Secondo quanto evidenziato da studi clinici la carenza di vitamina D è molto frequente nei bambini1 e questo soprattutto a causa della mancata esposizione solare durante i mesi invernali e dell’impossibilità di introdurne una quantità adeguata con l’alimentazione, perché è presente in pochissimi alimenti.
Nei bambini la vitamina D è fondamentale per una sana crescita ossea e anche per il corretto funzionamento del sistema immunitario, da qui la raccomandazione di molti pediatri ed esperti di introdurla, quando necessario o quando richiesto da determinate condizioni, con un’integrazione specifica.
Devi sapere, però, che non tutti gli integratori per bambini sono uguali. La migliore vitamina D per bambini è quella pensata per loro e per le loro necessità, in grado di soddisfare lo specifico fabbisogno giornaliero raccomandato, di facile assimilazione, nella sua forma attiva colecalciferolo vitamina D3 e di origine vegetale da lichene e non da sintesi chimica.
E ora che hai tutte le indicazioni che ti occorrono per riconoscere un buon integratore di vitamina D per bambini, passiamo ad approfondire l’importanza di questa vitamina per i più piccoli. In questo articolo vedremo:
- Qual è il ruolo della vitamina D per i bambini: che scoprirai essere fondamentale per la crescita delle ossa e dei denti e anche per un’efficace risposta del sistema immunitario
- Quale sono le fonti principali di vitamina D: che non sempre, però, risultano adeguate a fornire all’organismo la quantità di vitamina D di cui ha bisogno giornalmente
- Qual è la quantità giornaliera raccomandata di vitamina D per i bambini
- Le caratteristiche che deve avere un integratore di vitamina D per i bambini e quando è meglio assumerlo durante la giornata
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Il ruolo della vitamina D per i bambini
La vitamina D2 è preziosa per una sana crescita ossea nei bambini perché è grazie a questa vitamina che l’organismo riesce ad assorbire il calcio presente negli alimenti.
La vitamina D nei bambini è quindi fondamentale sia per lo sviluppo delle ossa sia per quello dei denti.
In caso di carenza di vitamina D possono nascere disturbi come:
- il rachitismo, una patologia scheletrica tipica dell’età pediatrica e caratterizzata da fragilità e deformità delle ossa;
- carie e fastidi gengivali.
In più, non tutti sanno che la vitamina D è importante anche per il corretto funzionamento del sistema immunitario e in particolare dei linfociti T.
I linfociti T sono tra le prime cellule immunitarie a intervenire quando l’organismo è attaccato da agenti patogeni come virus e batteri. Queste cellule sono in grado di riconoscere gli antigeni e di comunicarne le caratteristiche (forma, struttura, etc.) ai linfociti B, che una volta apprese queste preziose informazioni, produrranno gli anticorpi specifici e necessari a neutralizzarli.
Possiamo paragonare gli antigeni a una sorta di maglietta sportiva con su scritto a chiare lettere il numero con cui il patogeno entra in campo per giocare la partita contro le difese immunitarie.
Senza adeguati livelli di vitamina D nel sangue tutto il meccanismo si inceppa e la risposta immunitaria è meno efficiente.
Quindi ecco perché durante i mesi autunnali e invernali possono rivelarsi utili per i bambini gli integratori naturali con vitamina D.
Le fonti principali della vitamina D
La fonte principale di vitamina D è endogena, ossia la vitamina D viene prodotta dallo stesso organismo con l’esposizione solare. In media sono sufficienti 15/20 minuti al giorno sotto i raggi del sole per produrre una quantità sufficiente di vitamina D.
Tuttavia, nei mesi da ottobre ad aprile, quando l’azione dei raggi solari non è più forte come nei mesi estivi, la pelle non riesce più a sintetizzarne una quantità sufficiente a coprire il fabbisogno dell’organismo.
A questo va aggiunto che per i bambini piccoli è sconsigliata l’esposizione diretta ai raggi solari.
Il sole, quindi, da solo non può essere considerato una fonte di vitamina D valida per i bambini.
Per quanto riguarda, invece, l’alimentazione è possibile trovare la vitamina D solo in pochissimi alimenti tra cui: alcuni tipi di pesce come sgombro, salmone e alici, le uova e alcuni tipi di funghi.
Ecco spiegato perché in commercio esistono molti alimenti per bambini come latte, yogurt e tipi di formaggio arricchiti con calcio e vitamina D e perché spesso i pediatri e gli esperti in nutrizione consigliano ai bambini un’integrazione specifica di questa vitamina.
La quantità di vitamina D raccomandata per i bambini
Secondo quanto consigliato dai LARN la quantità di vitamina D raccomandata per i bambini dai 4 ai 10 anni è di 15 μg al giorno3.
La vitamina D viene espressa in colecalciferolo, la sua forma attivata e 1 μg di colecalciferolo equivale a 40 UI (unità internazionali) di vitamina D.
Dato che è difficile coprire il fabbisogno giornaliero di vitamina con l’alimentazione, sempre più pediatri e nutrizionisti raccomandano ai più piccoli un’integrazione di vitamina D.
Quali caratteristiche deve avere un buon integratore di vitamina D per bambini
Gli integratori per bambini di vitamina D devono essere pensati per soddisfare le loro esigenze di crescita e di sviluppo, quindi devono coprirne il loro fabbisogno giornaliero. Attenzione a non dare ai bambini gli stessi integratori di vitamina D pensati per gli adulti perché il dosaggio è diverso!
Gli integratori per bambini di vitamina D devono poter essere assunti con facilità, quindi devono poter essere mischiati all’acqua, al latte (purché non caldo) e ai succhi di frutta senza alterarne il sapore.
Devono inoltre essere privi di edulcoranti di sintesi e di fruttosio, perché possono rivelarsi poco salutari per i bambini. Abbiamo approfondito l’argomento in questo articolo sull’integratore consigliato per le difese immunitarie dei bambini.
Per quanto riguarda il momento migliore per i bambini per assumere la vitamina D, non esiste un momento migliore della giornata rispetto a un altro. Tuttavia, dato che si tratta di una vitamina liposolubile, ossia che si scioglie nei grassi, è preferibile assumerla appena prima o subito dopo i pasti.
Spero che questo articolo dedicato alla migliore vitamina D per bambini ti sia stato utile e mi raccomando, se hai dubbi o curiosità non esitare a scriverci nei commenti!
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