Come favorire il sonno: la routine serale che ti farà dormire

Ti è mai successo di non riuscire a prendere sonno, nonostante la stanchezza? Quando l’incapacità di addormentarsi diventa un problema ricorrente, può trasformarsi in una fonte di stress per l’organismo. Per fortuna, in molto casi, è sufficiente apportare piccoli cambiamenti nella routine serale per favorire il sonno e migliorare la qualità del riposo.

In questo articolo, ti guideremo nella creazione di una routine serale, semplice ed efficace, per addormentarti più facilmente e godere, finalmente, di un sonno rigenerante.

Come favorire il sonno? Ecco alcune abitudini che puoi introdurre nella tua routine serale per dormire presto e bene:

• Prepara il cervello al sonno
• Preparati al sonno con tecniche di rilassamento
• Bevi una tisana serale per favorire il sonno
• La tecnica del diario: scrivi per liberare la mente
• Fai una doccia calda per ridurre lo stress e favorire il sonno

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E ora scopriamo come impostare una routine serale che ti faccia dormire subito e bene. Buona lettura.

Preparare il cervello al sonno: attenzione alla luce

Il primo step di una routine serale in grado di favorire il sonno è preparare il cervello al riposo. Sì, hai letto bene. Quando si avvicina l’ora di andare a letto, è importante aiutare l’organismo a comprendere che è arrivato il momento di dormire. Mi spiego subito meglio.

Devi sapere che il nostro organismo produce un ormone chiamato melatonina, il cui compito è quello di regolare il ciclo sonno-veglia.

Puoi immaginare la melatonina come un messaggero speciale che avverte l’organismo quando è arrivato il momento di dormire. Durante la notte, i livelli di melatonina restano elevati per aiutarti a mantenere il sonno profondo e ristoratore.

La produzione di melatonina è strettamente legata alla luce. Quando cala il buio, la ghiandola pineale inizia a produrre melatonina, segnalando all’organismo che è ora di andare a letto.

L’esposizione alla luce artificiale, soprattutto quella blu emessa dagli schermi elettronici¹, può interferire con questo processo, rallentando la produzione di melatonina e, di conseguenza, rendendo più difficile addormentarsi.

La prima cosa da fare per favorire il sonno, è quella di creare un ambiente adatto, con luci calde e soffuse. In più, ricordati di spegnere i dispositivi elettronici e la televisione almeno un’ora prima di andare a letto. La luce prodotta dai loro schermi può ingannare il cervello e ritardare la sintesi di melatonina.

Tecniche di rilassamento per favorire il sonno e dormire bene

Ecco il secondo passo di una routine serale pensata per favorire un sonno ristoratore: le tecniche di rilassamento. Tra queste, puoi includere:

• esercizi di respirazione profonda: per ritrovare la calma dopo una faticosa giornata di lavoro, o di impegni da gestire;
• meditazione: per aiutare la mente a governare i pensieri e riconnetterti con il qui e ora;
• uso dei mudra: posizioni delle mani che favoriscono il rilassamento e la calma;
• posizioni di yoga nidra: Asana che inducono uno stato di profondo rilassamento;
• diffondere oli essenziali nella camera da letto: usa lavanda, fiori di arancio o mandarino verde per beneficiare dell’aromaterapia:
• leggere un libro dalla trama leggera: ricordati di dedicare solo qualche minuto alla lettura per non attivare troppo la mente;
• ascoltare suoni della natura: sdraiati sul letto e ascolta il rumore del mare o i suoni della natura. Esistono delle App che possono aiutarti a farlo.

Quali di queste tecniche proverai per favorire il sonno?

Tisane serali: il potere della Valeriana e del Tiglio

Il terzo passo della tua routine serale per favorire il sonno è bere una tisana. Se desideri addormentarti più facilmente, ti suggerisco una calda tisana a base di Tiglio o di Valeriana. Queste piante sono note per le loro proprietà rilassanti e possono aiutarti a favorire il sonno, soprattutto in momenti di stress.

Ma c’è un piccolo segreto che voglio condividere con te: l’effetto delle tisane è piuttosto delicato. Se desideri sfruttare al massimo l’azione benefica di queste piante, dovresti sceglierle sotto forma di estratto secco titolato.

Vuoi sapere il perché? È presto detto!

L’estratto secco titolato è l’unica forma di lavorazione di una pianta che ti garantisce sempre la quantità certa e costante di principio attivo, ossia, di quella sostanza che rende la pianta davvero efficace. Inoltre, con l’estratto secco titolato, ottieni la massima concentrazione possibile di principio attivo naturale.

Ad esempio, nel caso della Valeriana, il principio attivo che ti aiuta a dormire si trova principalmente nella radice e nel rizoma, che è una parte della pianta che cresce sottoterra. Quindi, per avere il massimo beneficio, è importante scegliere un integratore di Valeriana che utilizzi proprio queste parti, come Serena Notte Salugea.

La tecnica del diario: iniziare a scrivere per favorire il sonno

Hai mai tenuto un diario quando andavi a scuola? Io sì e mi piaceva davvero tantissimo. Era il posto segreto in cui scrivevo pensieri e desideri.

Beh, a quanto pare, scrivere un diario² è una tecnica che con il tempo può aiutarti a favorire il sonno e a dormire bene la notte.

Naturalmente, non devi scrivere nulla di troppo elaborato e, a dirla tutta, non hai nemmeno bisogno di un diario. Sono sufficienti una penna e un blocco di fogli di carta, sopra i quali scrivere i pensieri della giornata, i successi raggiunti, o, perché no, anche la lista delle cose da fare il giorno dopo. Vedrai che metterle in ordine in un elenco puntato ti aiuterà a fare chiarezza su quelle che sono davvero importanti e che meritano la tua attenzione.

Che dici, proverai questa tecnica?

Doccia calda per liberarti dallo stress e favorire il sonno

Ultimo step da considerare per creare una routine serale per favorire il sonno è fare una bella doccia calda.

Alcune ricerche³, infatti, suggeriscono che fare un bagno, o una doccia calda una o due ore prima di andare a letto può aiutare l’organismo a rilassarsi e a favorire il sonno.

È sufficiente passare sotto la doccia calda qualche minuto per ottenere dei benefici.

Hai trovato utile l’articolo? Quali abitudini inserirai nella tua nuova routine serale per dormire? Raccontaci la tua scelta nei commenti, saremo felici di leggerti!