Dieta depurativa non è sinonimo di digiuno e nemmeno di “miracolosa dieta dimagrante”.
Il suo scopo non è quello di farti perdere “3 chili in 7 giorni”, ma quello di favorire l’eliminazione delle tossine. La dieta depurativa, quindi, è sinonimo di sostegno detox, un percorso cioè composto da cibi e bevande che, una volta assunte, non contribuiscono ad aumentare il carico di tossine. Il risultato? Un corpo dall’aspetto sano, equilibrato e anche in forma.
Quali sono gli alimenti detox per eccellenza? Quali estratti vegetali possono supportare la depurazione dell’organismo? Te lo diciamo qui!
Dieta e depurazione: alimenti detox da portare in tavola
- sono molto saporiti e gustosi perché non provengono da altri Continenti, quindi non sono stati trasportati per giorni in camion o nave dentro celle frigorifere;
- sono ricchi di nutrienti e principi attivi perché non cresciuti in serra con “aiutini” chimici e in una stagione di maturazione non loro;
- costano molto meno!;
- ti garantiscono un’alimentazione varia e l’apporto di diverse vitamine e sali minerali.
Oggi, tutti noi facciamo fatica a capire qual è il mese migliore per acquistare frutta e verdura di stagione. Sui banchi del supermercato si trova tutto, tutti i mesi. Tieni sempre con te un calendario della frutta e verdura di stagione!
Ora entriamo più nel dettaglio. Cosa mangiare per sostenere la depurazione dell’organismo?
Sì, alla frutta. La frutta può essere un ottimo spuntino spezza fame, ideale a metà mattina e metà pomeriggio. È una merenda sana, ricca di fibre e sali minerali, amica del tuo benessere e del tuo intestino1. Per un maggiore senso di sazietà puoi associare al tuo frutto una manciata di frutta secca.
Nì al caffè: cerca di limitarlo. Pensaci un attimo: quanti caffè bevi al giorno?
A quello della mattina non puoi rinunciare, come darti torto, ma cerca di berlo ad almeno un’ora e mezza di distanza dal risveglio2-3.
Vuoi sapere perché? Tutta colpa dell’adenosina, la molecola che segnala al cervello quando è ora di riposare. Più tempo passiamo svegli, più adenosina accumuliamo, facendoci sentire via via più stanchi. Durante la notte il cervello fa “pulizia”, ma al risveglio possono restare dei piccoli residui in circolo.
È qui che entra in gioco la caffeina: agisce come un impostore, occupando i recettori dell’adenosina e impedendole di segnalare la stanchezza. Il problema è che, mentre la caffeina ci tiene attivi, l’adenosina continua ad accumularsi “dietro la porta”.
Se bevi caffè appena sveglio, blocchi i recettori prima che il corpo finisca la sua pulizia naturale. Quando l’effetto della caffeina svanisce, tutta l’adenosina accumulata inonda il cervello all’improvviso, causandoti quel tipico crollo di energie (il crash pomeridiano) che ti fa sentire più stanco di prima.
Il secondo e il terzo caffè della giornata, invece, sono sinonimo di “stacco un attimo dal lavoro”. Se vuoi che la tua pausa sia davvero rigenerante, prova a sostituire il caffè con una tisana depurativa, senza caffeina. E non credere che le tisane depurative siano insapori, anzi! Ci sono erbe che hanno un gusto molto più forte e deciso del caffè.
Altro aspetto da non sottovalutare legato al caffè è che contiene sostanze antagoniste del glutatione4, l’antiossidante per eccellenza del nostro organismo, presente soprattutto a livello del fegato, l’organo principe della depurazione. Questo renderebbe questa bevanda, a noi tanta cara, non proprio amica della depurazione dell’organismo. Quindi “occhio” a quanto ne bevi!
A colazione? Niente cappuccino e cornetto. Molto meglio una spremuta d’arancia fresca o uno yogurt biologico accompagnato da mandorle o noci e semi di chia. I semi oleosi sono ricchi di grassi insaturi – i grassi buoni – di vitamine e sali minerali.
Nel corso della giornata, porta in tavola tanta verdura, cruda o poco cotta. Non ripassarla in padella con olio, aglio e peperoncino. Lessala e condiscila con olio extravergine di oliva a crudo e limone. Oppure preparaci un buon minestrone.
Fai scorta di Omega-3 con il pesce azzurro: sardine, aringhe, alici, sgombro…
Cerca di evitare il latte vaccino, quindi attenzione anche ai formaggi. Sì, invece al formaggio caprino. Il latte di capra si digerisce con facilità, non fa fare gli straordinari al nostro intestino ed è ricchissimo di ferro e calcio. Dimenticavamo due cose importanti: dà un senso di sazietà ed è buonissimo.
Limita il consumo di carne bianca e, soprattutto, di carne rossa. La pasta? Sì, ma integrale, così come tutti i cereali che ti consigliamo di portare in tavola. I cereali bianchi, infatti, sono cereali raffinati. Questo significa che, durante la lavorazione, ai chicchi viene tolta la parte esterna, proprio quella più ricca di fibre e sostanze nutritive.
Dai sapore ai cibi con e cipolla aglio, ma non usarli per fare il soffritto. Mangiali a crudo.
La cipolla è ricca di antiossidanti e ti aiuta a eliminare i liquidi in eccesso, grazie alle sue proprietà drenanti: provala tagliata alla julienne nell’insalata. L’aglio supporta il benessere cardiovascolare, ha azione antiossidante ed è un ottimo aiuto per la digestione: puoi usarlo per preparare delle bruschette con il pane integrale.
Come vedi, durante la dieta depurativa, non sentirai i morsi della fame. Hai a disposizione tanti ingredienti detox che ti permetteranno di sbizzarrirti in cucina. L’importante è:
- prediligere il condimento con olio extravergine di oliva, meglio se a crudo;
- preferire cotture leggere, al forno, al vapore o al cartoccio. Niente fritto;
- bere acqua a sufficienza, almeno 2 litri al giorno per le donne, 2.5 l per gli uomini5;
- evitare gli alcolici;
- assumere estratti vegetali naturali di qualità per almeno 3 mesi, 2 volte l’anno. I periodi ideali sono la primavera e l’autunno.
Dieta depurativa: quando e come farla
- Sì, puoi fare una dieta depurativa dopo un periodo di alimentazione sregolata.
- Sì, puoi fare una dieta depurativa di 3, 5 o 7 giorni.
- Sì, puoi fare una dieta depurativa dopo il periodo natalizio.
- Sì, puoi fare una dieta depurativa in vista dell’estate.
- Sì, la dieta depurativa può supportare nella perdita di peso.
Queste affermazioni sono vere. Ma se vuoi rendere la vita più facile ai tuoi organi emuntori e favorire l’eliminazione di liquidi e tossine devi ricordarti tutti i giorni dei consigli alimentari che ti abbiamo dato. Questo non vuol dire che non potrai più mangiare patatine fritte, concederti una pizza o bere una birra. Vuol dire, solo, che questo cibo godurioso ma poco sano non deve essere alla base della tua alimentazione: deve essere uno sfizio ogni tanto.
Per massimizzare i benefici di un periodo di depurazione, ti consigliamo di abbinare lo stile alimentare che ti abbiamo consigliato agli ingredienti di Diuresan Formula Potenziata Salugea, un integratore dalla formula funzionale 100% naturale pensata per la depurazione dell’organismo, e al succo di Aloe Vera barbadensis Miller: effettua un ciclo da uno a tre mesi, due volte all’anno.
Il consiglio in più per unire detox ed equilibrio del peso!
Se, oltre ad avvertire l’esigenza di depurarti e sgonfiarti, senti anche il bisogno di tenere sotto controllo il peso e il senso di fame, puoi sfruttare gli estratti di Cassia nomame e di Gymnema.
Queste piante, infatti, sono rinomate nel campo del “peso forma” per via delle loro proprietà. La Cassia nomame, oltretutto, è attiva anche nel sostegno del metabolismo di colesterolo e trigliceridi; la Gymnema, dal canto suo, è una preziosa alleata per supportare il metabolismo di carboidrati e grassi.
Puoi assumerle con il mix sinergico di Dimasal Nuova Formula, l’integratore Salugea con ingredienti 100% naturali e rispettosi dell’organismo, preziosi per chi vuole intraprendere un percorso di benessere che includa tra i suoi obiettivi anche il mantenimento del peso ideale.
E, poco ma sicuro, inserisci nella tua routine di benessere dell’attività fisica. Puoi sceglierla in base ai tuoi gusti, i tuoi impegni quotidiani, le tue esigenze. Non importa diventare atleti olimpionici, anche una camminata di 30 min ogni giorno, può fare la differenza6.
Diuresan Formula Potenziata e Dimasal Nuova Formula sono integratori alimentari: leggere le avvertenze in etichetta.
Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia, equilibrata e di uno stile di vita sano.
I nostri testi hanno scopo divulgativo, non vanno intesi come indicazione di diagnosi e cura di stati patologici e non sostituiscono il parere del Medico.
Claudio
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The best, siete migliori
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Team Salugea
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Grazie Claudio 🙂
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Monica
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Grazie. Sono appena entrata in menopausa e il gonfiore addominale è cellulite è comparso. Voglio seguire questi consigli. Ma come abbinare le tisane x equilibrio ormoni e altro?
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Salugea
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Ciao Monica!
Per la menopausa ti consigliamo l’integratore 100% Naturale Pausanorm Forte, a base di estratti vegetali di Trifoglio rosso, Kudzu, Dioscorea, Verbena e Angelica sinensis (una capsula a metà mattino e una capsula a metà pomeriggio).
Alla sera e/o al mattino puoi invece bere delle tisane depuranti e drenanti (puoi chiedere in erboristeria una miscela di bardana, cicoria, salsapariglia e ribes nero, per esempio) alternate a tisane anticellulite (ad esempio base di rosa canina, amamelide, carciofo e verga d’oro).
Se la cellulite è molta e le tisane hanno un effetto troppo blando, prova Biosnel Salugea (anticellulite) abbinato con Diuresan Salugea (depurante connettivale): 2 capsule al giorno di ciascun prodotto, per tre mesi consecutivi!
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Wellteca
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Grazie dell’articolo, molto interessante e sicuramente da consigliarne la lettura!!
Anche il Dr. Joseph, quando si parla di detox, consiglia il succo di ALOE abbinato a delle tisane specifiche… un vero portento!!!
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SARA
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Grazie! Sempre articoli utili e molto interessanti!!!
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Sarina
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Dopo i vostri consigli, inizierò a usare i vostri prodotti.
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Dott.ssa Federica De Santi
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Grazie mille Sarina!
Per qualsiasi necessità siamo a disposizione 🙂
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Egidia Bianco
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Articolo meraviglioso, seguirò i.vostri consigli. Siete i.miei preferiti da sempre e continuerò ad usare i vostri prodotti fino a che sarò in vita. Grazie per quello che fate e che ci date. Nel nome Salugea, c è l inizio della parola SALUTE e voi.siete portatori di buona salute. Vi ammiro, grazie ancora
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Grazia Carolfi
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Comunicazione ben formulata ed atrattiva,
Sono gia’ fruitrice dei loro prodotti e ne sono soddisfatta perciò continuero’ a seguire le loro indicazioni e sperimentare in cerca del miglior stato fisico possibile.
Grazie e buon lavoro.cordialisaluti
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Simona Cusenza
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Grazie a te Grazia per il tuo commento e per la tua fiducia ?
Ci fa piacere esserti utili, siamo a disposizione per qualsiasi necessità.
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Viviana
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Grazie per i preziosi consigli, ora vado ad acquistare gli integratori che mi avete indicato.
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Simona Cusenza
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? ❤
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