Ashwagandha: proprietà e utilizzi

L’Ashwagandha (Withania somnifera), anche nota come ginseng indiano o ciliegia d’inverno, è un arbusto sempreverde della famiglia delle Solanacee.

Il nome Ashwagandha deriva dalla combinazione delle parole sanscrite “ashva”, che significa cavallo, e “gandha”, che significa odore.
Questo dovuto al fatto che la radice fresca abbia un odore piuttosto pungente, che ricorderebbe quello delle stalle, e che, secondo la medicina ayurvedica, infonda la forza e la potenza di un cavallo. Il “somnifera” del nome latino moderno sottolinea le sue proprietà sul sonno.

Gli estratti solitamente presenti negli integratori sono ottenuti dalle radici essiccate della pianta e sono utilizzati da secoli nella medicina tradizionale indiana.

Negli ultimi anni questo rimedio naturale sta avendo una notevole diffusione e sta raccogliendo i consensi della cultura occidentale, grazie alle sue numerose proprietà.

In questo articolo scopriremo quali sono le proprietà dell’Ashwagandha e dove poter trovare questo estratto vegetale.

Proprietà dell’Ashwagandha

Generalmente l’Ashwagandha è conosciuta per le sue proprietà tonico-adattogene, cioè in grado di supportare la risposta dell’organismo allo stress psicofisico, ma possiede anche altre proprietà molto interessanti.
Ecco nel complesso quali sono:

• Tonico-Adattogene
• Antiossidante ¹
• Supporto del benessere mentale
• Supporto dell’attività sportiva, grazie al sostegno in caso di stanchezza fisica  

Scommetto che già dopo aver letto queste righe la tua curiosità sull’Ashwagandha è schizzata a livelli altissimi e ti stai chiedendo dove poterla trovare. Lo so, lo so, quando la stanchezza si fa sentire più del dovuto è normale non vedere l’ora di togliersela di dosso!
Se poi il rimedio che supporta la vitalità e l’energia dell’organismo, ci consente anche di supportare la naturale longevità², cosa chiedere di più dalla vita?!

Ho ottime notizie per te: non devi aspettare troppo a lungo per provarlo e godere delle proprietà e dei benefici dell’Ashwagandha!

L’Ashwagandha, infatti, è presente in Energea+ Nuova Formula Salugea, un integratore a base di ingredienti utili per sostenere l’organismo nei momenti di stanchezza, sia fisica, sia mentale e legati a periodi di stress, convalescenza³ o sovraccarico di lavoro. Al suo interno trovi infatti anche Ginseng e Pappa reale, tradizionalmente utilizzati come tonici, insieme al Manganese, che contribuisce al normale metabolismo energetico.

Ciò che rende l’insieme degli attivi di Energea+ Nuova Formula Salugea davvero speciale in termini di vitalità e supporto energetico è che stimola la produzione di energia e non il suo consumo, come accade, invece, quando si fa un eccessivo utilizzo di sostanze come caffè, guaranà o matè. Queste, infatti, agiscono direttamente sul sistema nervoso e con il tempo potrebbero creare fastidi come eccessiva eccitazione, ansia, battito accelerato o insonnia^4,5.

In più, Energea+ Nuova Formula Salugea è in flaconi di vetro scuro farmaceutico, materiale che garantisce la corretta conservazione del prodotto nel tempo, ed è in capsule vegetali apribili.

Bene, ora che hai una visione d’insieme delle principali proprietà dell’Ashwagandha è il momento di approfondirle, iniziando da quelle toniche, adattogene ed energizzanti naturali.

Proprietà toniche ed energizzanti dell’Ashwagandha

Tra le proprietà dell’Ashwagandha spiccano quelle toniche, adattogene ed energizzanti, che fanno del rimedio un alleato perfetto per affrontare periodi di stress e sovraccarico lavorativo.

Infatti, l’estratto di radice di Ashwagandha ha un effetto positivo sul sistema endocrino⁶ che attraverso la produzione di ormoni, svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del metabolismo energetico, influenzando positivamente come l’organismo utilizza e immagazzina l’energia.

In particolare, sarebbe in grado di modulare positivamente l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), che regola la riposta dell’organismo allo stress e il cui squilibrio può portare a stanchezza cronica, mancanza di concentrazione e alterazioni del sonno⁶.

Proprietà antiossidanti dell’Ashwagandha

Un’altra attività particolarmente interessante dell’Ashwagandha è la sua capacità di contrastare lo stress ossidativo⁷.

Questa azione è utile per proteggere l’organismo dai danni prodotti dai radicali liberi, come l’invecchiamento cellulare precoce, la cui produzione aumenta a causa dell’inquinamento, dell’eccessiva esposizione solare, del fumo, della cattiva alimentazione, dell’abuso di alcolici e dello stress.

Inoltre l’attività antiossidante è molto importante anche per chi pratica attività fisica in quanto, durante lo sforzo muscolare, vengono prodotti fisiologicamente radicali liberi.
Quando l’attività fisica è piuttosto intensa, l’accumulo di queste specie reattive e un loro non efficiente smaltimento può influenzare negativamente le prestazioni sportive, aumentando l’affaticamento e ostacolando il recupero muscolare post-allenamento⁸.

Capacità di contrastare stati d’ansia e stress

Secondo quanto evidenziato da uno studio⁹, tra le proprietà dell’Ashwagandha è presente anche quella di avere effetti benefici su ansia e stress.

In particolare, l’analisi è stata effettuata su un gruppo di persone, di cui una parte ha assunto un placebo e l’altra invece l’Ashwagandha.

Analizzando i dati è stato scoperto che l’integrazione con Ashwagandha ha ridotto significativamente l’ansia e il livello di stress, rispetto al placebo.  La conclusione dello studio afferma che al momento non sono ancora chiari i meccanismi d’azione con cui la pianta agirebbe. Possiamo comunque lasciare spazio alla curiosità, sapendo che l’Ashwagandha è conosciuta da tempo per le sue proprietà di supporto sul benessere mentale.

Ashwagandha come supporto per l’attività sportiva

Come abbiamo già visto prima, l’Ashwagandha è un’ottima alleata anche per chi pratica sport, ma non solo grazie alla sua azione antiossidante!

Infatti si è visto che l’assunzione di Ashwagandha supporta l’organismo anche a livello muscolare, in particolare quando è richiesta forza e potenza, ed è inoltre in grado di ridurre l’affaticamento e i tempi di recupero¹⁰. 

Inoltre, è stato evidenziato che l’Ashwagandha è in grado di supportare l’aumento di massa muscolare e contrastare il danno muscolare causato dall’attività fisica¹¹.

Ashwagandha e cortisolo

Tra i vari effetti studiati dell’Ashwagandha, uno dei più interessanti riguarda la modulazione di un particolare ormone.

Una ricerca pubblicata sulla rivista Medicine (Baltimore) ha osservato che l’assunzione di un estratto di questa pianta è stata associata a una diminuzione del cortisolo, l’ormone che aumenta nelle situazioni stressanti. Allo stesso tempo, i partecipanti hanno riportato una sensazione generale di maggiore calma e benessere.

Questo suggerisce che l’Ashwagandha possa aiutare l’organismo a rispondere meglio alle pressioni quotidiane, favorendo un equilibrio più stabile. Anche se i risultati sono incoraggianti, è comunque importante considerarli come parte di un quadro più ampio, ancora in fase di approfondimento¹².

Dove trovare l’Ashwagandha

Puoi trovare l’Ashwagandha nella formulazione di Energea+ Nuova Formula acquistabile in questa pagina dello store ufficiale di Salugea. In alternativa, puoi anche ordinarlo presso la tua farmacia di fiducia.

Spero che questo articolo sia stato di tuo gradimento. Conoscevi già questa pianta? Riportaci le tue esperienze nei commenti, siamo a tua disposizione per qualsiasi necessità.

Energea+ Nuova Formula è un integratore alimentare: leggere le avvertenze in etichetta.

Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia, equilibrata e di uno stile di vita sano.

I nostri testi hanno scopo divulgativo, non vanno intesi come indicazione di diagnosi e cura di stati patologici e non sostituiscono il parere del Medico.

Note e Biblografia 

¹ Gupta SK, Dua A, Vohra BP. Withania somnifera (Ashwagandha) attenuates antioxidant defense in aged spinal cord and inhibits copper induced lipid peroxidation and protein oxidative modifications. Drug Metabol Drug Interact. 2003;19(3):211-222. doi:10.1515/dmdi.2003.19.3.211

² Kumar R, Gupta K, Saharia K, Pradhan D, Subramaniam JR. Withania somnifera root extract extends lifespan of Caenorhabditis elegans. Ann Neurosci. 2013;20(1):13-16. doi:10.5214/ans.0972.7531.200106

³ Panossian A, Brendler T. The Role of Adaptogens in Prophylaxis and Treatment of Viral Respiratory Infections. Pharmaceuticals (Basel). 2020;13(9):236. Published 2020 Sep 8. doi:10.3390/ph13090236

⁴ Cleveland Clinic – Diet, Food & Fitness – Nutrition – No, Your Guarana-Laced Energy Drink Isn’t a Health Food-https://health.clevelandclinic.org/guarana

⁵ Klevebrant L, Frick A. Effects of caffeine on anxiety and panic attacks in patients with panic disorder: A systematic review and meta-analysis. Gen Hosp Psychiatry. 2022;74:22-31. doi:10.1016/j.genhosppsych.2021.11.005

⁶ 3 Wiciński M, Fajkiel-Madajczyk A, Kurant Z, et al. Can Ashwagandha Benefit the Endocrine System?-A Review. Int J Mol Sci. 2023;24(22):16513. Published 2023 Nov 20. doi:10.3390/ijms242216513

⁷ Gupta SK, Dua A, Vohra BP. Withania somnifera (Ashwagandha) attenuates antioxidant defense in aged spinal cord and inhibits copper induced lipid peroxidation and protein oxidative modifications. Drug Metabol Drug Interact. 2003;19(3):211-222. doi:10.1515/dmdi.2003.19.3.211

⁸ Clemente-Suárez VJ, Bustamante-Sanchez Á, Mielgo-Ayuso J, Martínez-Guardado I, Martín-Rodríguez A, Tornero-Aguilera JF. Antioxidants and Sports Performance. Nutrients. 2023;15(10):2371. Published 2023 May 18. doi:10.3390/nu15102371

⁹ Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, et al. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022;36(11):4115-4124. doi:10.1002/ptr.7598

¹⁰ Ferreira JF, Ferreira RM, Maia F, Fernandes LG, Leão C, Pimenta N. Biopsychological Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Athletes and Healthy Individuals: A Systematic Review. Muscles. 2025;4(3):24. Published 2025 Jul 28. doi:10.3390/muscles4030024

¹¹ Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. Published 2015 Nov 25. doi:10.1186/s12970-015-0104-9

¹² Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. doi:10.1097/MD.0000000000017186