Dormire con il caldo: rimedi e consigli per riposare bene

Ci risiamo. Bella l’estate, ma che fatica dormire con il caldo! Il cuscino è sempre zuppo, le lenzuola sintetiche sembrano fatte di piombo e l’afa ti fa rigirare nel letto mille volte. Risultato? La mattina ti svegli che ti senti uno straccio!

Quando le temperature restano alte anche di sera, per il nostro organismo può diventare difficile addormentarsi.¹

Se vuoi sapere come dormire bene con il caldo estivo, sei nell’articolo giusto.

Ecco l’indice degli argomenti che affronteremo per battere l’afa notturna:

• Temperatura della stanza: il consiglio per favorire l’addormentamento;
• Idratazione strategica; perché bere acqua nel modo giusto è importante;
• Gli estratti vegetali mirati: i rimedi che ti cullano tra le braccia di Morfeo;
• I tessuti intelligenti: come vestire il letto (e se stessi) per non patire il caldo.

Continua a leggere per scoprire come questi semplici ma importanti accorgimenti sinergici possono favorire un riposo profondo e rigenerante quando fa caldo. Buona lettura!

Temperatura della stanza: il consiglio per favorire l’addormentamento

Iniziamo subito con un fattore tanto importante quanto spesso sottovalutato, ossia, la temperatura della stanza.

Qui non si tratta semplicemente di “sopportare” l’afa, ma di trovare la temperatura ideale per permettere all’organismo di rilassarsi e riposare.

La termoregolazione è importante per il sonno e si basa sul ritmo circadiano. Quando l’organismo inizia a produrre melatonina, si abbassa anche la temperatura corporea.¹

Devi sapere, inoltre, che la temperatura della stanza in cui dormiamo gioca un ruolo chiave nella qualità del sonno. Secondo quanto suggerito dalla Sleep Foundation l’ideale sarebbe mantenere l’ambiente in cui dormiamo intorno ai 18° e i 20°C. ¹

Come fare se non si vuole (o non si può) tenere il condizionatore acceso tutta la notte? Ecco qualche consiglio pratico per gestire stanza e corpo in modo intelligente:

• mantieni ben ventilato l’ambiente prima di dormire: sfrutta le ore più fresche della giornata, come la prima mattina o la tarda serata, per spalancare le finestre e creare corrente. Prima di coricarti, assicurati di aver fatto cambiare completamente l’aria nella camera per abbassare l’afa accumulata sui muri durante il giorno;
• la doccia calda (o tiepida) prima di dormire: optare per un getto d’acqua calda può contribuire a disperdere il calore in eccesso in modo naturale, preparando l’organismo al rilassamento;
• il trucco del ventilatore “indiretto”: se usi il ventilatore, evita di puntarlo direttamente sul corpo per non svegliarti con un fastidioso torcicollo, o con le vie respiratorie troppo secche. Posizionalo in modo che faccia circolare l’aria nella stanza;
• serrande abbassate contro il sole: se la stanza è esposta al sole durante il giorno, gioca d’anticipo chiudendo le serrande, o le tende oscuranti fin dal mattino, in modo da bloccare i raggi ed evitare che la camera si surriscaldi.

Idratazione: perché bere acqua nel modo giusto è importante

In estate, mantenere l’organismo idratato è fondamentale per regolare la temperatura interna e recuperare i liquidi persi con il sudore.

Tuttavia, quando si parla di sonno, non conta solo quanto bevi, ma soprattutto quando lo fai. Il classico errore è dimenticarsi di bere durante il giorno e cercare di “recuperare” bevendo due o tre bicchieri d’acqua subito prima di spegnere la luce. Il risultato? Ti assicuri una notte di pellegrinaggi continui verso il bagno, interrompendo proprio le fasi di sonno profondo.

Per idratarti in modo intelligente senza rovinarti il riposo, prova a seguire questi semplici consigi:

• bevi a piccoli sorsi durante il giorno. Distribuisci l’apporto di acqua in modo omogeneo dal mattino fino a sera e tieni un bicchiere di acqua sul comodino;
• adegua l’apporto di liquidi alle temperature e al livello di sudorazione. Il fabbisogno d’acqua cambia anche in base alle temperature e a quanto si suda;
• attenzione alla temperatura. Evita l’acqua o le bevande troppo fredde di frigorifero la sera. Se gelate, possono creare uno stress termico all’organismo.

Gli estratti vegetali specifici: i rimedi naturali che ti cullano tra le braccia di Morfeo

Ti ricordi Morfeo? Sì, proprio lui, la divinità greca dei sogni. Beh, sai che esistono estratti vegetali mirati che possono contribuire a favorire il rilassamento e il sonno anche quando l’afa estiva non dà tregua?

Ecco alcuni estratti vegetali che possono cullarti tra le sue braccia:

• Valeriana: un estratto ampiamente noto che favorisce il rilassamento e supporta il sonno in caso di stress;
• Escolzia: alleato prezioso nella stagione calda, poiché contribuisce al rilassamento e favorisce il sonno anche in presenza di tensioni o difficoltà a prendere sonno;
• Tiglio: agisce in modo sinergico favorendo il rilassamento in caso di stress e supportando il benessere e il riposo notturno;
• Luppolo: una pianta officinale che promuove il rilassamento e il sonno.

Per beneficiare appieno delle proprietà di questi estratti, una scelta ottimale è cercarli sotto forma di estratto secco titolato. Questo tipo di lavorazione assicura un alto e costante contenuto di principio attivo naturale all’interno del prodotto, in una dose funzionale.

Li trovi perfettamente combinati nella formula di Serena Notte Salugea, che offre una formula 100% naturale in capsule vegetali e flacone di vetro scuro, per una conservazione ottimale del prodotto anche con il caldo!

I tessuti intelligenti: come vestire il letto (e se stessi) per dormire con il caldo

Siamo sempre attenti a cosa indossare durante il giorno. L’abito perfetto per la cena fuori in riva al mare, il costume con i colori moda… ma pensi mai ai vestiti adatti per andare a dormire?

Diciamo la verità, spesso e volentieri si va a letto un po’ con quello che capita, riciclando i vecchi pantaloni della tuta o usando un pigiama in tessuto acrilico.

 Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Dovepress, anche i tessuti che indossiamo durante la notte potrebbero influenzare la qualità del sonno. Per questo è importante scegliere l’abbigliamento in base alla stagione. ²

Nei mesi estivi, ad esempio, il cotone può essere una buona scelta.

Al contrario, i materiali sintetici agiscono come una vera e propria barriera perché intrappolano il calore corporeo, creano un “effetto serra” sotto le lenzuola e aumentano la sensazione di afa.

Questo discorso ovviamente non vale solo per il pigiama, ma anche e per le lenzuola e le federe del cuscino.

Scegliere tessuti 100% naturali e leggeri può contribuire a mantenere il corpo più al fresco e scongiurare quella fastidiosa sensazione di “appiccicaticcio” che ci sveglia nel cuore della notte.

Sai cosa intendo, vero? ☺

Speriamo che questi consigli pratici ti permettano di ritrovare finalmente un riposo profondo e rigenerante, consentendoti di goderti il bello dell’estate senza subire il peso delle notti insonni. Ricorda che piccoli gesti possono fare una grandissima differenza sulla qualità delle tue giornate.

Ora la parola passa a te. Quali di questi accorgimenti proverai stasera per battere l’afa notturna e dormire con il caldo? Raccontacelo nei commenti qui sotto. Siamo curiosi di leggerti. 

Serena Notte Salugea è un integratore alimentare: leggere le avvertenze in etichetta.

Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia, equilibrata e di uno stile di vita sano.

I nostri testi hanno scopo divulgativo, non vanno intesi come indicazione di diagnosi e cura di stati patologici e non sostituiscono il parere del Medico.