Problemi di memoria e concentrazione: cause e rimedi

Scritto da Dott.ssa Federica De Santi il 28/11/2018, modificato il 07/09/2020

La difficoltà nel memorizzare informazioni e quella nel concentrarsi non sono legate a questioni di intelligenza come spesso si crede. I problemi di memoria e concentrazione sono connessi al nostro sistema nervoso, quella rete di neuroni su cui viaggiano stimoli, informazioni e ricordi. Quando ci prendiamo cura delle nostre cellule nervose (i neuroni), il nostro cervello lavora meglio e, di conseguenza, ci concentriamo e ricordiamo con facilità.

Pensaci un attimo: ti prendi cura del tuo stomaco, del tuo cuore, del tuo aspetto fisico… Allora perché non dovresti prenderti cura del tuo sistema nervoso? Quando la mente si rigenera tutto il tuo corpo sta meglio.

Ossigenare le cellule nervose, controllare i pensieri e gestire l’ansia è possibile. Non è un risultato che si ottiene dall’oggi al domani, ma si può fare. Noi siamo qui per aiutarti.

In questo articolo vogliamo:

• Spiegarti cos’è il sistema nervoso e perché è così importante;
• Dirti cosa fare per migliorare la concentrazione;
• Regalarti una guida in cui trovi tanti rimedi naturali per allenare la memoria.

Buona lettura!

Cos’è e a cosa serve il sistema nervoso?

Il sistema nervoso è un organo esteso che controlla e gestisce il nostro corpo e la nostra mente. È quello che recepisce gli stimoli esterni, quelli interni, li elabora e ci permette di interagire con il mondo. Non solo: il sistema nervoso è responsabile anche dei nostri movimenti involontari, del battito del cuore, del respiro e, non in ultimo, della nostra capacità di concentrazione e memorizzazione.

Il sistema nervoso è diviso in due parti:

• il sistema nervoso centrale;
• il sistema nervoso periferico.

Quello centrale è composto dal cervello, che contiene circa cento miliardi di neuroni, e dal midollo spinale, che si trova all’interno della colonna vertebrale. Dal cervello e dal midollo spinale partono i nervi, strutture che potremmo definire dei neuroni lunghissimi. Il sistema nervoso periferico è composto proprio da questi lunghi neuroni – che si riuniscono in poi in piccoli nuclei in cui gli stimoli vengono interconnessi, detti gangli – che si diramano in tutto il corpo.

Per descriverti in maniera semplice come funziona il sistema nervoso, immagina una grande rete elettrica. I gangli trasportano i segnali dalla periferia al cervello attraverso il midollo spinale. I neuroni del cervello elaborano lo stimolo ricevuto e inviano la risposta al corpo ancora attraverso i nervi ai gangli, in senso inverso.

Ti facciamo un esempio banale: stai leggendo questo articolo, questa parte in cui ti spieghiamo come funziona il sistema nervoso ti interessa, il segnale dagli occhi arriva al midollo spinale e da lì al cervello che elabora l’informazione e restituisce indietro degli stimoli – salvare questo articolo, condividerlo con un amico o semplicemente memorizzare queste informazioni. E tutto questo avviene in pochi millisecondi, milioni di volte al giorno, tutti i giorni. Sì, devi proprio cominciare a voler bene ai tuoi neuroni.

 Come migliorare memoria e concentrazione

La memoria e la concentrazione sono due funzioni del sistema nervoso, e se vuoi migliorare le loro prestazioni devi prenderti cura dei tuoi neuroni. Ecco 3 aspetti su cui puoi lavorare.

1. L’alimentazione che migliora memoria e concentrazione

I neuroni sono cellule e, come tutte le cellule del nostro corpo, per lavorare bene devono essere libere dalle scorie e ricche di ossigeno. Per questo è importante mangiare cibi che non producano tante tossine. Porta in tavola più pesce, perché è ricco di grassi insaturi, e meno carne, perché è ricca di grassi saturi. Le vitamine del gruppo B proteggono e rinforzano il sistema nervoso, e le trovi in questi alimenti: kamut, farro, orzo, semi di girasole, lievito di birra, uova e piselli.

Tra i cibi che fanno bene ai neuroni ci sono anche: melanzane, pomodori, avocado e broccoli. E poi, ancora: noci, mandorle, nocciole, anacardi e semi di zucca. I dolci? Via libera al cioccolato fondente. Mica male questa dieta, eh?

2. Meno ansia più memoria!

L’intossinazione delle cellule nervose non è causata solo da un’alimentazione sbagliata. Mai come in questo caso i pensieri negativi sono altrettanto deleteri. Le ansie, infatti, stimolano il tuo sistema nervoso inutilmente. Lo affaticano, generano pensieri negativi e sovraccaricano di lavoro i neuroni senza riuscire a ottenere risposte costruttive per la tua vita. Ecco perché durante gli stati di ansia non riesci a concentrarti o a ricordare. Sei solo in uno stato di confusione mentale. Quando ti senti così pensa che non devi provare vergogna se hai difficoltà nel gestire questi pensieri: in Italia, secondo la Società Italiana di Psichiatria, circa 17 milioni di persone soffrono di ansia.

Per liberartene… prova a ignorarla e segui queste buone pratiche per concentrare le tue energie su pensieri positivi:

• Respira profondamente.
• Non fissarti sui dettagli di una situazione che ti spaventa, guarda il contesto generale.
• Dividi il “compito” che ti mette ansia in compiti più piccoli.
• Fai un passo alla volta, ma non rimanere immobile: agisci e, nel frattempo, ricordati di controllare la respirazione.
• Cerca di condividere le tue ansie con una persona che rappresenta per te una risorsa, chiedendo sostegno e vicinanza senza chiederle soluzioni
• Vai a dormire pensando a qualcosa di bello, e non addormentarti sul divano dopo aver fatto una scorpacciata di TV.
• Per rilassarti fai un bagno caldo, leggi qualcosa che ti piace, ascolta la tua musica, bevi una camomilla.
• Impara a essere grato. Non pensare a quello che non hai, ma a tutto quello che hai e che dai per scontato.

Vedrai che questo approccio alla vita migliorerà anche la tua memoria e la tua concentrazione.

3. Gli estratti vegetali per migliorare la concentrazione

Quando si è stanchi e stressati, di solito, si fa tutto di corsa… Figuriamoci se si ha il tempo di curare l’alimentazione! Così mangiamo quello che ci capita, riposiamo male ed eccola lì l’ansia, che arriva a farci compagnia. Cosa fare? Invertire la rotta il prima possibile. Il mondo non crollerà se rallenti, ma crollerai tu se non lo farai

Nei periodi di stress e stanchezza, inoltre, gli estratti vegetali di bacopa e schisandra possono darti una grande mano a riacquistare forza e lucidità mentale. Gli estratti di bacopa, infatti, rinforzano il tuo sistema nervoso migliorando la concentrazione. La schisandra, invece, stimola il sistema nervoso centrale e aumenta la resistenza allo stress.

Riassumendo: per migliorare memoria e concentrazione devi imparare a volerti bene. Solo così rinforzi e proteggi il tuo sistema nervoso e, di conseguenza, migliori il tuo modo di rapportarti con il mondo. E ora non ti resta che scaricare la nostra guida gratuita sulla memoria. È piena di consigli e rimedi naturali “scaccia ansia” e “rinforza neuroni”.

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