Come ridurre la pancia dopo i 40 anni!

Per molti fa parte di un normale processo fisiologico: a partire dai 40 anni le forme del corpo cambiano, i chili aumentano e aumenta anche la pancetta, che diventa più tonda e più evidente. Normale? Insomma!

Devi infatti sapere che i centimetri in più sulla pancia sono ben lungi dall’essere un semplice problema estetico. La circonferenza addominale è uno degli indicatori più importante del nostro benessere e non dovrebbe superare gli 80 centimetri per le donne e i 94 centimetri per gli uomini¹. In questo articolo scoprirai come ridurre la pancia dopo i 40 anni con:

• La corretta alimentazione: uno dei motivi per cui dopo i 40 anni si aumenta di peso e la pancia diventa prominente è che si mangia troppo e troppo spesso. La mancanza di tempo e di organizzazione spinge poi al consumo di alimenti già confezionati, troppo ricchi di grassi saturi e zuccheri semplici e si sacrifica, invece, il consumo di alimenti ricchi di fibre, di vitamine e antiossidanti, come la verdura, la frutta e i cereali integrali.
• Gli estratti vegetali utili per gestire il peso corporeo, modulare la fame nervosa, sostenere il metabolismo basale, con attenzione a quello di grassi e zuccheri, come quelli presenti nella formulazione innovativa di Dimasal Nuova Formula Salugea. Rispetto ad altri prodotti sul mercato, Dimasal Nuova Formula Salugea non contiene sostanze nervine, o attivi che hanno un impatto negativo sulla tiroide, sull’intestino, sull’apparato cardiovascolare e il sistema nervoso come il caffè, il matè, il guaranà, lo iodio o il fucus.
• Gli esercizi fisici mirati a rinforzare la parete dell’addome e migliorare il rapporto tra massa magra e massa grassa.

In più, se l’argomento “peso ideale” è per te di particolare interesse e vuoi portare le tue conoscenze a riguardo a un livello superiore, non dimenticare di scaricare il nostro e-book gratuito:

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Al suo interno troverai tantissimi consigli che ti aiuteranno a conquistare il peso forma e a impostare un corretto stile di vita per mantenerlo.

E ora che anche tu hai il tuo e-book possiamo iniziare con l’articolo. Buona lettura!

La corretta alimentazione

Il cibo non è il mezzo con cui fermare i brontolii dello stomaco, è la fonte di energia dell’organismo. L’energia viene prodotta dalla trasformazione dei macronutrienti e in particolare dalla demolizione dei grassi, delle proteine e dei carboidrati che avviene con la digestione, che verranno poi assimilati.

Si aumenta di peso e si inizia ad accumulare massa grassa intorno alla pancia quando la quantità di macronutrienti che mangiamo è di gran lunga superiore a quella di cui l’organismo ha bisogno.

Siccome sprecare il cibo è peccato (mia nonna me lo diceva sempre!), l’organismo invece di liberarsi degli eccessi, li conserva nel tessuto adiposo sottocutaneo, nel caso in cui un domani possa averne bisogno.

Vien da sé, che la corretta alimentazione riveste un ruolo centrale per eliminare la pancia dopo i 40 anni e la prima cosa che devi imparare a fare è scegliere con attenzione gli alimenti da consumare nel corso della giornata e rispettare la corretta proporzione tra carboidrati, proteine e grassi.

In un regime alimentare equilibrato²:

• i carboidrati dovrebbero rappresentare il 55% delle calorie totali introdotte
• le proteine il 15% delle calorie totali introdotte
• i grassi circa il 30% delle calorie totali

Per ridurre la pancia, poi, devi fare particolare attenzione a ridurre drasticamente il consumo dei grassi saturi, noti anche come grassi cattivi, perché se introdotti in eccesso favoriscono i depositi di grasso addominale e lungo le arterie, aumentando il rischio cardiovascolare³.

Sono alimenti ricchi di grassi saturi la carne rossa, i formaggi stagionati, i dolci, e i prodotti confezionati in genere, il burro.

Un ottimo modo per iniziare a ridurre il grasso addominale e mantenere sotto controllo il peso corporeo è farlo sotto la guida di un o una nutrizionista, che elaborerà per te un percorso alimentare costruito professionalmente in base alle tue esigenze e obiettivi.

Gli estratti vegetali

Spesso e volentieri chi vuole eliminare la pancia vuole farlo subito e con la minor fatica possibile. Questo desiderio spinge a credere alle promesse fatte dal marketing e ad acquistare integratori che promettono un addome piatto nel giro di massimo due settimane!

Leggendo attentamente l’etichetta di questi prodotti, le sostanze utilizzate per raggiungere lo scopo sono nervine (come caffè, matè, guaranà) o sono sostanze che agiscono sulla tiroide (come fucus e iodio, o lassativi come la senna e la frangula), che nel lungo periodo possono rivelarsi dannose per l’organismo e favorire la comparsa di fastidi come battito cardiaco accelerato, insonnia, mal di pancia, etc, per la caffeina⁴.

Per fortuna, in natura esistono anche degli estratti vegetali che non hanno questi effetti negativi e che se assunti in associazione a un regime alimentare sano e bilanciato possono regalare ottimi benefici.

Mi riferisco in particolare agli attivi presenti nell’Arancia rossa⁵ e nel Melograno⁶, che secondo quanto evidenziato da studi scientifici favoriscono la trasformazione degli zuccheri in energia e riducono la possibilità che quelli non consumati possano trasformarsi in cuscinetti adiposi.

Un altro rimedio molto efficace per mantenere sotto controllo il peso corporeo è la Cassia nomame, da non confondere con la Cassia angustifolia, o senna, utilizzata per favorire il transito intestinale. La Cassia nomame aiuta nel controllo del peso perché inibisce l’azione della lipasi pancreatica, un enzima che interviene nel metabolismo dei grassi⁷.

Questi estratti vegetali sono presenti in Dimasal Nuova Formula Salugea, un integratore di nuova generazione con attivi specifici per favorire l’equilibrio corporeo e mantenere il peso in modo sicuro e naturale, senza utilizzare sostanze nervine e lassativi come molti altri integratori in commercio. Ecco perché può utilizzarlo anche chi ha disturbi alla ghiandola tiroidea.

Gli estratti vegetali di Dimasal Nuova Formula Salugea  lavorano al meglio se assunti in associazione a un regime alimentare bilanciato e a della costante attività fisica. Nel prossimo paragrafo vedremo qualche esercizio utile per eliminare la pancia dopo i 40 anni, facile da eseguire.

Gli esercizi fisici mirati per eliminare la pancia dopo i 40 anni

Uno dei motivi per cui dopo i 40 anni aumenta la circonferenza addominale è che si smette di praticare attività fisica e si adotta uno stile di vita sedentario.

Lo so, lo so… in questo momento stai pensando: Io farei sport, ma non ho tempo!

Il tempo si trova, l’importante è sapersi organizzare. Ad esempio, lo sapevi che per migliorare il peso corporeo e la proporzione tra massa magra e massa grassa non è necessario macinare chilometri di corsa o con la cyclette ogni giorno?

Studi clinici ci suggeriscono che i risultati migliori si ottengono alternando delle attività di tonificazione (perfetti anche gli esercizi a corpo libero) con un’attività cardiovascolare come la camminata o la corsa e per un totale di 150 minuti a settimana⁸, che divisi per 7 giorni fa poco più di 20 minuti a giorno.

Durante la giornata, lavoro e famiglia non ti fanno trovare il tempo per allenarti?

Puoi provare a svegliarti 20 minuti prima la mattina e allenarti in salotto quando ancora tutti dormono, oppure scegliere di parcheggiare la macchina a distanza e approfittare per camminare a passo svelto quando sei in giro per commissioni.

Per quanto riguarda gli esercizi più efficaci per eliminare la pancia a 40 anni, prove scientifiche dimostrano che è impossibile ridurre il grasso in un’area specifica esercitando solo quella parte del corpo⁹. Fare esercizio aerobico mentre si segue un’alimentazione sana è il modo migliore per perdere il grasso della pancia e il grasso corporeo in generale. Ciò contribuirà a creare un deficit calorico (in cui utilizzi più calorie di quelle che consumi), che promuove la perdita di grasso nel tempo⁹.

Puoi considerare di eseguire sessioni che prevedano:

• il crunch classico e inverso
• la plank
• i bike crunches
• lo squat

alternandole a momenti in cui ripeti dei jumping jacks o dei cicli di cyclette o tapis roulant. 

Online è possibile trovare molti video tutorial sulla corretta esecuzione degli esercizi, anche se il modo migliore di farli è sotto l’occhio vigile di un, o una, insegnante qualificata.

Spero che i consigli dell’articolo abbiano risposto in modo esauriente alla tua domanda su come ridurre la pancia dopo i 40 anni. All’inizio seguire un nuovo regime alimentare, o impostare uno stile di vita attivo e avere la costanza di mantenerlo può sembrare difficile, con il tempo, però, i risultati che otterrai ti ripagheranno di tutti i sacrifici e non ne potrai fare a meno 😉