Tensione muscolare da stress: riconoscerla e affrontarla

Quante volte ti sei sentito sopraffatto dal lavoro, dalle relazioni o dalle responsabilità quotidiane? Probabilmente più di quanto vorresti, vero? Lo stress, soprattutto quando diventa cronico, può trasformarsi in un peso difficile da sostenere, manifestandosi attraverso una costante tensione muscolare¹. Muscoli tesi, rigidi, e quella sensazione di essere bloccati sia fisicamente che emotivamente sono il modo in cui il tuo corpo ti sta dicendo che hai raggiunto il limite, è arrivato il momento di fare qualcosa. 

In questo articolo, scoprirai come riconoscere i sintomi della tensione muscolare da stress e, soprattutto, come affrontarla e alleviarla in modo naturale ed efficace. Sei pronto a prenderti cura del tuo benessere?

Ecco un’anteprima dei temi che tratteremo:

• Tensione muscolare da stress: i sintomi principali
• Tensione muscolare da stress: i rimedi efficaci
• Tensione muscolare alla schiena da stress

Che ne pensi degli argomenti che abbiamo selezionato per te? Direi di non perdere tempo e di iniziare la nostra chiacchierata su come affrontare lo stress e liberare i muscoli dalla sensazione di rigidità e tensione. Buona lettura! 

Tensione muscolare da stress: i sintomi principali 

Quando viviamo una situazione di stress, il nostro corpo ci manda dei segnali, che spesso ignoriamo o sottovalutiamo. Attraverso questi segnali, il corpo cerca di comunicarci che qualcosa non va, ma non sempre gli prestiamo l’attenzione che merita. 

Uno dei segnali più comuni è la tensione muscolare. Ci irrigidiamo, diventiamo tesi, come se fossimo pronti ad affrontare un pericolo imminente, anche quando non c’è una minaccia reale. 

Questo stato di tensione può influire negativamente sulla qualità delle nostre giornate, rendendoci meno sereni, meno energici e aumentando il nostro senso di stanchezza. 

La tensione muscolare da stress si manifesta attraverso vari sintomi, tra cui:

• rigidità e tensione al collo
• mal di testa 
• rigidità all’articolazione temporo-mandibolare
• tensione alle braccia 

È facile collegare queste sensazioni allo stress, poiché spesso variano insieme all’umore. Quando si è sereni e rilassati, queste tensioni si dissolvono come bolle di sapone. Tuttavia, nei momenti di maggiore stress, si manifestano con maggiore intensità. 

Rigidità e tensione al collo per lo stress 

I muscoli del collo accusano spesso il peso dello stress e possono diventare rigidi e tesi. 

Uno studio² condotto dal Dipartimento di Psicologia dell’Università di Stoccolma ha rivelato che il 70% delle partecipanti, che lavoravano come cassiere di supermercati, ha riportato dolori al collo e alle spalle, con una condizione definita come mialgia del trapezio, un muscolo che si estende dal collo fino alle spalle. Le partecipanti hanno inoltre riferito un aumento della tensione muscolare al termine della giornata lavorativa. Lo studio ha coinvolto 72 lavoratrici, mettendo in luce l’impatto dello stress lavorativo sul benessere fisico.

Cefalea tensiva 

Una delle cause del mal di testa è proprio la tensione muscolare. Questo tipo particolare di cefalea, infatti, viene spesso chiamata anche cefalea muscolo tensiva. 

Spesso, si avverte una sensazione di cerchio alla testa, o di pressione alle tempie, legata alla tensione dei muscoli del collo e delle spalle³. 

Si tratta di uno dei mal di testa più comuni e si presenta con maggior frequenza nelle donne³. 

Tensione all’articolazione temporo-mandobolare (ATM) 

I muscoli dell’articolazione temporo-mandibolare sono particolarmente sensibili allo stress e tendono a diventare rigidi e tesi. Molte persone, sotto pressione, stringono involontariamente la mascella, anche senza accorgersene, generando una crescente tensione in questa zona. 

Durante la notte, lo stress accumulato durante la giornata può scaricarsi su questa articolazione, causando episodi di bruxismo⁴. Questo fenomeno porta a un’iperattività del muscolo massetere, uno dei muscoli principali responsabili della masticazione.

In questi casi, può rivelarsi opportuno un consulto con lo gnatologo, od ortodontista, per valutare l’utilizzo di un bite. 

Tensione ai muscoli delle braccia 

I muscoli delle braccia non sono esenti dallo stress, anzi. Uno studio⁵ pubblicato sul giornale Ergonomics, ha suggerito una relazione tra stress dovuto alle richieste mentali e tensione ai muscoli del braccio e cintura scapolare. 

Tensione muscolare da stress: i rimedi 

Se la tensione muscolare è dovuta allo stress esistono diversi rimedi per gestirla. Ecco alcuni dei più efficaci:

• estratti vegetali come quelli di Griffonia, Melissa e Biancospino, ampiamente riconosciuti per i loro effetti benefici in situazioni di stress. In particolare, uno studio⁶ pubblicato sulla rivista Psychosomatic Medicine ha evidenziato il potenziale della Melissa officinalis nell’alleviare gli effetti dello stress, suggerendo che ulteriori ricerche potrebbero approfondire e confermare queste proprietà benefiche;
• Magnesio: un minerale essenziale per l’organismo e utile per favorire il rilassamento muscolare e agire sulla sensazione di tensione e rigidità muscolare;
• Boswellia: un rimedio che può rivelarsi utile per contrastare gli stati di tensione localizzati; 
• attività fisica regolare, ginnastica posturale ed esercizi di stretching possono contribuire in modo efficace alla gestione della tensione muscolare da stress. 

Tensione muscolare alla schiena da stress 

La schiena è una delle aree più colpite dallo stress. Lo stress prolungato può provocare una tensione muscolare costante nella zona lombare, favorendo la comparsa di dolori che tendono a diventare cronici. 

Uno studio⁷ pubblicato su Scientific reports ha evidenziato una forte correlazione tra stress e lombalgia cronica, suggerendo di valutare lo stress nel trattamento dei pazienti che soffrono di questa condizione. 

 Per gestire la tensione muscolare alla schiena è importante:

• fare esercizi di stretching per rilassare i muscoli della schiena;
• correggere la postura durante le attività quotidiane per ridurre la pressione sulla schiena;
• praticare la respirazione diaframmatica. Conosci già questo tipo di respirazione?  Si tratta di una tecnica che coinvolge il muscolo diaframma, inducendo una respirazione più lenta e profonda. 

Spero che l’articolo dedicato alla tensione muscolare da stress sia stato una lettura piacevole e ti abbia fornito qualche utile consiglio per gestire i momenti più stressanti. Mi raccomando, se la tensione muscolare si presenta di frequente ed è associata a dolore parlane anche con il medico.