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Cibi anticellulite: quali sono i più indicati?

È arrivato il momento: hai deciso di dire basta alla cellulite. E stavolta fai sul serio! Così ti sei iscritta in palestra e hai sempre con te la bottiglia dell’acqua per berne almeno un litro e mezzo al giorno. Brava! È la strada giusta ☺. Ma se vuoi combattere davvero la pelle a buccia d’arancia c’è ancora un’altra cosa a cui devi fare attenzione: l’alimentazione.

Non intristirti: non parliamo di ridurre il carrello a quattro alimenti tristi e sconditi! Per avere una pelle liscia e tonica, infatti, non c’è bisogno di eliminare i piaceri della tavola: basta scegliere gli alimenti giusti. Qui trovi un elenco dei migliori alimenti, consigliati se si vuole favorire il drenaggio linfatico e il sostegno dei tessuti, ma in generale anche per favorire il naturale benessere dell’organismo.

Prima di scoprirli insieme, cliccando qui sotto puoi scaricare la tua guida personale e gratuita per gestire al meglio la tua silhouette e contrastare in maniera naturale e a tutto tondo gli inestetismi della cellulite:

Scarica l’eBook gratuito > Cellulite: rimedi naturali per eliminarla (pdf)

Gli alimenti consigliati per contrastare la cellulite*

Abbiamo stilato per te la lista della spesa. Ecco quali alimenti devi mettere nel carrello:

  • salmone, sardine e alici;
  • insalata, spinaci, melanzane, cavolo, finocchi, broccoli, asparagi, germogli di soia, sedano, carote, cetrioli e barbabietole;
  • legumi;
  • cereali integrali;
  • aglio e cipolla;
  • pompelmo, limone, ananas e mirtilli;
  • olio extravergine di oliva e aceto di mele;
  • curcuma, cumino e zenzero;
  • tisane drenanti (centella asiatica, pilosella e betulla).

Hai visto quanta roba buona? Il tuo carrello della spesa non è certo triste, è solo salutare. E ora scopriamo perché.

Omega-3 e cellulite

Salmone, sardine e alici sono alimenti ricchi di omega-3, e gli omega-3 non sono mai abbastanza! Cosa sono? Sono grassi buoni che il nostro organismo non produce da solo, per questo è bene assumerli con l’alimentazione. Gli omega-3 fanno bene al cuore e agiscono sulla microcircolazione1. Ne sono ricche anche le bacche di acai, frutti dell’Amazzonia, ricchi di antiossidanti e con azione di sostegno endoteliale2 e il Krill, un piccolo gamberetto dei mari del nord, che apporta fino a 4 volte più EPA e DHA di quelli del pesce3. Lo trovi in Omega 3 Krill Oil Salugea.

I legumi che aiutano in caso di cellulite

Se vuoi contrastare gli inestetismi della cellulite, riempi la dispensa di lenticchie, fagioli, piselli, ceci… Perché? Perché i legumi sono poveri di grassi e ricchi di proteine vegetali, ferro, vitamine, potassio e fosforo4. Il potassio, in particolare, stimola il drenaggio linfatico, ossia ti aiuta a favorire l’eliminazione di scorie, tossine e liquidi. Le lenticchie apportano ferro e manganese, utile per il supporto dei tessuti connettivi5. Che ne dici di preparare una zuppa di legumi per cena?

Cereali integrali e pelle a buccia d’arancia

Per contrastare gonfiore e ritenzione idrica evita i cereali raffinati (quelli bianchi per capirci) e preferisci quelli integrali. Hai mai provato la pasta o il pane integrale? Sono buonissimi! I cereali integrali, a differenza di quelli bianchi, sono più ricchi di antiossidanti e micronutrienti, come le vitamine, e sono poveri di sodio5. Sì dunque a riso integrale, avena, orzo e grano saraceno.

Le verdure anticellulite

Fin da piccola la mamma ti diceva che la verdura fa bene. Eh sì, la mamma ha sempre ragione! Le verdure, soprattutto se mangiate crude o cotte al vapore, sono ricche di acqua, fibre, antiossidanti, vitamine e sali minerali. Riempi il frigorifero di insalata, cavolo, finocchi, carote, broccoli, asparagi,  sedano, spinaci, melanzane, cetrioli e barbabietole. Ricorda, inoltre, che tutte le verdure a foglia scura sono ricche di vitamina C e potassio: un vero toccasana per il drenaggio linfatico e il supporto del collagene, per la funzionalità dei tessuti connettivi!

Le spezie anticellulite

Come condisci cereali integrali, legumi e verdura? Con sale e olio? Risposta sbagliata! Usa olio extravergine di oliva e spezie. Il sale, infatti, è il miglior amico della cellulite e nemico della pelle liscia7. Per insaporire la verdura puoi usare il limone, nelle zuppe, invece, puoi mettere una spolverata di curcuma, cumino o zenzero. Sì anche ad aglio e cipolla per insaporire i tuoi piatti. L’aglio, se mangiato a crudo, ha una forte azione antibatterica e fluidifica il sangue8 e la cipolla è utile per favorire l’eliminazione dei liquidi in eccesso. Un’altra valida proposta per i condimenti dei tuoi piatti è l’aceto di mele, che ha mostrato di favorire il mantenimento del peso corporeo9.

La frutta anticellulite

La mamma diceva anche: “mangia la frutta che ti fa bene!” e anche in questo caso non aveva torto. La frutta – in particolare mele rosse, pompelmo, arancia, limone, ananas e mirtilli – ti aiuta a sostenere il benessere delle cellule:

  • I mirtilli neri supportano vene e capillari.
  • Il limone aiuta a sostenere il benessere del fegato10.
  • Il pompelmo rosa e le arance sono ricchi di bioflavonoidi, antiossidanti che sostengono la microcircolazione del sangue11, e di vitamina C che sostiene i capillari.
  • L’ananas è ricco di fibre, sali minerali e, nella parte centrale, di bromelina, sostanza che contrasta il gonfiore e l’infiammazione12.
  • Le bacche di Maqui sono il superfrutto più ricco di antiossidanti al mondo13, un elisir di bellezza per tutto il corpo.
  • Le già citate bacche di Acai sono un vero toccasana grazie all’apporto di antiossidanti e il sostegno che apportano al metabolismo.

La tua cellulite è localizzata principalmente sulle gambe? Allora ti consigliamo di leggere questo articolo su come eliminare la cellulite dai glutei e cosce! Se invece hai un corpo a mela e ingrassi più facilmente sulla parte alta del corpo, ti consigliamo di leggere quest’altro articolo su come eliminare la cellulite dalla pancia.

Tisane drenanti anticellulite

Prima di andare a dormire, o nel pomeriggio al posto del caffè, bevi una tisana alla Centella asiatica, alla Pilosella o alla Betulla. Queste piante hanno infatti proprietà drenanti e ti aiutano a contrastare il ristagno dei liquidi. Così i tuoi tessuti saranno asciutti e faranno un sospiro di sollievo per l’allontanamento delle tossine.

Ora non ti resta che stampare questa lista della spesa e attaccarla al frigorifero. Buon appetito e ciao ciao pelle a buccia d’arancia!  😉

 

*inestetismi della cellulite

Biosnel Salugea

Ultimo aggiornamento il: 17/11/2023

Scritto da:

Dott.ssa Federica De Santi
Naturopata

il

Revisionato da:

Dott. Stefano Censani
Biologo e Naturopata

il 17/11/2023

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FONTI

1 Trevor A. Mori, Gerald F. Watts, Valerie Burke, Elisabet Hilme, Ian B. Puddey and Lawrence J. Beilin. Differential Effects of Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid on Vascular Reactivity of the Forearm Microcirculation in Hyperlipidemic, Overweight Men.
Originally published12 Sep 2000https://doi.org/10.1161/01.CIR.102.11.1264Circulation. 2000;102:1264–1269.

2 Mirele da Silveira Vasconcelos, Erika Freitas Mota, Neuza Felix Gomes-Rochette, Diana Célia Sousa Nunes-Pinheiro, Seyed Mohammad Nabavi, Dirce Fernandes de Melo, Chapter 3.1 – Açai or Brazilian Berry (Euterpe oleracea), Editor(s): Seyed Mohammad Nabavi, Ana Sanches Silva, Nonvitamin and Nonmineral Nutritional Supplements, Academic Press, 2019, doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00017-5.

3 Ulven SM, Kirkhus B, Lamglait A, Basu S, Elind E, Haider T, Berge K, Vik H, Pedersen JI “Metabolic Effects of Krill Oil are Essentially Similar to Those of Fish Oil but at Lower Dose of EPA and DHA, in Healthy Volunteers. Lipids 2011, 46(1):37-46.

4 Mudryj AN, Yu N, Aukema HM. Nutritional and health benefits of pulses. Appl Physiol Nutr Metab. 2014;39(11):1197-1204. doi:10.1139/apnm-2013-0557.

5 Allergy Associates of La Crosse – What to Expect – Diet and Nutrition Counseling Services – Lentils | Superfood of the Month

6 National Kindney Foundation – Home – A to Z – Whole Grains

7 Rakova N, Kitada K, Lerchl K, et al. Increased salt consumption induces body water conservation and decreases fluid intake. J Clin Invest. 2017;127(5):1932-1943. doi:10.1172/JCI88530.

8 Majewski M. Allium sativum: facts and myths regarding human health. Rocz Panstw Zakl Hig. 2014;65(1):1-8.

9 Harvard Health Publishing – Apple cider vinegar for weight loss: Does it really work?. By Robert H. Shmerling, MD, Senior Faculty Editor, Harvard Health Publishing; Editorial Advisory Board Member, Harvard Health Publishing. 

10 Zhou T, Zhang YJ, Xu DP, et al. Protective Effects of Lemon Juice on Alcohol-Induced Liver Injury in Mice. Biomed Res Int. 2017;2017:7463571. doi:10.1155/2017/7463571.

11 Teixeira S. Bioflavonoids: proanthocyanidins and quercetin and their potential roles in treating musculoskeletal conditions. J Orthop Sports Phys Ther. 2002;32(7):357-363. doi:10.2519/jospt.2002.32.7.357.

12 De Souza GM, Fernandes IA, Dos Santos CRR, Falci SGM. Is bromelain effective in controlling the inflammatory parameters of pain, edema, and trismus after lower third molar surgery? A systematic review and meta-analysis. Phytother Res. 2019;33(3):473-481. doi:10.1002/ptr.6244.

13 Portal Antioxidantes.com – MQF .