Come affrontare il caldo: i nostri consigli 

Anche quest’anno il caldo torrido estivo non ha tardato a farsi sentire. In certi giorni le temperature sono così elevate e la percentuale di umidità così alta che diventa davvero difficile uscire di casa. In quest’articolo vogliamo darti qualche utile consiglio per affrontare il caldo estivo, sia che tu rimanga in città, sia che tu vada in vacanza. 

Ecco i nostri suggerimenti:

• Bevi una quantità sufficiente di acqua per mantenerti idratato; 
• Fai qualche piccola modifica all’alimentazione;
• Evita di uscire nelle ore più calde della giornata e quando esci indossa occhiali e cappello; 
• Crea una tua routine personale per affrontare al meglio le giornate;  

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E ora che anche tu hai scelto la tua guida gratuita, possiamo riprendere l’articolo e scoprire i rimedi per resistere al caldo che sta facendo. Iniziamo!

Bevi una quantità sufficiente di acqua

L’organismo umano è una macchina sofisticata e perfetta, dotata della capacità di autoregolarsi. Anche quando la temperatura esterna è alta, l’organismo riesce a mantenere una temperatura corporea costante e riesce a farlo eliminando il calore in eccesso con la sudorazione¹. 

Quando si suda tanto è importante reintrodurre liquidi persi, ecco perché è importante bere acqua a sufficienza durante la giornata. 

Inoltre, non tutti sanno che l’acqua contribuisce:

• al mantenimento delle funzioni cognitive e fisiche normali²; 
• al mantenimento della normale regolazione della temperatura corporea³; 

Il consiglio è quello di scegliere un’acqua oligominerale e berla a una temperatura non troppo fredda. 

Se il sapore dell’acqua dopo un po’ ti annoia, puoi renderla più piacevole e gustosa aggiungendo al tuo bicchiere 10 ml di Succo di Maqui Bio Salugea. 

I succhi Bio Salugea sono integratori 100% naturali, ottenuti dalla spremitura a freddo dei frutti. Il Maqui, in particolare, è ricco di antiossidanti, utili per proteggere le cellule dallo stress ossidativo⁴.  Succo di Maqui Bio Salugea non contiene zuccheri aggiunti, né coloranti di sintesi, o acqua. È puro e naturale al 100%.

Pensa che secondo una revisione⁵ di studi clinici, gli antociani contenuti nelle bacche come quelle del Maqui, avrebbero un impatto positivo sul microbiota intestinale, l’insieme dei microrganismi che vivono nell’intestino. 

Trattandosi di un integratore è importante rispettare le dosi di assunzione: per Succo di Maqui Bio puoi assumere dai 25 ml ai 50 ml al giorno in caso di particolare stress, e te lo dico perché il suo sapore è davvero buonissimo ed è difficile resistergli!

Fai qualche piccola modifica all’alimentazione

Quando fa tanto caldo, non sempre si avverte la sensazione di fame, o si ha voglia di mangiare. Seguire un’alimentazione varia ed equilibrata è importante tanto durante l’estate, quanto durante le altre stagioni. 

Quando le giornate sono particolarmente calde e afose, sarebbe meglio evitare pasti troppo abbondanti e difficili da digerire. Opta, piuttosto, per qualcosa di fresco e leggero come:

• Insalate miste; 
• Zuppe fredde; 
• Insalate di cereali; 
• Cous cous; 
• Verdura e frutta di stagione, ottime per fare degli spuntini a metà mattina o metà pomeriggio; 

Da limitare anche il consumo di alcolici⁶ e di bevande ricche di caffeina⁷.

Evita di uscire nelle ore più calde

Non ci stancheremo mai di ripeterlo: evita di uscire nelle ore più calde della giornata. 

Quando esci, poi, ricordati di indossare un cappello e degli occhiali da sole, per proteggere testa e occhi dal calore e dalla luce del sole. Indossa capi ampi, leggeri e possibilmente di cotone. 

Quando rientri a casa, poi, puoi eliminare il sudore in eccesso con una bella doccia, anche fredda!! 

Diversi studi hanno dimostrato che l’immersione in acqua fredda apporta diversi benefici, tra cui ridurre il tessuto adiposo e migliorare la resistenza all’insulina⁸.
È stato dimostrato inoltre che l’immersione in acqua fredda dopo aver praticato attività fisica favorisce il recupero fisico⁹. Per questo, dopo una sessione di allenamento, ti consigliamo una bella immersione in acqua fresca e, se ne hai la possibilità, magari in natura, come un corso d’acqua, lago o mare.

Crea la tua personale routine di benessere

Trascorrere le giornate estive a casa per il caldo non è il massimo, lo so. 

Per questo voglio consigliarti di creare una piccola routine di benessere personalizzata. Ad esempio, la mattina puoi iniziare la giornata facendo qualche esercizio di stretching, o di yoga. 

Fai una bella colazione gustosa e leggera con uno yogurt, frutta fresca e qualche mandorla. 

Evita di fare sforzi eccessivi durante la giornata, o allenamenti troppo pesanti. 

La sera mangia qualcosa di leggero e cerca di dormire un numero sufficiente di ore. 

Se ultimamente avessi anche difficoltà ad addormentarti, potresti valutare la possibilità di assumere degli estratti vegetali, come quelli di Valeriana¹⁰, Escolzia¹¹, Luppolo¹² e Tiglio¹³ – presenti nella formulazione 100% naturale di Serena Notte Salugea – utili per favorire il rilassamento e il sonno, anche in caso di stress. 

Programma qualche visita ad un museo, o al cinema, luoghi climatizzati in cui non si soffre il caldo. 

Ogni tanto, rinfresca il corpo con dell’acqua termale spray, o con un panno umido. 

La sera, prima di dormire, coccola i piedi con un bel pediluvio. 

Spero che i nostri consigli possano aiutarti ad affrontare il caldo di queste giornate e se hai dubbi o curiosità ricorda che puoi scriverci usando i commenti. Ci vediamo al prossimo articolo!  

Serena Notte e Succo di Maqui Bio sono integratori alimentari: leggere le avvertenze in etichetta. 

I nostri testi hanno scopo divulgativo, non vanno intesi come indicazione di diagnosi e cura di stati patologici e non sostituiscono il parere del Medico. 

Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia, equilibrata e di uno stile di vita sano.