Vampate di calore in estate: rimedi e consigli per gestirle

Le vampate di calore con l’arrivo dell’estate sono diventate tremende? Sappiamo bene come i fastidi della menopausa e della perimenopausa possano condizionare le giornate e compromettere il riposo notturno. Se a queste manifestazioni improvvise si aggiunge anche l’afa estiva con le sue temperature da record, la pace quotidiana rischia di risentirne pesantemente.

Quando il termometro sale, quella sensazione di calore improvviso che parte dal petto e raggiunge il viso sembra amplificarsi a dismisura, rendendo difficili anche le azioni più semplici.

Non c’è da scoraggiarsi. In questo articolo scopriremo i rimedi naturali indicati e i consigli pratici che possono favorire il benessere in menopausa e contribuire a gestire le vampate.

Ecco l’indice degli argomenti che affronteremo:

• Il supporto della nutraceutica: gli estratti vegetali amici in perimenopausa e menopausa;
• Consigli pratici e abbigliamento: i piccoli accorgimenti pratici per un sollievo dal caldo;
• Dormire bene in menopausa tra caldo e vampate: come favorire un riposo rigenerante nonostante l’afa.

Continua a leggere per scoprire come queste azioni sinergiche possano supportare l’organismo e consentirti di vivere l’estate con serenità e freschezza. Buona lettura!

Il supporto della nutraceutica: gli estratti vegetali amici in perimenopausa e menopausa

Sai perché le vampate di calore sembrano peggiorare con il calore estivo? La spiegazione parte dall’alto. La temperatura interna del nostro organismo è gestita dall’ipotalamo,¹ una piccola struttura del nostro cervello che funziona come un termostato. Il suo compito è quello di regolare la temperatura corporea e gli estrogeni influiscono direttamente sul suo lavoro.
Quando i loro livelli diminuiscono e oscillano, come accade in menopausa e perimenopausa, il sistema “fa le bizze”, accendendo i riscaldamenti invece di spegnerli.

Se poi a questo si aggiunge la sudorazione dovuta all’aumento delle temperature estive, la situazione può diventare davvero ingestibile.

Per questo motivo, può essere indicato un supporto mirato, capace di sostenere l’equilibrio femminile durante la menopausa e la perimenopausa.

Tra gli estratti vegetali indicati per contribuire a contrastare le vampate e altri disturbi tipici di questa fase troviamo quelli presenti nella formula 100% naturale di Pausanorm Forte Salugea:

• Trifoglio rosso, che agisce in modo favorevole sulle vampate;²
• Dioscorea villosa, che contribuisce a contrastare i disturbi della menopausa;
• Kudzu, che agisce in modo favorevole sulle vampate e i disturbi della menopausa;³
• Angelica sinensis, che svolge un’azione positiva sui disturbi della menopausa.

Tra questi estratti vegetali, la Dioscorea villosa merita un approfondimento. Devi sapere, infatti, che apporta naturalmente diosgenina, un composto per il quale la Dioscorea è considerata una pianta fitoprogestinica. ^4-5

Questo la rende un ingrediente particolarmente interessante all’interno della formula. Se, infatti, Trifoglio rosso⁶ e Kudzu³ sono considerati estratti dall’azione simile a quella dei fitoestrogeni, la presenza della Dioscorea villosa arricchisce la formulazione, offrendo un supporto complementare al benessere della donna durante la menopausa e la perimenopausa.

La sinergia tra gli estratti è il primo punto di forza della formula, il secondo sta nell’utilizzo degli estratti secchi titolati.

A differenza delle semplici polveri o delle piante sminuzzate, l’estratto secco titolato garantisce un elevato e costante contenuto di principio attivo naturale, quindi in dosi funzionali.

Questo assicura che l’organismo riceva sempre la stessa quantità di sostanze attive in ogni singola capsula, anche quando, ad esempio, acquisti un prodotto appartenente a lotti diversi.

Consigli quotidiani e scelta dell’abbigliamento: semplici accorgimenti per un sollievo dal caldo e vampate

Quando le temperature esterne mettono a dura prova l’organismo, adottare alcuni semplici accorgimenti può contribuire a rendere meno intenso il disagio.

Ecco alcuni comportamenti pratici che possono rivelarsi indicati per mantenere il benessere in estate.

• Scegliere un abbigliamento a strati e in tessuti naturali: materiali come cotone e lino favoriscono la traspirazione e permettono di adattarsi più facilmente alle variazioni di temperatura.
• Bere acqua con regolarità: il consumo di acqua deve essere sufficiente a compensare le perdite dovute alla sudorazione quotidiana e a favorire il mantenimento di una corretta idratazione.
• Mantenere una temperatura dell’ambiente più bassa: rinfrescare gli ambienti di casa o del luogo di lavoro può contribuire a ridurre il rischio di fastidi legati al caldo.
• Evitare cibi e bevande che possono favorire le vampate: alimenti molto speziati, bevande contenenti caffeina e alcolici possono accentuare il disagio in alcune donne.
• Praticare attività fisica con regolarità: svolgere movimento, preferibilmente nelle ore più fresche della giornata, può favorire il benessere generale e contribuire alla gestione dello stress.

Introdurre queste semplici abitudini nella routine quotidiana può essere un primo passo per mantenere equilibrio e benessere, soprattutto durante i mesi più caldi.

Dormire bene in menopausa: come favorire un riposo rigenerante nonostante il caldo e le vampate

Se durante il giorno le vampate possono risultare particolarmente fastidiose, nelle ore notturne il disagio può diventare ancora più difficile da gestire, soprattutto quando alle variazioni ormonali si aggiungono il caldo e l’afa tipici dell’estate.

Uno dei possibili motivi riguarda il ritmo circadiano, il nostro orologio biologico interno. Durante la notte questo sistema abbassa naturalmente la temperatura corporea per favorire il sonno. In menopausa e perimenopausa, però, le variazioni ormonali possono alterare il funzionamento di questo meccanismo, influendo sul normale ritmo sonno-veglia e contribuendo ad aumentare la frequenza delle vampate di calore durante la notte.⁷

Anche la temperatura della camera da letto e le diverse fasi del sonno sembrano avere un possibile ruolo nella gestione delle vampate notturne. Uno studio pubblicato sulla rivista Menopause ⁸ suggerisce che un ambiente più fresco possa esercitare un’azione positiva sulle vampate durante la notte, che tenderebbero a ridursi nella seconda metà del ciclo del sonno, in concomitanza della fase REM.

In questi casi può essere indicato il supporto di estratti vegetali specifici. Tra questi troviamo la Verbena, anche questa presente nella formula Pausanorm Forte Salugea e indicata per il contrasto dei disturbi della menopausa e per favorire il rilassamento.

Ecco poi alcuni accorgimenti che possono contribuire a favorire l’addormentamento e la qualità del sonno, anche durante le notti più calde:

• regola la temperatura della stanza prima di coricarti;
• scegli lenzuola e pigiami in fibre naturali, come il cotone, per favorire la traspirazione;
• consuma una cena leggera ed evita di mangiare troppo a ridosso dell’orario di andare a letto;
• limita l’esposizione a smartphone, tablet e computer nelle ore serali;
• concediti una tisana rilassante come rituale della buonanotte.

Eccoci arrivati alla fine di questo articolo dedicato a uno dei disturbi più “antipatici” della menopausa, le vampate che spesso, ahimè, si amplificano in estate.

Spero che la sua lettura sia stata utile e ti abbia fornito qualche spunto interessante da seguire. Se hai domande scrivici nei commenti. Siamo felici di leggerti e risponderti.

Pausanorm Forte Salugea è un integratore alimentare: leggere le avvertenze in etichetta.

Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata, equilibrata e di uno stile di vita sano.

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