Quali vitamine servono per prevenire la caduta dei capelli?

Vitamine per agire sulla caduta dei capelli: scegli quelle del gruppo B, la vitamina C e non dimenticare gli oligoelementi! In questo articolo ti spieghiamo quali sono i micronutrienti fondamentali per il benessere dei capelli. 

Da qualche tempo, quando ti lavi i capelli o li spazzoli, ti sembra di perderne più del solito… Ti stai chiedendo se integrare vitamine e sali minerali può essere utile ad agire sulla caduta dei capelli. La risposta è: ma certo!

Le carenze nutrizionali sono una delle cause più frequenti della perdita dei capelli o di un loro assottigliamento¹. Queste carenze possono essere dovute a un’alimentazione sbilanciata o a una dieta particolarmente restrittiva che non apporta sufficienti vitamine, sali minerali e acidi grassi essenziali. Tra questi nutrienti, le vitamine del gruppo B, la vitamina D² e gli acidi grassi Omega 3³ rivestono un ruolo importante per la bellezza dei tuoi capelli. 

Puoi, quindi, agire sulla caduta dei capelli anche grazie a questi nutrienti:

• le vitamine del gruppo B e in particolare con la vitamina B7, nota anche come biotina;
• la vitamina C, fondamentale per promuovere la sintesi di collagene, migliorare l’assorbimento di ferro e contrastare lo stress ossidativo;
• il ferro, che serve ai globuli rossi per trasportare ossigeno ai tessuti;
• lo zinco e il selenio, due oligoelementi importantissimi per promuovere il benessere dei capelli;
• le proteine, il cui consumo regolare è importante per una corretta crescita dei capelli, dato che i capelli sono fatti in gran parte di proteine e la più importante è la cheratina.

Queste sostanze agiscono bene da sole, ma lavorano ancora meglio in sinergia! 

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E ora torniamo ai minerali e alle vitamine indispensabili per sostenere la bellezza dei capelli e agire sulla loro caduta. Scopriamo insieme perché questi elementi sono così importanti.

Una revisione del 2019⁴, che ha preso in esame numerosi studi sull’argomento, sottolinea che la carenza di questi micronutrienti sembra essere il denominatore comune di condizioni che comportano la caduta dei capelli (ad es. alopecia androgenetica, alopecia areata, telogen effluvium). 

Prevenire la caduta dei capelli? Il ruolo delle vitamine del gruppo B

Non si può parlare di vitamine per il benessere dei capelli senza menzionare le vitamine del gruppo B, ognuna delle quali ne sostiene la bellezza e la normale crescita. 

Queste vitamine, infatti, sono fondamentali per la corretta costituzione delle strutture proteiche – oltre che per il metabolismo dei grassi – e quindi anche di quelle di capelli, pelle e unghie⁵. L’importante è che siano in equilibrio fra di loro, senza eccessi o carenze. 

Saprai già che le vitamine del gruppo B sono idrosolubili. Questo significa che il nostro organismo non è in grado di immagazzinarle e, attraverso le urine, elimina quelle che non utilizza. 

Per questo motivo è importante assumere le vitamine idrosolubili ogni giorno, che sia attraverso il consumo di alimenti che ne sono ricchi (come cereali integrali, verdure a foglia verde scuro, carne, fegato, pesce, uova intere, fagioli e legumi, frutta secca) oppure con l’assunzione di un’integrazione di qualità⁶. 

Tra le vitamine del gruppo B, merita un’attenzione particolare la vitamina B7, conosciuta anche con il nome di biotina. La biotina è un importante cofattore che contribuisce al normale funzionamento di enzimi che sono indispensabili per il metabolismo di acidi grassi, aminoacidi e glucosio⁷, elementi necessari  anche alla normale crescita e robustezza dei capelli. È stato dimostrato che una sua carenza può portare ad alopecia, oltre che a eruzioni cutanee e congiuntivite⁸. 

L’importanza della vitamina C per i capelli e il suo legame con il ferro

Quando pensiamo alla vitamina C tendiamo sempre e solo a legarla al corretto funzionamento del sistema immunitario. E, invece, le funzioni che ricopre questa vitamina per il benessere dell’organismo sono tantissime. Tra queste, figurano le sue capacità di⁴:

• contrastare il danno ossidativo prodotto dai radicali liberi, prima causa dell’invecchiamento cellulare precoce;
• sostenere il metabolismo del ferro;
• promuovere la sintesi di nuovo collagene.

A questo punto potresti chiederti: “Ok, ma in che modo questo si collega alla caduta dei capelli?”. Si collega, si collega! 

Come ti dicevo poco fa, lo stress ossidativo è una delle cause principali dell’invecchiamento precoce e se, fino ad oggi, hai creduto che la pelle fosse l’unica a mostrarne i segni (rughe, pelle dal colorito spento), ahimè, dovrai ricrederti.

Anche i capelli invecchiano e, proprio come la pelle, possono subire l’influenza negativa dello stress ossidativo9 responsabile della degenerazione dei follicoli piliferi e della conseguente caduta precoce⁸. Per questo l’azione antiossidante della vitamina C è fondamentale! 

Passiamo ora al ferro. Come ti ho accennato all’inizio dell’articolo, il ferro è un oligoelemento necessario ai capelli. Questo perché partecipa alla sintesi dell’emoglobina, una proteina che serve ai globuli rossi per trasportare l’ossigeno dai polmoni a tutti i tessuti dell’organismo. Una sua carenza è spesso legata a un assottigliamento dei capelli e a una loro eccessiva caduta, specialmente nelle donne^4-10.

Poiché la vitamina C favorisce anche l’assorbimento del ferro a livello intestinale⁴, Ferro e Vitamina C vanno associati anche per sostenere il benessere dei capelli. 

Last but not least, la vitamina C serve a promuovere la formazione di nuovo collagene, una proteina presente in tutti i tessuti connettivi dell’organismo, quindi anche in capelli, pelle e unghie. 

Più collagene abbiamo a disposizione, più i nostri capelli saranno belli, forti e meno inclini ad assottigliarsi. Non solo. Infatti, la vitamina C, oltre a svolgere un ruolo importante nella sintesi del collagene, supporta anche il legame crociato delle fibre di cheratina. Per questo può essere un elemento di sostegno per la rigenerazione dei capelli e il mantenimento del benessere del cuoio capelluto – oltre che dell’intero organismo⁸.

Lo Zinco e il Selenio: due oligoelementi molto importanti per il benessere dei capelli

Lo Zinco e il Selenio sono due oligoelementi presenti in tutto l’organismo e sono coinvolti in un gran numero di reazioni cellulari.

In particolare, lo Zinco11:

• promuove la sintesi di collagene, acido ialuronico ed elastina;
• interviene nel corretto funzionamento delle ghiandole sebacee;
• è coinvolto nei meccanismi di riparazione e rigenerazione dei tessuti.

Una sua carenza è spesso legata a una caduta dei capelli e a un loro indebolimento^4-12.

D’altro canto, il Selenio^13-14:

• protegge le cellule dal danno ossidativo;
• sostiene il sistema immunitario;
• svolge un ruolo importante nel normale funzionamento della tiroide, a supporto di tutto il metabolismo.

Una carenza di Selenio è spesso causa di secchezza cutanea e invecchiamento precoce. Al contrario, adeguati livelli sierici di Selenio contribuiscono al mantenimento di capelli normali⁴.  

L’importanza di un consumo adeguato di proteine per la bellezza dei capelli

I capelli sono fatti quasi interamente di proteine e quella più importante è la cheratina. Consumare quantità adeguate di proteine è, quindi, fondamentale per far crescere i capelli belli e forti. 

Le proteine possono essere sia di origine animale che vegetale; l’importante è che siano ad alto valore biologico, cioè ricche di amminoacidi essenziali che l’organismo non è in grado di produrre da sé. 

In particolare, gli aminoacidi solforati, come L-cistina e L-metionina che sostengono la produzione di cheratina, sono quelli che hanno un’azione specifica sui capelli. 

I benefici delle proteine per i capelli⁸ sono quelli di:

• rinforzare il fusto;
• aumentare la loro elasticità e resistenza;
• renderli visivamente morbidi, elastici e lucenti.

Siamo giunti alla conclusione di questo breve viaggio alla scoperta dei nutrienti utili al sostegno della bellezza dei capelli. Spero che l’articolo ti sia stato utile. Per qualsiasi dubbio o curiosità ricorda che puoi sempre scrivermi nei commenti!

LuxGea Capelli e Unghie Salugea è un integratore alimentare: leggere le avvertenze in etichetta. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia, equilibrata e di uno stile di vita sano. I nostri testi hanno scopo divulgativo, non vanno intesi come indicazione di diagnosi e cura di stati patologici e non vogliono sostituirsi in alcun modo al parere del Medico.