ha analizzato gli effetti di un’integrazione di vitamina D in un gruppo di donne in normali condizioni di salute e in sovrappeso. I risultati del lavoro hanno evidenziato che un aumento delle concentrazioni sieriche di vitamina D, ottenuto con integrazione specifica, ha portato a una riduzione della massa grassa nelle donne che hanno partecipato allo studio.

A conclusioni analoghe sono arrivati i ricercatori del Dipartimento di Medicina dell’università di Washington. Alla fine dello studio⁶ è stato osservato che le donne con un adeguato apporto di vitamina D hanno ottenuto risultati migliori nella gestione del peso corporeo, rispetto alle donne che, durante lo studio, hanno ricevuto solo un placebo. Entrambi i gruppi hanno seguito un regime alimentare ipocalorico e hanno praticato attività fisica.

Ma allora, livelli ematici nella norma di vitamina D possono contribuire all’equilibrio del peso corporeo?

Attualmente, non è possibile rispondere a questa domanda con esattezza. Se il tuo desiderio è quello di perdere peso, ti consigliamo di farlo seguendo un regime alimentare vario ed equilibrato – meglio ancora se scelto con un nutrizionista – e uno stile di vita sano e attivo. E ti consigliamo anche di controllare periodicamente i valori della vitamina D, perché si tratta di un’alleata preziosa per il benessere e il corretto funzionamento dell’organismo.

Come accorgersi di una carenza di vitamina D

Accorgersi di una carenza di vitamina D è davvero semplicissimo. Puoi scoprire i livelli ematici di questa vitamina con un semplice prelievo del sangue.

I valori della vitamina D generalmente sono compresi tra 20 e 40 ng/mL. Valori inferiori a 20ng/ml possono evidenziare una situazione di carenza su cui, in molti casi, è possibile intervenire con un un’integrazione giornaliera specifica.

In questo caso, ti consigliamo la formulazione di  DKE+ Magnesio Salugea. Si tratta di un integratore con ingredienti 100% naturali per apportare 2000 UI di vitamina D3 naturale (Colecalciferolo da Lichene) al giorno, il massimo dosaggio di vitamina D consentito per un integratore. In più, contiene anche vitamina K2, che lavora in sinergia con la vitamina D per il mantenimento di ossa normali, vitamina E, che contribuisce a contrastare lo stress ossidativo e Magnesio per contrastare il senso di stanchezza.

Valuta con il tuo medico l’opportunità di eseguire le analisi per il dosaggio della vitamina D e una volta ottenuti i risultati vaglia con lui il trattamento più idoneo da seguire.

Come mantenere adeguati livelli di vitamina D

La fonte principale di vitamina D è endogena. L’organismo, infatti, riesce a sintetizzare la vitamina con l’esposizione solare.

Per sintetizzarne una quantità sufficiente è consigliato esporsi alla luce del sole 20 minuti al giorno tutti i giorni⁷. Fino a qualche tempo fa si credeva che l’uso della protezione solare potesse bloccare la produzione di vitamina D. Oggi è stato dimostrato⁸ che l’uso della protezione solare non compromette la sintesi della vitamina D nelle persone in normali condizioni di salute. Quindi, mi raccomando, applica la protezione solare ogni volta che ti esponi ai raggi solari.

Diversi fattori⁷, invece, possono influenzare la sintesi endogena di vitamina D. Tra questi abbiamo:

• il colore della pelle. Le persone con la pelle più scura necessitano di un’esposizione maggiore
• l’altitudine e la latitudine del posto in cui ci si trova
• particolari condizioni cliniche

Le fonti alimentari di vitamina D, ahimè, non sono molte. E questo spiega come mai la sua carenza è piuttosto comune. Tra gli alimenti che apportano vitamina D troviamo il pesce azzurro, alcuni tipi di funghi e le uova.

In caso di livelli di vitamina D inferiori a quelli considerati nella norma, o nel caso in cui non sia possibile esporsi al sole con regolarità, potrebbe rivelarsi opportuno ricorrere a un’integrazione specifica.

Spero che l’articolo sia stato interessante e ti abbia fornito le risposte che stavi cercando. Il nostro appuntamento è, come sempre, al prossimo articolo, ma se hai dubbi, curiosità o hai bisogno di un consiglio personalizzato, puoi scriverci nei commenti.