Magnesio: i benefici per ossa e articolazioni

Il Magnesio è uno dei minerali più noti ed è apprezzato per la sua capacità di supportare diverse funzioni dell’organismo.
Molte persone lo assumono per favorire il sonno, altre per sostenere il tono dell’umore, altre ancora per alleviare i fastidiosi crampi muscolari che spesso compaiono di notte. 

Tuttavia, i benefici del Magnesio vanno ben oltre. Questo minerale, infatti, gioca un ruolo cruciale anche nel sostenere il benessere delle ossa e delle articolazioni. Lo sapevi?

Ecco gli argomenti che avrai modo di approfondire grazie alla lettura del nostro articolo:

• I benefici del magnesio per le ossa
• I benefici del magnesio per le articolazioni
• Di quanto magnesio abbiamo bisogno e dove trovarlo

I benefici del Magnesio per le ossa

Le ossa sono una parte davvero straordinaria del nostro corpo. Spesso le immaginiamo come strutture rigide e immutabili, ma in realtà sono estremamente dinamiche e vivono un costante processo di rinnovamento. 

Proprio così: il tessuto osseo è in continuo cambiamento! Ogni giorno le nostre ossa si rigenerano, adattandosi alle necessità del corpo e allo scorrere del tempo.
Per mantenere attivo questo processo, hanno bisogno di un apporto costante di nutrienti come il calcio, la vitamina D, la vitamina K¹ e, naturalmente, il nostro alleato fondamentale: il Magnesio. 

Se l’azione della vitamina D sulle ossa è ben conosciuta, quella del Magnesio rimane spesso in secondo piano. Eppure, il suo ruolo è altrettanto fondamentale.

Esaminiamolo più da vicino per capire come questo minerale essenziale contribuisca al benessere delle nostre ossa.

Secondo uno studio di revisione² pubblicato su Springer Link, livelli ridotti di Magnesio sono stati associati a una maggiore incidenza di osteoporosi. In particolare, è emerso che circa il 30-40% dei soggetti analizzati, soprattutto donne in menopausa, presentava ipomagnesiemia, una condizione che può compromettere il benessere delle ossa e aumentare il rischio di fragilità. 

Una revisione di studi³ pubblicata sulla rivista ScienceDirect, ha suggerito che un maggiore apporto di Magnesio può supportare l’aumento della densità minerale ossea (BMD) nell’anca e nel femore. Tuttavia, a causa della ricerca limitata, non sono state trovate associazioni significative tra il Magnesio e la BMD in altre aree del corpo o il rischio di fratture. Gli autori sottolineano dunque la necessità di ulteriori studi per approfondire l’associazione tra l’assunzione di Magnesio e il benessere delle ossa, in particolare negli anziani.

Come hai potuto leggere anche tu, il Magnesio può rivelarsi un minerale prezioso per le ossa, per questo motivo, in caso di inadeguato apporto, o aumentata necessità, può rivelarsi opportuno integrarlo, meglio ancora se associato alla vitamina D, per un’azione più ampia sulle ossa. 

La stessa vitamina D, grazie al Magnesio, ha modo di esplicare al meglio le sue funzioni⁴ 😉 

I benefici del Magnesio per le articolazioni

Scopriamo ora quali sono i principali benefici del Magnesio per le articolazioni. 

Sai già cosa sono le articolazioni?  Si tratta di una struttura che collega insieme due capi ossei. Se possiamo muoverci ed essere flessibili è grazie alle articolazioni.

Ora, devi sapere che le articolazioni sono rivestite da un particolare tipo di tessuto elastico, la cartilagine, che serve a proteggerle dall’attrito e dall’usura.
Purtroppo, uno dei disturbi più frequenti a cui va incontro la cartilagine è la degradazione. Una condizione che con il tempo può portare a fastidi come dolore, infiammazione e rigidità. 

È qui che entra in gioco il Magnesio. 

Uno studio⁵ condotto dal Dipartimento di Ingegneria Biomedica dell’Università Politecnica di Hong Kong ha evidenziato un possibile legame tra Magnesio e osteoartrite, sebbene le conclusioni siano ancora dibattute. 

Nel lavoro è stato suggerito che bassi livelli di Magnesio possano accelerare l’invecchiamento di cellule come fibroblasti, che producono Collagene e altre componenti della matrice extracellulare, e dei condrociti, le cellule responsabili della produzione e del mantenimento della cartilagine articolare. Questo deterioramento influisce negativamente sul tessuto cartilagineo. 

In tal senso l’integrazione di Magnesio sembra avere effetti positivi, dato che stimolerebbe la proliferazione e la differenziazione dei condrociti.

Inoltre, è stato osservato che la relazione tra l’assunzione di Magnesio e il microbioma intestinale potrebbe influenzare lo stato di infiammazione e contribuire allo sviluppo dell’osteoartrite. Per questo motivo, è stata avanzata l’ipotesi che combinare Magnesio e probiotici potrebbe rappresentare una nuova strategia nella gestione dell’osteoartrite.

Anche il Collagene è un nutriente importante per il tessuto cartilagineo. Puoi approfondire di più l’argomento leggendo questo articolo. 

Dove trovare il Magnesio e di quanto ne abbiamo bisogno 

L’organismo da solo non è in grado di sintetizzare Magnesio, per questo motivo è importante introdurlo ogni giorno con l’alimentazione o con un’integrazione specifica, in caso di necessità o di aumentato fabbisogno. 

Le fonti alimentari di Magnesio includono:

• verdure a foglia verde: come spinaci, bieta e cicoria;
• frutta secca: come mandorle e noci;
• semi: come quelli di zucca e di chia;  
• legumi e cereali: come ceci, fagioli, quinoa e avena.   

Se ritieni di non ottenere abbastanza Magnesio dalla dieta, puoi considerare l’uso di integratori.

I valori di Magnesio consigliati sono di 250-350 mg al giorno per adulti e anziani; 450 mg per le donne in gravidanza e allattamento⁶. Il consumo eccessivo di alcolici, o gli interventi chirurgici possono contribuire ad abbassare i livelli ematici di Magnesio. 

Eccoci arrivati alla fine dell’articolo. Spero che sia stata una lettura piacevole e interessante. Scrivici nei commenti se hai delle curiosità e continua a seguirci per altri preziosi consigli di benessere! 

Salugea produce e commercializza integratori alimentari: leggere le avvertenze in etichetta.

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