Come raggiungere il peso ideale in modo naturale

Alzi la mano chi, almeno una volta nella vita, non ha desiderato raggiungere il peso ideale? Scommetto tutti, vero? La strada che porta al peso ideale – come forse avrai notato – non è una strada in discesa, anzi… è un cammino spesso denso di insidie e trabocchetti.

Le insidie sono tutte le cattive abitudini che, invece di avvicinarti, ti allontanano dal traguardo. I trabocchetti sono tutte le convinzioni (ovviamente errate) che le persone hanno sul peso ideale.

Ecco perché in questo articolo ho deciso di darti dei consigli su come difendere il peso ideale in modo naturale e raggiungere i tuoi obiettivi, così che tu possa iniziare subito il cammino che ti porterà alla meta con il piede giusto.

Cos’è il peso ideale e come calcolarlo

Prima di scoprire come raggiungere e mantenere il peso ideale facciamo un passo indietro e vediamo insieme cos’è il peso ideale e come mai raggiungerlo è così importante. Anzitutto partiamo da un presupposto: ogni persona ha un peso ideale che dipende dalla sua morfologia, alcune persone sono longilinee e altre più “morbide”, è la loro natura. Questo non significa che chi ha qualche curva in più deve per forza migliorare il suo peso, specie se veste già i panni di quello ideale.

Può essere utile calcolare in quale fascia di peso ci troviamo.
Esistono due modi per calcolare questo dato: quello principale utilizza un particolare indicatore chiamato indice di massa corporea (o IMC), che prende in considerazione la statura e il peso della persona. La formula è:

peso / il quadrato dell’altezza

Ti faccio un esempio, Vanessa pesa 49 chili ed è alta 1.58 e vuole conoscere il suo peso ideale. Vanessa sa di avere una costituzione minuta, tuttavia, ogni volta che si guarda allo specchio quelle culotte de Cheval che le fanno compagnia da quando ha memoria, le fanno proprio storcere il naso. Prima però di gettarsi in qualche regime alimentare ipocalorico e con molte probabilità controproducente, ha deciso di calcolare il suo peso ideale. Aiutiamola.

Il valore della fascia di peso di Vanessa sarà: 49/ 1,58*1,58 = 19,67

Perfetto, l’Indice di massa corporeo di Vanessa è 19,67 e ora che abbiamo il risultato confrontiamolo con la tabella fornita dall’OMS (Organizzazione mondiale della sanità)¹ per decidere il da farsi.

Secondo l’Organizzazione mondiale della sanità l’IMC è suddivisibile in quattro categorie, che sono:

• un IMC < a 18.5 indica sottopeso
• un IMC compreso tra 18,5 e 24, 9 indica normopeso
• un IMC compreso tra 25 e 29,9 sovrappeso
• un IMC > 30 indica obesità

Vediamo ora di aiutare un’altra amica: Elisa è alta 1.68 e pesa 75 chili.

L’IMC di Elisa è: 75/1.68*1,68= 26,59

La nostra Elisa, secondo la tabella che abbiamo visto prima, invece, sembrerebbe essere in leggero sovrappeso.

L’altra formula impiegata per calcolare il peso ideale è quella di Lorentz. Peso ideale per le donne: altezza in cm – 100 – (altezza in cm – 150) / 2.

Quindi, se una persona è alta 1.65, il peso suo ideale sarà: 165-100 – (165 – 150) / 2 = 57,5 kg.

Per gli uomini invece la formula di Lorentz per calcolare il peso ideale è: altezza in cm – 100 – (altezza in cm – 150) /4.

Fai comunque attenzione a prendere questi risultati con le pinze, perché non tengono conto di un aspetto molto importante: il rapporto tra massa magra e massa grassa.

Infatti, una persona che ha una buona percentuale di massa magra, quindi muscoli ben allenati, tonici  e distribuzione di liquidi corporei in equilibrio è probabile che abbia lo stesso valore di IMC di una persona che invece ha una percentuale di massa grassa maggiore e ritenzione idrica. Infatti, sapevi che il muscolo “pesa di più” del grasso? 

Ok, direi quindi che alla fine dei conti possiamo dire che il peso ideale altro non è che il risultato di una serie di calcoli e di statistiche a cui si fa riferimento per conoscere meglio il proprio corpo e avere qualche informazione in più sul proprio stato di benessere generale. 

Però, per avere chiaro al 100% se il tuo peso attuale è rappresentativo del tuo effettivo stato di benessere generale, rivolgiti ad un bravo nutrizionista.

Infatti, attenendosi solo a freddi calcoli e numeri, si rischia di fraintendere quello che sembra essere la realtà e di entrare in un circolo vizioso di paranoie mentali e meccanismi non del tutto sani.

Ora che abbiamo visto come calcolare il peso ideale, non ci resta che approfondire su come mantenerlo e favorirlo.

I nostri consigli pratici per raggiungere il peso ideale in modo naturale

La prima cosa da fare per il proprio peso corporeo è stare attenti all’alimentazione. Quindi … è ora di iniziare la dieta! Il solo sentire questa parola ti ha messo paura? Ma nooooo!

Lo sai cosa significa in realtà? la parola dieta viene dal greco dìaita e significa stile di vita. Ciò significa che la prima cosa che devi fare per il tuo peso ideale è seguirne uno sano, vario ed equilibrato.

Quindi è giunto il momento di eliminare le cattive abitudini:

1) Stop alla sedentarietà: l’attività fisica costante e moderata aiuta non solo a perdere peso, ma anche a migliorare la percentuale tra massa magra e massa grassa, ottenendo così una silhouette più armoniosa e tonica. Lavorare su massa magra e massa grassa è un consiglio valido anche per Vanessa e per tutte le donne che desiderano sostenere il proprio benessere, anche se non si è in eccesso di peso.

2) Stop alle calorie vuote: hai mai sentito parlare di calorie vuote? No? Di zuccheri aggiunti sì però. Ecco, le calorie vuote sono gli zuccheri aggiunti, perché anche se apportano un’elevata percentuale di calorie, non forniscono nutrimento utile all’organismo: ecco che per questo vanno a depositarsi nel tessuto adiposo. Gli zuccheri tra tutti gli alimenti sono quelli che più di tutti hanno un impatto diretto sul peso corporeo e sull’insorgenza di squilibri metabolici², per questo dovresti cercare di eliminarli. Mi riferisco in particolare a bibite, merendine, biscotti confezionati, etc.

3) stop a fumo e alcol e attenzione al sale: tre nemici giurati del nostro benessere e amici per la pelle di ritenzione, sovrappeso e patologie cardiovascolari^3-4. È venuto il momento di eliminarli dal giro delle tue amicizie, non credi? In particolare, per il sale, sceglilo iodato⁵ e cerca di evitare alimenti e cibi confezionati, ricchi di sale “nascosto”.

Via libera piuttosto a frutta e verdura di stagione, legumi, cereali integrali, carni magre, uova – nelle giuste quantità e se possibile biologiche – e pesce azzurro… insomma la nostra alimentazione mediterranea.

Se vuoi contrastare inestetismi della cellulite e culotte de Cheval poco fanno le diete ipocaloriche. In alcuni casi possono addirittura peggiorare l’inestetismo perché favoriscono il dimagrimento nei punti dove non serve e essere la base di condizioni di carenze nutrizionali. Cerca piuttosto di ascoltarti e di individuare, magari insieme ad un professionista del settore, il giusto percorso per te.

L’arma segreta per raggiungere il peso ideale in modo naturale

Sì lo so, come al solito il tempo non è mai abbastanza. Le settimane volano e l’estate sembra già di nuovo dietro l’angolo. Vuoi sapere qual è l’arma segreta?

Siamo sicuri che, in realtà, sai già qual è: alimentazione equilibrata e stile di vita attivo, idonei alle proprie esigenze e necessità.

Te lo aspettavi? Beh, gridare al prodotto miracoloso o alla classica “dieta dei 5 giorni” non è per niente nel nostro stile, e dovrebbe essere così per tutti i professionisti del benessere.

Ripetiamo un concetto molto importante: il nostro consiglio primario è quello di affidarti ad un Nutrizionista e magari di comprare quelle scarpe da ginnastica a cui da tempo stai pensando, per le tue camminate giornaliere ?.

Quando alimentazione e stile di vita sono buoni e vuoi una marcia in più per il supporto del tuo metabolismo, puoi valutare la formulazione di Dimasal Nuova Formula: è un integratore naturale a base di ingredienti indicati per favorire il controllo del peso e del senso di fame.  Contiene al suo interno 2 ingredienti registrati e un brevetto: SATIEREAL®, SelectSIEVE® Rainbow e DERMOGRANATE®, la cui efficacia è supportata da studi clinici, come vedrai tra poco; inoltre al suo interno trovi Cassia nomame e Gymnema. 

Lascia che te li presenti più da vicino:

• SelectSIEVE® Rainbow è un complesso di sostanze attive completamente naturali ricavate dal Riso nero, Arancia rossa, Ananas e Kiwi, specifici sia per il mantenimento del peso corporeo che per la gestione delle adiposità localizzate e della buccia d’arancia⁶.
• DERMOGRANATE® contiene nella sua formula polifenoli e acido ellagico ottenuti dal Melograno, sostanze naturali utili, secondo quanto è stato visto⁷, per la gestione e il controllo del peso corporeo e dei lipidi, nonché della differenziazione degli adipociti, le cellule del tessuto adiposo.
• SATIEREAL® invece contiene nella sua formulazione la crocina, una sostanza bioattiva presente nello Zafferano, utile per contrastare in maniera mirata il senso di fame e la voglia di spuntini fuori programma⁸.

Con gli ingredienti di Dimasal Nuova Formula e i consigli che abbiamo visto insieme vedrai che la strada per il peso ideale sarà meno faticosa, mi raccomando però… non dimenticare costanza e impegno!

Dimasal Nuova Formula è un integratore alimentare: leggere le avvertenze in etichetta.

Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia, equilibrata e di uno stile di vita sano.

I nostri testi hanno scopo divulgativo, non vanno intesi come indicazione di diagnosi e cura di stati patologici e non sostituiscono il parere del Medico.