Le tue ultime analisi del sangue hanno messo in luce una verità un po’ “scomoda”? Hai scoperto di avere il colesterolo alto e il tuo medico ti ha messo in allerta? O semplicemente sei alla ricerca di linee guida da seguire per effettuare della sana prevenzione, per proteggere il benessere del tuo cuore?
A prescindere dalle tue motivazioni, comunque valide, sei nel posto giusto.
Con questo articolo facciamo il quadro della situazione sul famigerato colesterolo, ti mostriamo degli esempi di dieta che puoi prendere in considerazione, per mangiar bene e favorire il tuo benessere, anche a tavola. Inoltre ti consigliamo una formula con ingredienti 100% naturali per favorire livelli normali di colesterolo nel sangue.
- Colesterolo: una panoramica
- Colesterolo e dieta: il benessere a tavola
- Colesterolo e dieta: menu settimanale suggerito
- Ultimi consigli: una formula naturale
Colesterolo: una panoramica
Il colesterolo appartiene alla grande famiglia dei lipidi, comunemente chiamati grassi.
È una molecola molto importante per l’organismo umano, in quanto partecipa a svariati meccanismi biologici, alla base della vita:
- è parte della struttura delle membrane che rivestono ogni cellula dell’organismo, rendendole flessibili e stabili, allo stesso tempo;
- è il punto di partenza per la sintesi di alcuni ormoni, chiamati nello specifico ormoni steroidei, e della vitamina D;
- va a costituire la bile, che rende possibile la digestione e l’assorbimento dei grassi ingeriti con l’alimentazione.
Insomma, il colesterolo è un qualcosa di cui, di certo, non si può fare a meno.
Allo stesso tempo, però, è importante monitorare i suoi livelli nel sangue, poiché, in determinate condizioni, possono essere correlati all’insorgenza di situazioni poco piacevoli, soprattutto per il tuo cuore.
Tutto nasce dal fatto che, se i livelli di colesterolo (di un certo tipo poi, cioè il colesterolo LDL1) superano nel sangue una certa soglia di riferimento e nell’organismo ci sono condizioni di squilibri metabolici e che favoriscono un certo grado di infiammazione2, possono crearsi delle ostruzioni a livello dei vasi sanguigni.
Questo impedirebbe al sangue di fare il suo giusto corso, mettendo gli organi dell’organismo, in particolare cuore e cervello, in una condizione in cui non riceverebbero l’ossigeno e il nutrimento che necessitano, oltre che rendere difficile l’allontanamento delle loro sostanze di scarto.
Questa condizione prende il nome di aterosclerosi, un importante fattore di rischio cardiovascolare.
Colesterolo e dieta: il benessere a tavola
Adesso basta parlare di cose tristi, e soffermiamoci invece sul colorato e variegato mondo del cibo e della sana alimentazione.
Solitamente, quando si pensa alla parola “dieta”, il nostro cervello fa una smorfia involontaria di disappunto, credendo che tutto sia una questione di privazione o sofferenza.
Non è affatto così!
Star bene non vuol dire necessariamente avere tanto, o vivere nell’abbondanza, ma piuttosto riconoscere ciò che davvero è importante per vivere in uno stato di benessere ed equilibrio generale.
Il punto è proprio questo: farsi del bene, prendersi cura di sé, e trovare il proprio equilibrio, per fare in modo di vivere in modo salutare.
Ecco che ti renderai conto che mangiar bene, e fare scelte consapevoli per il tuo benessere, può renderti felice, fin da oggi e nel lungo termine.
L’alimentazione è solo uno degli aspetti che influiscono sulla buona qualità della vita, anche se è da annoverare comunque tra quelli più importanti.
Focalizziamoci adesso sul colesterolo, e su cosa può aiutare nel tenerlo a bada.
Quando si riscontra di avere livelli di colesterolo un po’ altini, è lo stesso medico che consiglia al proprio paziente di intervenire come prima cosa sull’alimentazione.
Anche se solo una piccola percentuale del colesterolo totale dipende da quello che si mangia3, si può comunque intervenire in maniera specifica, per cercare di alleggerire il carico lipidemico (cioè dei lipidi nel sangue) e per tentare, dunque, di tenere in equilibrio i livelli del colesterolo nel sangue.
Il Ministero della Salute4 fa leva su alcuni punti fondamentali da tenere a mente, in un percorso di benessere e prevenzione delle malattie cardio-vascolari, da seguire a tavola:
- consumare 5 o più porzioni di frutta e verdura al giorno;
- consumare 6 o più porzioni di cereali (meglio integrali) al giorno;
- limitare il consumo di zuccheri semplici;
- includere nella dieta alimenti ricchi di acidi grassi mono- e polinsaturi.
Sulla base di questi pochi, ma fondamentali, punti, ti mostriamo un esempio di menu settimanale, che puoi tenere in considerazione e che ti mostrerà che è possibile mangiar bene, senza troppe rinunce.
Colesterolo e dieta: menu settimanale suggerito
Lunedì:
- Colazione: yogurt greco, 2 fettine di pane di segale con crema 100% mandorle e marmellata senza zuccheri aggiunti;
- Pranzo: minestra di verdure miste, polpette di platessa e farro;
- Cena: frittatina di zucchine, pane ai cereali, insalata con carote e cetrioli (condimento di olio, sale e aceto o succo di limone);
- Spuntini: una manciata di frutta secca, un frutto di stagione.
Martedì:
- Colazione: porridge di avena, con mandorle o noci e un quadratino di cioccolato fondente (dal 75% in su);
- Pranzo: pasta integrale con tonno e piselli, insalata mista (condimento di olio, sale e aceto o succo di limone);
- Cena: petto di pollo alla piastra (olio e sale a crudo), pane (integrale/cereali), verdura cotta di stagione (cotta al vapore o in padella, non fritta);
- Spuntini: fette integrali con hummus di ceci e pomodorini, semi di chia o di zucca.
Mercoledì:
- Colazione: centrifugato o frullato con frutta e verdura di stagione, pane con crema di mandorle al 100% e ricotta di pecora;
- Pranzo: riso integrale o farro con rucola, ceci e pomodorini, carote in pinzimonio;
- Cena: filetto di pesce (merluzzo, orata, platessa, persico, …) con verdure gratinate al forno, pane ai cereali o integrale;
- Spuntini: tè verde (senza zucchero o poco zuccherato), un frutto di stagione, 2-3 noci.
Giovedì:
- Colazione: salata o dolce tra quelle già proposte;
- Pranzo: pasta integrale con cavolfiore e olive nere, fesa di tacchino;
- Cena: primo sale o formaggio fresco di capra, insalata mista (condimento di olio, sale e aceto o succo di limone), polpettine di miglio o quinoa;
- Spuntini: yogurt greco, con fiocchi di avena e mandorle o noci.
Venerdì:
- Colazione: spremuta d’arancia con pane integrale o di segale, olio e un uovo strapazzato;
- Pranzo: pesce (spigola, orata, persico, merluzzo, …) con pane di segale, insalata mista;
- Cena: zuppa di fagioli e cereali (orzo, farro, miglio):75% legumi, 25% cereali;
- Spuntini: 10 g cioccolato fondente, frutto di stagione.
Sabato:
- Colazione: salata/dolce tra quelle proposte;
- Pranzo: bocconcini di pollo in padella con carote e piselli, patate al forno;
- Cena: pizza media, mezzo bicchiere di vino rosso;
- Spuntino: pezzettino di parmigiano, una mela.
Domenica:
- Colazione: cappuccino di soia, ciambella fatta in casa;
- Pranzo: pasta integrale al pomodoro, parmigiano, insalata mista;
- Cena: carne di bovino, minestra di verdura, pane integrale o ai cereali;
- Spuntino: centrifugato con frutta e verdura di stagione, una manciata di frutta secca.
Ecco qui!
Hai già il frigorifero pieno?
Puoi prendere questo menu settimanale come se fosse una guida generale, da seguire non per forza alla lettera, per avere un’idea più precisa di ciò che mangi ogni giorno.
Infatti, ti consigliamo di preparare una bozza di menu ogni settimana.
Questo può esserti utile per avere ben chiara la lista della spesa settimanale, e per non perdere di vista il tuo obiettivo: seguire una dieta equilibrata e varia ogni giorno, senza dimenticare il benessere cardio-circolatorio.
A proposito di benessere cardio-circolatorio, non dimenticare di svolgere una costante attività fisica, anche una passeggiata di mezz’ora al dì5, aspetto fondamentale per mantenere in forma tutto l’organismo.
Ultimi consigli sulla dieta per i livelli di colesterolo: una formula naturale
Ricordati che anche alcuni estratti vegetali possono integrare la tua dieta aiutandoti a mantenere normali i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue. Molto utili a tal scopo sono: Riso rosso fermentato6, Crespino7, Cardo mariano8, Aglio stagionato9 e Rosmarino10.
Li trovi nell’integratore 100% naturale con formulazione per il colesterolo e i trigliceridi Liposan Forte Nuova Formula di Salugea, ordinabile online su salugea.com oppure in farmacia.
Solo alcune note, prima di salutarti.
Nel menu settimanale non abbiamo inserito le quantità specifiche per ogni alimento, perché ogni persona è a sé, quindi ognuno avrà dei fabbisogni nutrizionali, differenti e propri.
Inoltre, abbiamo cercato di effettuare degli abbinamenti tra gli alimenti in generale validi, ma non sempre adatti a tutti.
Non dimentichiamo, infatti, che una persona potrebbe avere delle intolleranze o non è detto che possa mangiare indifferentemente tutto.
Ecco perché ti consigliamo di affidarti ad un Nutrizionista, professionista che può seguirti nel lungo termine e, sicuramente, più da vicino, per fare in modo che possa indicarti il percorso nutrizionale specifico più adatto a te e alle tue esigenze.
Liposan Forte Nuova Formula è un integratore alimentare: leggere le avvertenze in etichetta.
Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia, equilibrata e di uno stile di vita sano.
I nostri testi hanno scopo divulgativo, non vanno intesi come indicazione di diagnosi e cura di stati patologici e non sostituiscono il parere del Medico.
Lorena
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Ho cominciato da c.a UN MESE il trattamento con LIPOSAN FORTE. VI FARÒ SAPERE, MA SONO CONVINTA CHE ANDRÀ BENE. MI PIACETE. GRAZIE
Rispondi a Lorena
Antonella
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vorrei comprare liposan forte perché ho già acquistato altri vostri integratori e sono molto validi
Rispondi a Antonella
Simona Cusenza
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Ciao Antonella,
Grazie per il tuo commento e la tua fiducia! 🙂 Puoi acquistare Liposan Forte Nuova Formula direttamente dal sito salugea.com
Per ricevere assistenza puoi chiamare il numero verde 800 688 801 ?
Rispondi a Simona Cusenza
Luisella Malacrida
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Non voglio prendete statine proverò senza altro Liposan forte anche se c è riso rosso speriamo bene voi mi date fuducia
Rispondi a Luisella Malacrida
Simona Cusenza
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Buongiorno Luisella,
Grazie di cuore per le tue parole!
In Liposan Forte Nuova Formula, oltre al Riso rosso fermentato, è presente anche la berberina da Crespino, ed è l’estratto maggiormente presente in percentuale.
Il Riso rosso fermentato apporta 2,975 mg di monacoline totali (2 cps), dunque un impatto davvero minimo. In generale il riso rosso fermentato è ben tollerato in quanto le monacoline, molecole simili alle statine, sono integrate in un fitocomplesso che mitiga i possibili effetti collaterali.
Il nostro consiglio è quello di far riferimento al proprio medico e di ripetere periodicamente le analisi del sangue per tenere monitorata la situazione.
Per qualsiasi necessità o approfondimento sul prodotto restiamo a disposizione!
Rispondi a Simona Cusenza
Rosa Borroni
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Ho 75 anni. Non tollero più ne riso rosso o altri medicinali per riduzione colesterolo. Che cosa mi consiglia? I miei valori sono davvero molto alti. Sono preoccupata,perché nel sangue ho un alto valore di proteine. GRAZIE per i suoi consigli. Aspetto fiduciosa
Rispondi a Rosa Borroni
Simona Cusenza
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Buongiorno Rosa,
La ringraziamo per il suo commento.
Se i suoi valori di colesterolo totale, trigliceridi e colesterolo LDL sono molto al di sopra di quelli ritenuti normali, è necessario che si affidi alle indicazioni del suo medico, soprattutto se sa già di non tollerare bene prodotti a base di riso rosso fermentato. Le suggeriamo di capire con il suo medico il grado di ossidazione delle proteine LDL, un dato che rispecchia in modo più diretto la salute cardiovascolare.
Se possiamo aiutarla in altro siamo a disposizione!
Le auguriamo una splendida giornata.
Rispondi a Simona Cusenza
Patrizia
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Buonasera.Ho 62 anni e non vorrei prendere piu’ Atorvastatina.Posso sospenderla di colpo?Seguendo una dieta per tenere basso il colesterolo,bastera’ per raggiungere e mantenere i giusti valori?Grazie per eventuali consigli o suggerimenti che ricevero’.
Rispondi a Patrizia
Simona Cusenza
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Buongiorno Patrizia,
Quando si segue un trattamento farmacologico è sempre opportuno valutare una sua sospensione assieme al proprio medico.
Inoltre l’alimentazione è di sicuro importante, ma se l’ipercolesterolemia è familiare (predisposizione genetica) potrebbe comunque essere il caso di associare dei rimedi specifici, magari naturali come gli ingredienti che trovi nella formula di Liposan Forte NF ?
Confrontati dunque con il tuo medico, noi restiamo a disposizione per qualsiasi confronto o approfondimento!
Rispondi a Simona Cusenza
Franca Generale
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Ottimi suggerimenti e spiegazioni esaustive grazie
Rispondi a Franca Generale