Stress e intestino: perché se sei stressato la pancia va in tilt!

Ti è mai capitato di avere una riunione importante, magari proprio una in cui dovevi parlare, e all’improvviso… boom! Sei dovuto correre in bagno più veloce di un maratoneta? 

Oppure, durante un periodo stressante, di avere l’intestino bloccato, come il traffico nell’ora di punta? Non è un caso, stress e intestino sono collegati¹. 

Il nostro intestino è estremamente sensibile e, quando lo stress bussa alla porta, lui reagisce—e non sempre nel migliore dei modi.

Ma perché succede e, soprattutto, come possiamo rimediare? Scopriamolo insieme!

Ecco l’indice dettagliato dell’articolo:

• Come reagisce l’intestino allo stress.
• Allontanare lo stress dall’intestino con probiotici e rimedi naturali.
• Come rilassare l’intestino dallo stress.
• Come sono le feci da stress e cosa fare.
• MTC  – Quale emozione è legata all’intestino.

Abbiamo selezionato per te gli argomenti più utili per darti degli spunti su come sostenere il benessere intestinale! 

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Ora vediamo nel dettaglio come lo stress influenza il nostro intestino. Buona lettura! 

Come reagisce l’intestino allo stress

Vuoi sapere come reagisce l’intestino allo stress? Male! ☹

In fondo, chi di noi affronta con serenità un evento stressante?

In una situazione di calma e tranquillità, l’intestino lavora in modo efficiente: digerisce gli alimenti, assorbe i nutrienti essenziali e scarta ciò che non serve, eliminandolo con le feci.

Ma se un fattore stressante disturba il suo lavoro, l’intestino può reagire in modi diversi²:

• corre all’impazzata → sei costretto a scappare in bagno 
• si blocca come un mulo testardo → momenti di stitichezza 
• fa qualche capriccio → gonfiore, borborigmi e altri fastidi 

Ma non finisce qui! Quando l’intestino soffre lo stress, anche il nostro umore ne risente³. Perché? Semplice! È proprio nell’intestino che viene prodotta la maggior parte della serotonina, l’ormone della felicità.

Tutto questo accade perché stress e intestino sono collegati attraverso l’asse intestino-cervello. 

Quando vivi una situazione di ansia o stress, il cervello invia segnali di allarme all’intestino, che risponde entrando in “panico” anche lui. 

Allontanare lo stress dall’intestino con probiotici e rimedi naturali 

Se il tuo intestino risente dello stress già da un po’, puoi valutare di intervenire con probiotici⁴, prebiotici⁴ ed estratti vegetali specifici.

Partiamo dai probiotici. Si tratta di microrganismi vivi e vitali che, se assunti nelle giuste quantità, favoriscono l’equilibrio della flora intestinale e sostengono il suo benessere.

Ma la loro azione è molto più ampia. Devi sapere, infatti, che alcuni probiotici, possono influenzare positivamente la comunicazione intestino-cervello^4-5, modulando la risposta allo stress e contribuendo a gestire condizioni stressanti, alterazioni del tono dell’umore e persino la qualità del sonno.

Ma c’è un problema. La sfida più grande è farli arrivare indenni nell’intestino! Durante il viaggio, infatti, devono attraversare l’ambiente acido dello stomaco, che può distruggerli prima che possano svolgere la loro funzione. 

Per questo è fondamentale scegliere probiotici racchiusi in capsule gastroresistenti, che li proteggono e ne garantiscono l’efficacia.

E non finisce qui. I batteri buoni che vivono nell’intestino, per sopravvivere e moltiplicarsi, hanno bisogno di nutrimento. Qui entrano in gioco le fibre prebiotiche, come quelle di inulina ad esempio, che forniscono il cibo necessario per il loro sviluppo e contribuiscono al benessere del microbiota intestinale. 

Per quanto riguarda gli estratti vegetali, alcuni possono essere particolarmente utili per gestire lo stress e calmare un intestino iperattivo che ne risente. Tra questi, spiccano Griffonia e Malva.

Conosciamo meglio queste piante e la loro azione:

• Griffonia: può favorire la qualità del sonno, migliorare il tono dell’umore e aiutare a ritrovare calma e serenità nei momenti di stress.
• Malva: svolge un’azione lenitiva e contribuisce alla regolarità del transito intestinale, oltre a favorire la normale consistenza e volume delle feci… argomento su cui torneremo tra poco! ☺

Dulcis in fundo, ma non per importanza. Ricorda di ascoltare sempre il tuo corpo e fare caso ai segnali che ti invia la pancia. Se noti che i fastidi sono persistenti e interferiscono con la qualità della vita parlane con il medico, vedrai che saprà ascoltarti e consigliarti. 

Come rilassare l’intestino quando è “stressato”

Se vuoi calmare il tuo intestino, ecco alcuni suggerimenti utili.

La prima cosa da fare? Respira e rilassati.
Lo so, più facile a dirsi che a farsi! Ma tecniche come la respirazione diaframmatica, lo yoga e la meditazione possono fare la differenza. Anche solo chiudere gli occhi e fare qualche respiro profondo può contribuire. Vedrai che il tuo intestino ti ringrazierà!

Muoviti! L’attività fisica è un grande alleato contro lo stress e i disturbi intestinali. Una passeggiata dopo i pasti sostiene la digestione e può avere un’influenza positiva anche su un transito intestinale rallentato. Mentre fare sport regolarmente riduce lo stress e può avere un’azione positiva sulla regolarità intestinale.

Come sono le feci da stress?

Non è il massimo della conversazione, ma conoscere il “significato segreto delle feci” può dirti qualcosa in più sullo stato di benessere dell’intestino². 

Ecco come possono essere le feci quando una situazione stressante mette a dura prova l’intestino: 

Feci molli e poco formate → Quando sei stressato, il tuo intestino altera il processo di assorbimento dei liquidi, rendendolo meno efficiente. Risultato? Feci liquide e corse improvvise in bagno!

Feci dure e difficili da espellere → In alcuni casi, quando si manifestano situazioni di stress, l’intestino si chiude a riccio e rallenta il transito intestinale. Il risultato? Le feci possono essere dure e associate a difficoltà ad andare in bagno.

Feci irregolari → Un giorno sei stitico, il giorno dopo hai la diarrea? Il tuo intestino è confuso! Questo può essere il segnale che lo stress sta giocando brutti scherzi.

Se il problema persiste, meglio parlarne con un medico!

MTC – Quale emozione è collegata all’intestino?

L’intestino è molto più di un semplice organo digestivo. È strettamente connesso alle nostre emozioni, in particolare alla felicità e alla tristezza.

Se vuoi approfondire il legame tra intestino ed emozioni puoi leggere questo articolo. 

Mi spiego subito meglio. 

Felicità e intestino: il laboratorio della serotonina
L’intestino è responsabile della produzione di circa il 90% della serotonina⁶, il neurotrasmettitore del buonumore. 

Questo significa che il nostro benessere emotivo è fortemente influenzato dal benessere intestinale. Un intestino in equilibrio favorisce una mente più serena e uno stato d’animo positivo, mentre un’alterazione dell’equilibrio intestinale può riflettersi su umore e livelli di energia.

Tristezza e intestino: il legame con la Medicina Tradizionale Cinese
Nella Medicina Tradizionale Cinese, l’intestino crasso (Da Chang) è associato all’elemento Metallo e rappresenta il distacco e la capacità di lasciare andare, in particolare il passato, per far spazio al presente. 

Il disequilibrio intestinale può manifestarsi non solo con sintomi fisici, ma anche con tristezza, malinconia e chiusura emotiva. Per la Medicina Tradizionale Cinese, chi fatica a elaborare un cambiamento o a lasciar andare situazioni del passato può risentirne anche a livello intestinale, con episodi di stitichezza o, al contrario, di diarrea, come se l’intestino cercasse di espellere ciò che la mente trattiene.

Prendersi cura del proprio intestino non è solo una questione di benessere fisico, ma anche di benessere emotivo!

E tu, avresti mai immaginato che l’intestino avesse un ruolo così importante nell’elaborare le emozioni e lasciarle andare al momento giusto? Scrivicelo nei commenti, non vediamo l’ora di leggerti!