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Come ridurre la pancia dopo i 40 anni!

come ridurre la pancia

Per molti fa parte di un normale processo fisiologico: a partire dai 40 anni le forme del corpo cambiano, i chili aumentano e aumenta anche la pancetta, che diventa più tonda e più evidente. Normale? Insomma!

Devi infatti sapere che i centimetri in più sulla pancia sono ben lungi dall’essere un semplice problema estetico. La circonferenza addominale è uno degli indicatori più importante del nostro benessere e non dovrebbe superare gli 80 centimetri per le donne e i 94 centimetri per gli uomini1. In questo articolo scoprirai come ridurre la pancia dopo i 40 anni con:

  • La corretta alimentazione: uno dei motivi per cui dopo i 40 anni si aumenta di peso e la pancia diventa prominente è che si mangia troppo e troppo spesso. La mancanza di tempo e di organizzazione spinge poi al consumo di alimenti già confezionati, troppo ricchi di grassi saturi e zuccheri semplici e si sacrifica, invece, il consumo di alimenti ricchi di fibre, di vitamine e antiossidanti, come la verdura, la frutta e i cereali integrali.
  • Gli estratti vegetali utili per gestire il peso corporeo, modulare la fame nervosa, sostenere il metabolismo basale, con attenzione a quello di grassi e zuccheri, come quelli presenti nella formulazione innovativa di Dimasal Nuova Formula Salugea. Rispetto ad altri prodotti sul mercato, Dimasal Nuova Formula Salugea non contiene sostanze nervine, o attivi che hanno un impatto negativo sulla tiroide, sull’intestino, sull’apparato cardiovascolare e il sistema nervoso come il caffè, il matè, il guaranà, lo iodio o il fucus.
  • Gli esercizi fisici mirati a rinforzare la parete dell’addome e migliorare il rapporto tra massa magra e massa grassa.

In più, se l’argomento “peso ideale” è per te di particolare interesse e vuoi portare le tue conoscenze a riguardo a un livello superiore, non dimenticare di scaricare il nostro e-book gratuito:

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Al suo interno troverai tantissimi consigli che ti aiuteranno a conquistare il peso forma e a impostare un corretto stile di vita per mantenerlo.

E ora che anche tu hai il tuo e-book possiamo iniziare con l’articolo. Buona lettura!

La corretta alimentazione

Il cibo non è il mezzo con cui fermare i brontolii dello stomaco, è la fonte di energia dell’organismo. L’energia viene prodotta dalla trasformazione dei macronutrienti e in particolare dalla demolizione dei grassi, delle proteine e dei carboidrati che avviene con la digestione, che verranno poi assimilati.

Si aumenta di peso e si inizia ad accumulare massa grassa intorno alla pancia quando la quantità di macronutrienti che mangiamo è di gran lunga superiore a quella di cui l’organismo ha bisogno.

Siccome sprecare il cibo è peccato (mia nonna me lo diceva sempre!), l’organismo invece di liberarsi degli eccessi, li conserva nel tessuto adiposo sottocutaneo, nel caso in cui un domani possa averne bisogno.

Vien da sé, che la corretta alimentazione riveste un ruolo centrale per eliminare la pancia dopo i 40 anni e la prima cosa che devi imparare a fare è scegliere con attenzione gli alimenti da consumare nel corso della giornata e rispettare la corretta proporzione tra carboidrati, proteine e grassi.

In un regime alimentare equilibrato2:

  • i carboidrati dovrebbero rappresentare il 55% delle calorie totali introdotte
  • le proteine il 15% delle calorie totali introdotte
  • i grassi circa il 30% delle calorie totali

Per ridurre la pancia, poi, devi fare particolare attenzione a ridurre drasticamente il consumo dei grassi saturi, noti anche come grassi cattivi, perché se introdotti in eccesso favoriscono i depositi di grasso addominale e lungo le arterie, aumentando il rischio cardiovascolare3.

Sono alimenti ricchi di grassi saturi la carne rossa, i formaggi stagionati, i dolci, e i prodotti confezionati in genere, il burro.

Un ottimo modo per iniziare a ridurre il grasso addominale e mantenere sotto controllo il peso corporeo è farlo sotto la guida di un o una nutrizionista, che elaborerà per te un percorso alimentare costruito professionalmente in base alle tue esigenze e obiettivi.

Gli estratti vegetali

Spesso e volentieri chi vuole eliminare la pancia vuole farlo subito e con la minor fatica possibile. Questo desiderio spinge a credere alle promesse fatte dal marketing e ad acquistare integratori che promettono un addome piatto nel giro di massimo due settimane!

Leggendo attentamente l’etichetta di questi prodotti, le sostanze utilizzate per raggiungere lo scopo sono nervine (come caffè, matè, guaranà) o sono sostanze che agiscono sulla tiroide (come fucus e iodio, o lassativi come la senna e la frangula), che nel lungo periodo possono rivelarsi dannose per l’organismo e favorire la comparsa di fastidi come battito cardiaco accelerato, insonnia, mal di pancia, etc, per la caffeina4.

Per fortuna, in natura esistono anche degli estratti vegetali che non hanno questi effetti negativi e che se assunti in associazione a un regime alimentare sano e bilanciato possono regalare ottimi benefici.

Mi riferisco in particolare agli attivi presenti nell’Arancia rossa5 e nel Melograno6, che secondo quanto evidenziato da studi scientifici favoriscono la trasformazione degli zuccheri in energia e riducono la possibilità che quelli non consumati possano trasformarsi in cuscinetti adiposi.

Un altro rimedio molto efficace per mantenere sotto controllo il peso corporeo è la Cassia nomame, da non confondere con la Cassia angustifolia, o senna, utilizzata per favorire il transito intestinale. La Cassia nomame aiuta nel controllo del peso perché inibisce l’azione della lipasi pancreatica, un enzima che interviene nel metabolismo dei grassi7.

Questi estratti vegetali sono presenti in Dimasal Nuova Formula Salugea, un integratore di nuova generazione con attivi specifici per favorire l’equilibrio corporeo e mantenere il peso in modo sicuro e naturale, senza utilizzare sostanze nervine e lassativi come molti altri integratori in commercio. Ecco perché può utilizzarlo anche chi ha disturbi alla ghiandola tiroidea.

Dimasal Integratore per il Controllo del Peso

Gli estratti vegetali di Dimasal Nuova Formula Salugea  lavorano al meglio se assunti in associazione a un regime alimentare bilanciato e a della costante attività fisica. Nel prossimo paragrafo vedremo qualche esercizio utile per eliminare la pancia dopo i 40 anni, facile da eseguire.

Gli esercizi fisici mirati per eliminare la pancia dopo i 40 anni

Uno dei motivi per cui dopo i 40 anni aumenta la circonferenza addominale è che si smette di praticare attività fisica e si adotta uno stile di vita sedentario.

Lo so, lo so… in questo momento stai pensando: Io farei sport, ma non ho tempo!

Il tempo si trova, l’importante è sapersi organizzare. Ad esempio, lo sapevi che per migliorare il peso corporeo e la proporzione tra massa magra e massa grassa non è necessario macinare chilometri di corsa o con la cyclette ogni giorno?

Studi clinici ci suggeriscono che i risultati migliori si ottengono alternando delle attività di tonificazione (perfetti anche gli esercizi a corpo libero) con un’attività cardiovascolare come la camminata o la corsa e per un totale di 150 minuti a settimana8, che divisi per 7 giorni fa poco più di 20 minuti a giorno.

Durante la giornata, lavoro e famiglia non ti fanno trovare il tempo per allenarti?

Puoi provare a svegliarti 20 minuti prima la mattina e allenarti in salotto quando ancora tutti dormono, oppure scegliere di parcheggiare la macchina a distanza e approfittare per camminare a passo svelto quando sei in giro per commissioni.

Per quanto riguarda gli esercizi più efficaci per eliminare la pancia a 40 anni, prove scientifiche dimostrano che è impossibile ridurre il grasso in un’area specifica esercitando solo quella parte del corpo9. Fare esercizio aerobico mentre si segue un’alimentazione sana è il modo migliore per perdere il grasso della pancia e il grasso corporeo in generale. Ciò contribuirà a creare un deficit calorico (in cui utilizzi più calorie di quelle che consumi), che promuove la perdita di grasso nel tempo9.

Puoi considerare di eseguire sessioni che prevedano:

  • il crunch classico e inverso
  • la plank
  • i bike crunches
  • lo squat

alternandole a momenti in cui ripeti dei jumping jacks o dei cicli di cyclette o tapis roulant

Online è possibile trovare molti video tutorial sulla corretta esecuzione degli esercizi, anche se il modo migliore di farli è sotto l’occhio vigile di un, o una, insegnante qualificata.

Spero che i consigli dell’articolo abbiano risposto in modo esauriente alla tua domanda su come ridurre la pancia dopo i 40 anni. All’inizio seguire un nuovo regime alimentare, o impostare uno stile di vita attivo e avere la costanza di mantenerlo può sembrare difficile, con il tempo, però, i risultati che otterrai ti ripagheranno di tutti i sacrifici e non ne potrai fare a meno 😉

Ultimo aggiornamento il: 01/12/2023

Scritto da:

Dott.ssa Cristina Bernagozzi
Naturopata

il

Revisionato da:

Dott. Stefano Censani
Biologo e Naturopata

il 01/12/2023

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Facciamo due chiacchere?

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    Lucia Noviello

    |

    Grazie Ho 59 anni e, ahimè, sto aumentando di peso e di giro vita
    60 kg per 1.58 altezza! Purtroppo prendo anche dei farmaci Duloxetina, Citalopram che mi danno gonfiore e aumento di appetito Ora sto usando Colonsan per il gonfiore e la digestione e diuresan per i liquidi in eccesso

    Rispondi a Lucia Noviello

  • Avatar

    Daniela

    |

    Buongiorno
    Ho 63 anni. Sono vegana . Vivo con 15 cani in mezzo alla natura. Tutti i gg faccio passeggiata con gruppo di code.
    Però ho acquistato peso questo inverno. Sono 1,61 e ora peso intorno ai 50 kg. Ho le ossa piccolissime….e infatti la mia circonferenza addominale è 91
    Sto assumendo dimasal(avevo appena finito con reset intestino e fegato…) da circa un mese. Ho avuto riscontro
    Però il problema è il mattino. Perché lo stimolo della fame è importante…..e faccio colazione (corn flakes e latte di riso. Te verde con stecca di cannella e zenzero…)
    Potete consigliarmi cosa fare per evitare di arrivare a pranzo con fame mostruosa?
    Grazie

    Rispondi a Daniela

    • Avatar

      Dott.ssa Federica De Santi

      |

      Buongiorno Daniela,

      grazie per il tuo commento! Che bello il tuo stile di vita 🙂
      Siamo contenti che ti trovi bene con Dimasal e gli altri prodotti Salugea.
      Per quanto riguarda la tua osservazione, ti consigliamo di inserire una quota di grassi a colazione (frutta secca ad esempio) per evitare sbalzi glicemici.
      Se hai bisogno di più info siamo a tua disposizione anche via mail all’indirizzo info@salugea.com o via telefono al n° verde 800 688 801.

      Rispondi a Dott.ssa Federica De Santi

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NOTE E BIBLIOGRAFIA

1 ISS – Il progetto Cuore – Sovrappeso e Obesità .

2 Ministero della Salute – Est Diem. Dieta Mediterranea all’estero.

3 Harvard Health Publishing. Harvard Medical School – Abdominal fat and what to do about it.

4 Wierzejska R. Kofeina–powszechny składnik diety i jej wpływ na zdrowie [Caffeine–common ingredient in a diet and its influence on human health]. Rocz Panstw Zakl Hig. 2012;63(2):141-147.

5 Phutthida Kongthitilerd, Elise Barras, Weiqiong Rong, Ansleigh Thibodeaux, Madison Rigdon, Shaomian Yao, Sirichai Adisakwattana, Tanyawan Suantawee, Henrique Cheng,
Cyanidin inhibits adipogenesis in 3T3-L1 preadipocytes by activating the PLC-IP3 pathway, Biomedicine & Pharmacotherapy, https://doi.org/10.1016/j.biopha.2023.114677.

6 Sorrenti V, Randazzo CL, Caggia C, et al. Beneficial Effects of Pomegranate Peel Extract and Probiotics on Pre-adipocyte Differentiation. Front Microbiol. 2019;10:660. Published 2019 Apr 3. doi:10.3389/fmicb.2019.00660.

7 Yamamoto, M., Shimura, S., Itoh, Y. et al. Anti-obesity effects of lipase inhibitor CT-II, an extract from edible herbs, Nomame Herba, on rats fed a high-fat diet. Int J Obes 24, 758–764 (2000). https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801222.

8 Mayo Clinic Walking: Trim your waistline, improve your health – By Mayo Clinic Staff. 

9 British Heart Foundation – Home – Information & support – Heart Matters magazine – Activity – Elderly woman doing abdominal crunches in the park .