Vitamina D

Scritto da Dott. Stefano Censani il 09/07/2019, modificato il 16/01/2026

Tutti noi sappiamo cos’è la Vitamina C ma sai che questa importante vitamina ha una sorella, forse meno conosciuta, ma altrettanto importante? È la Vitamina D.

La Vitamina D è una vitamina fondamentale per il benessere dell’organismo ma, ahimè, anche piuttosto “rara”. Secondo quanto riportato da alcuni reports^1-2, la popolazione italiana risulta tendenzialmente carente di vitamina D, in particolare durante la stagione invernale.

In questo articolo parleremo di:

• A cosa serve la Vitamina D
• Perché possiamo andare in carenza di Vitamina D
• Conseguenze di una carenza di Vitamina D
• Per chi è consigliata la Vitamina D
• Alimenti ricchi di Vitamina D
• Dove si trova la Vitamina D

A cosa serve la Vitamina D

La vitamina D è molto importante per la densità delle ossa. Studi evidenziano, inoltre, importanti proprietà come:

• sostenere il sistema immunitario³;
• favorire il buon umore⁴;
• supportare il tono energetico^5-6;
• proteggere la bellezza di pelle e capelli⁷.

Perché possiamo andare in carenza di Vitamina D?

La carenza di Vitamina D è così diffusa perché non è possibile assimilarne abbastanza con l’alimentazione, e soprattutto perché non prendiamo abbastanza sole ogni giorno.

Per avere un apporto corretto di Vitamina D dovremo esporci totalmente (non solo braccia e viso, ma tutto il tronco) tutti i giorni al sole, per almeno 30 minuti⁸. Un’impresa alquanto difficile e non solo in inverno.

La maggior parte di noi passa la vita a lavoro in posti chiusi, in casa o palestra. Ecco perché è facile andare in carenza di Vitamina D.

Conseguenze di una carenza di vitamina D

Abbiamo visto che la Vitamina D interviene in molti processi biochimici all’interno del nostro organismo.

Come puoi facilmente immaginare, una carenza di Vitamina D può portare a:

• sentirsi stanchi e con poche forze⁶;
• un abbassamento del sistema immunitario³;
• vedere i capelli e la pelle spenti e “grigi”⁷;
• incorrere in problemi di fragilità ossea.

Come sapere se siamo carenti di Vitamina D? Puoi scoprire i tuoi livelli con le analisi del sangue. Ecco cosa ti consigliamo:

• richiedi al tuo medico un check-up e le analisi del sangue per scoprire i tuoi livelli di Vitamina D;
• se sono bassi (l’ottimale è intorno al 50 ng/mL⁹) parlane con lui e valutate assieme l’integrazione di questo nutriente con un prodotto naturale.

Puoi parlagli di DKE + Magnesio, l’integratore di Vitamina D3, K2, E più Magnesio ottenute da fonti naturali. Con la formula di DKE + Magnesio apporti 2.000 UI di Vitamina D al giorno. Il massimo apporto di Vitamina D per gli integratori alimentari (corrispondente a 50 μg¹⁰). 

Ripeti le analisi dopo tre – quattro mesi e confrontati col tuo medico curante per valutare il risultato raggiunto.

Per chi è consigliata la Vitamina D

Data la sua importante funzione, la Vitamina D è davvero consigliata a tutti, soprattutto nei casi un cui l’esposizione al sole sia poca.

Ci sono però delle categorie di persone che ne possono beneficiare in modo particolare:

• chi deve tenere sotto controllo la densità ossea (in particolare gli anziani);
• le donne in menopausa¹¹;
• le donne con particolari problemi del ciclo mestruale (dismenorrea)^12-13;
• imprenditori, manager e studenti eccessivamente sotto stress per i troppi impegni di lavoro/studio^14-15;
• chi vuole sostenere il suo sistema immunitario.

Alimenti ricchi di Vitamina D

La Vitamina D è presente, in minima quantità, in molti alimenti. Quelli che ne contengono di più sono:

• merluzzo e Salmone
• caviale e uova di pesce
• pesce azzurro (sardine, alici, sgombri)
• frutti di mare (cozze, ostriche, vongole)
• uova

Tuttavia, solo una piccolissima parte di Vitamina D viene assunta con l’alimentazione. La Vitamina D è infatti più propriamente un ormone, e per riuscire ad averne di più non abbiamo bisogno di mangiare più pesce, ma di prendere più sole (è decisamente più utile).

Quando ciò non è possibile, è consigliabile integrarsi con Vitamina D naturale grazie agli integratori (ti consigliamo di scegliere quelli davvero naturali e conservati in vetro scuro, come DKE + Magnesio di Salugea). La forma più assimilabile di Vitamina D è la D3 – ed è consigliabile assimilarla assieme alla vitamina K2 e, preferibilmente, al Magnesio – per indirizzare correttamente il calcio verso ossa e denti, evitando che calcifichi dove non deve^16-17!

Come integrare la Vitamina D

Nell’integratore 100% naturale DKE + Magnesio Salugea troverai la Vitamina D3 (la forma attiva di Vitamina D) e la Vitamina K2, indispensabili per supportare naturalmente la densità e il normale benessere delle ossa.

Nella formulazione troviamo anche la Vitamina E, dall’effetto antiossidante e il Magnesio, che oltre a supportare il tono dell’umore e contrastare la stanchezza, contribuisce a modulare il metabolismo del calcio¹⁸.

 

DKE + Magnesio è un integratore alimentare: leggere le avvertenze in etichetta.

Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia, equilibrata e di uno stile di vita sano.

I nostri testi hanno scopo divulgativo, non vanno intesi come indicazione di diagnosi e cura di stati patologici e non sostituiscono il parere del Medico.