Sonno riposante: ti sveliamo il segreto!

“Senza dubbio il sogno è per lo spirito ciò che il sonno è per il corpo”, diceva Christian Friedrich Hebbel, famoso poeta e drammaturgo tedesco dell’800. E noi non possiamo che concordare con le sue parole. Dormire un sonno riposante è fondamentale per il benessere dell’organismo. Tuttavia, moltissime persone hanno difficoltà ad addormentarsi, o a riuscire a dormire un numero adeguato di ore per notte. 

Come fare per mantenere un sonno di qualità? Come riuscire a dormire senza continui risvegli notturni? 

Se queste sono anche le tue domande, sei proprio nell’articolo giusto!

In questo articolo ti sveliamo il segreto per un sonno riposante per la mente e per lo spirito. 

Ecco l’indice dettagliato degli argomenti dell’articolo:

• Non andare a dormire a orari programmati e stop agli schermi 
• Gli estratti vegetali che ti accompagnano tra le braccia di Morfeo
• Scegli un’attività rilassante prima di dormire
• Limita i tonici nervini

Dormire bene è fondamentale per sentirsi bene fisicamente e mentalmente. Per questo motivo abbiamo dedicato all’argomento una guida di approfondimento. È gratuita e puoi ottenerla subito e leggerla quando vuoi con un semplice clic!

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E ora che anche tu hai la tua guida Salugea possiamo iniziare il nostro viaggio alla scoperta del segreto per un sonno riposante. Buona lettura!

Stop a orari programmati e agli schermi luminosi

Quante volte hai sentito dire che per dormire bene bisogna andare a dormire e alzarsi sempre agli stessi orari? 

In realtà, ogni persona ha un proprio ritmo e non tutti necessitano di dormire lo stesso numero di ore per notte. In media, sono necessarie dalle 7 alle 9 ore di sonno per notte per sentirsi riposati¹. Tuttavia, per alcune persone possono rivelarsi  sufficienti anche 6 ore². 

Il consiglio che ti diamo è quello di iniziare ad ascoltare i bisogni del tuo corpo e di coricarti quando ti senti stanco, o stanca. 

Spesso  e volentieri, andare a letto quando non si ha voglia, dà proprio  il risultato contrario. 

Ossia, potresti passare le prime ore della notte a girarti e rigirarti nel letto invece di dormire!

Prova ad andare a letto quando ti senti veramente stanco e se non lo sei, dedicati a qualche attività rilassante, come: ascoltare un podcast, leggere qualche pagina di un libro, scrivere i tuoi pensieri su un quaderno, sentire della musica soft. 

Un’altra cosa molto importante – se vuoi un sonno riposante  –  è quella di limitare l’uso degli schermi luminosi prima di andare a dormire. 

Gli schermi degli smartphone, con la loro luce blu, possono disturbare il sonno e ritardare l’addormentamento. 

Uno studio³ pubblicato sulla rivista  “International Journal of Adolescent Medicine and Health” ha evidenziato che l’uso notturno dello smartphone è tra le cause dei disturbi del sonno e dell’umore tra gli adolescenti. 

Un recente studio del 2022⁴ ha suggerito che l’aumento del tempo trascorso davanti allo schermo del cellulare tra adolescenti e giovani adulti, in prevalenza donne, è associato a una maggiore probabilità di riferire problemi del sonno. 

Ecco perché è importante evitare di utilizzare smartphone e tablet prima di coricarsi. Le 21 possono rappresentare un buon orario per “metterli a riposo” e iniziare a preparare l’organismo ad andare a dormire. 

Gli estratti vegetali amici di Morfeo

Sai già che esistono degli estratti vegetali che possono aiutarti a dormire un sonno riposante, quando associati a uno stile di vita sano e a un’alimentazione varia ed equilibrata? E puoi trovarli tutti nella formula 100% naturale di Serena Notte Salugea!

Mi riferisco agli estratti vegetali di:

• Valeriana:  per sostenere il benessere mentale e il relax;
• Escolzia: che favorisce il sonno e il rilassamento nei periodi di stress; 
• Luppolo: a cui sono state attribuite proprietà antiossidanti⁵ e rilassanti . Secondo una revisione⁶ di studi pubblicata sull’Australian Family Physician l’azione combinata del Luppolo e della Valeriana può contribuire a migliorare la qualità del sonno; 
• Tiglio: che favorisce la distensione mentale. 

In Serena Notte trovi queste piante sotto forma di estratti secchi titolati. L’estratto secco titolato è tra le forme migliori di lavorazione di una pianta e sai perché? Perché è l’unica che ti permette di ottenere dalla pianta la più alta concentrazione di principi attivi naturali! In più, è anche la sola che ti garantisce la loro presenza certa e costante in ogni capsula dell’integratore. Questo, anche quando acquisti integratori appartenenti a lotti diversi. 

Via libera alle attività rilassanti prima di dormire

Se il tuo obiettivo è raggiungere un sonno riposante, il consiglio è quello di dedicare un po’ di tempo prima di dormire a un’attività rilassante, come ad esempio:

• Lo yoga o il pilates
• La meditazione
• La scrittura dei propri pensieri su un quaderno dedicato
• La lettura di un romanzo
• Ascoltare un audiolibro
• Colorare un mandala
• Esercizi di respirazione 

Hai davvero l’imbarazzo della scelta! Io, specialmente dopo una giornata pesante, amo mettere chiarezza tra i pensieri e alleggerire la mente scrivendo qualche riga su un quaderno. Scrivere, mi aiuta a distendere l’organismo e a vedere le cose da un’altra prospettiva. 

Hai già provato a scrivere i tuoi pensieri la sera prima di dormire?

Limita caffè e tè

Altra cosa molto importante se vuoi un sonno riposante è quella di limitare il consumo di bevande come il tè o il caffè. Opta piuttosto per un infuso, una tisana rilassante, o un sostituto del caffè come il caffè di cicoria. 

L’ultimo caffè della giornata andrebbe preso entro le 15 per dormire bene e non oltre. 

Eccoci arrivati alla fine dell’articolo. Spero che la lettura sia stata piacevole e ti abbia fornito qualche utile consiglio da provare per dormire un sonno riposante proprio come vuoi tu.