Entrare in menopausa non è semplice. Questa nuova fase della vita di una donna porta con sé tanti cambiamenti e, ahimè, anche diversi fastidi. Cambiamenti del tono dell’umore, vampate, sudorazione improvvisa, secchezza intima e disturbi del sonno, sono tutti disturbi tipici della menopausa1.
Alcune donne, poi, possono notare anche delle variazioni del loro peso corporeo e un aumento della massa grassa. Generalmente, i chili di troppo tendono a localizzarsi sull’addome in menopausa e per quanto pochi, sono davvero ostinati ad andare via2!
Per gestire le variazioni del peso corporeo, le tue amiche ti hanno parlato di un rimedio che, a sentir loro, è davvero straordinario: il Magnesio!
Ma sarà vero che il Magnesio in menopausa fa dimagrire? Il Magnesio è veramente utile in menopausa?
Cara amica, benvenuta nel nostro blog… è il momento di fare chiarezza sulla questione!
Ecco di cosa parleremo in questo articolo:
- I reali benefici del Magnesio
- Perché assumere Magnesio in menopausa
- Dove trovare il Magnesio e di quanto Magnesio abbiamo bisogno
- Come affrontare i fastidi della menopausa
- Come gestire le variazioni di peso in menopausa
La menopausa sta mettendo a dura prova la tua pazienza? Nessun problema! Conosciamo bene i fastidi di questa fase e abbiamo degli ottimi consigli per gestirli. E sai la buona notizia qual è? Che li abbiamo racchiusi tutti in una guida gratuita: “Menopausa”. Per ottenerla subito e leggerla quando vuoi ti basta un clic!
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E ora che anche tu hai la tua guida Salugea, possiamo scoprire tutta la verità sul Magnesio. Buona lettura!
I reali benefici del Magnesio in menopausa
Il Magnesio è un minerale molto prezioso per il benessere dell’organismo, perché cofattore di moltissime reazioni enzimatiche3. Ad esempio, ricopre un ruolo nella trasmissione degli impulsi nervosi, nella contrazione muscolare, nello sviluppo osseo e ricopre un ruolo anche nel trasporto del Calcio e del Potassio3.
Pensa che, se il tuo cuore batte a un ritmo costante e regolare, è anche grazie al Magnesio!
Ma questo prezioso minerale, può davvero contribuire a sostenere l’equilibrio corporeo?
Secondo quanto suggerito in uno studio4 pubblicato sull’European Journal of Clinical Nutrition, un’integrazione di Magnesio può avere un impatto positivo sui livelli di glucosio nel sangue nelle persone con diabete e sulla sensibilità all’insulina nelle persone ad alto rischio.
Un altro lavoro 5 eseguito dal Dipartimento di Scienze Biochimiche e Cliniche L. Sacco dell’Università di Milano, ha evidenziato un legame tra deficit di Magnesio e malattie metaboliche. La carenza, come suggerito dai ricercatori, è dovuta principalmente a regimi alimentari non equilibrati e può contribuire a sostenere un ambiente pro-infiammatorio che esacerba lo squilibrio metabolico. Tuttavia, sono necessarie ulteriore analisi e ricerche per indagare quale tipo di sale di Magnesio e di dosaggio può apportare i benefici migliori.
Perché assumere Magnesio in menopausa
Al di là dell’impatto del Magnesio sul peso corporeo esistono diverse ragioni per valutare un’integrazione di Magnesio in menopausa.
Una tra tutte è il suo impatto sul benessere delle ossa. In menopausa, infatti, molto spesso si assiste a una diminuzione della densità ossea, che espone le donne al rischio di osteoporosi6.
Non tutti sanno che circa il 60% di Magnesio viene conservato nelle ossa e una carenza di questo prezioso minerale può influenzare la loro struttura6. È stato osservato, inoltre, che nelle donne in post-menopausa la carenza di Magnesio viaggia a braccetto della carenza di vitamina D6, implicata nel metabolismo del Calcio.
Trovi Magnesio e vitamina D fra gli integratori per la menopausa Salugea, nella formula di DKE + Magnesio. Fra i suoi ingredienti, rigorosamente naturali, sono presenti anche:
- vitamina E, per la sua azione antiossidante
- vitamina K2, che promuove l’osteocalcina, una proteina che dirige il calcio verso le ossa e i denti7
Altro motivo per valutare un’integrazione di Magnesio in menopausa è la sua azione sul tono dell’umore e sul sonno.
In un piccolo studio pubblicato sul Journal of Research in Medical Science è stato osservato che l’assunzione di Magnesio può contribuire a sostenere la qualità del riposo e gestire i disturbi del sonno8.
Dove trovare il Magnesio e di quanto Magnesio abbiamo bisogno
Iniziamo dal fabbisogno di Magnesio dell’organismo. Secondo quanto indicato dai LARN l’assunzione giornaliera raccomandata di Magnesio per un adulto è di 240 mg9.
È possibile trovare il Magnesio in diversi alimenti. Tra le fonti più ricche di questo minerale abbiamo:
- la frutta secca;
- la verdura a foglia verde;
- i semi oleosi;
- i cereali integrali e i legumi.
Come agire contro i fastidi della menopausa
Durante la menopausa l’organismo cessa la produzione degli ormoni ovarici femminili. Gran parte dei disturbi di questa fase, dipendono proprio da questo cambiamento ormonale.
Sai che esistono degli estratti vegetali che possono contribuire a gestire gli effetti negativi della menopausa?
Mi riferisco, in particolare agli estratti vegetali di:
- Dioscorea e Angelica sinensis: utili contro i fastidi della menopausa e sostenere la funzionalità del sistema digerente
- Trifoglio Rosso: utile per contrastare i disturbi della menopausa e la funzione depurativa dell’organismo
- Kudzu: per sostenere la regolare funzionalità intestinale, articolare e cardiovascolare
- Verbena: per promuovere il rilassamento e contrastare i disturbi della menopausa
Ad esempio, trovi questi estratti vegetali in Pausanorm Forte Salugea, un integratore 100% naturale e senza soja. Non è presente la soja nella sua formulazione naturale perché i suoi principi attivi naturali non sempre sono facilmente assimilabili e può essere geneticamente alterata 10-11-12.
Come gestire le variazioni di peso in menopausa
Per gestire le variazioni di peso corporeo, invece, il nostro consiglio è quello di:
- Mantenere uno stile di vita attivo. La menopausa può rappresentare un buon momento per iniziare a praticare un’attività sportiva. Ricorda di sceglierla sempre in base alle tue preferenze, condizioni e grado di allenamento.
- Segui delle corrette abitudini alimentari e, se necessario, non esitare a chiedere il parere di un esperto in nutrizione.
- Accetta il tuo corpo in ogni fase della sua vita. Con il passare degli anni è normale che il corpo abbia qualche modifica. Se l’aumento di peso è contenuto e i livelli di colesterolo, trigliceridi e zuccheri nel sangue sono nella norma, non c’è necessità di dichiarare guerra alle nuove forme o, peggio ancora, seguire diete drastiche e carenti di nutrienti. Lasciati sempre consigliare da un esperto prima di intraprendere una dieta. Mi raccomando!
Eccoci alla fine dell’articolo. Spero che la sua lettura sia stata interessante e ti abbia offerto una visione ampia del Magnesio e dei suoi benefici in menopausa. Io ti do appuntamento al prossimo articolo e scrivici nei commenti se hai delle curiosità.
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