Menopausa e sudorazione notturna: rimedi naturali

Da quando sei in menopausa dormire serenamente è diventata un’impresa titanica? Ti capisco, svegliarsi ogni notte in un bagno di sudore è davvero fastidioso!

Se non riesci a venire a capo di questa situazione ti consiglio di continuare a leggere, troverai dei rimedi naturali molto utili in caso di sudorazione notturna in menopausa.

• Perché in menopausa compare la sudorazione notturna?
• Rimedi naturali e consigli
• Integratori naturali per contrastare la sudorazione notturna
• Cosa mangiare se hai problemi di sudorazione notturna
• Cosa fare prima di dormire

Perché in menopausa compare la sudorazione notturna?

La sudorazione notturna è uno dei cosiddetti “sintomi vasomotori” tipici della menopausa.

A differenza della vampata, che comporta quella tipica sensazione di calore estremo dal petto alla testa, con associata sudorazione eccessiva, la sudorazione notturna tipicamente non ti fa svegliare per l’eccessiva sensazione di calore bensì per il “Lago di Garda” in cui ti ritrovi.

A nessuno piace dormire bagnati! E quindi ci si sveglia e via con le danze: cambio del pigiama, cambio del cuscino, togli le coperte… Un vero stress!

E di chi sarà mai la colpa? Ma certo, ovviamente degli ormoni! Le fluttuazioni ormonali che stai vivendo influiscono sulla capacità del tuo organismo di regolare la temperatura. Nello specifico pare che livelli variabili di estrogeni possano alterare la funzionalità dell’ipotalamo¹. E cosa c’è nell’ipotalamo? Il centro di regolazione termica dell’organismo¹!

Come la vampata anche la sudorazione notturna non è da trascurare.

Primo perché potrebbe anche provocare apnee notturne², un problema per la qualità del sonno e in generale per il nostro benessere.

Secondo perché l’intensità di questi fastidi può essere associata ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari³.

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Rimedi naturali e consigli

Poiché vampate, sudorazione notturna e sbalzi pressori sono situazioni da non sottovalutare, ti consiglio di confrontarti con il tuo medico per tracciare la miglior linea di azione per il tuo caso!

Nel frattempo ti lascio qualche suggerimento per cercare di allontanare questi fastidiosi episodi in maniera naturale.

Integratori naturali per la sudorazione notturna

Per fortuna, ci sono in natura alcune piante che sono molto utili quando si parla di menopausa, sudorazione notturna e altri fastidi tipici. Verifica con il/la tuo/a ginecologo/a che l’approccio naturale sia quello più adatto a te 😉

La scelta migliore è quella di assumere questi elementi in combinazione per trarne il massimo dei benefici e agire a 360° sui fastidi della menopausa.

Sei curiosa di sapere quali sono questi estratti vegetali? Allora non ti tengo più sulle spine, andiamo al sodo!

Kudzu, ben 6 tipi diversi di fito-estrogeni

Per stabilizzare il tuo equilibrio ormonale in maniera naturale ed evitare che le fluttuazioni si traducano in fastidi insopportabili è fondamentale scegliere piante che possano darti un sostegno di tipo “estrogenico”.

Il Kudzu è davvero rivoluzionario! Al contrario della soia, questa radice contiene ben 6 tipologie di isoflavoni già nella forma assorbibile⁴. Gli isoflavoni della soia invece sono solo di due tipi e necessitano di un processo digestivo prima di essere assorbiti e quindi di più tempo per dare i benefici⁵.

Gli isoflavoni sono composti vegetali che hanno un’azione ormono-simile, nello specifico simil-estrogenica, e sono simili agli estrogeni anche dal punto di vista della struttura chimica.

Oltre a questa azione estrogenizzante molto importante in menopausa, il Kudzu è utile anche per sostenere la regolarità della pressione arteriosa e la funzionalità dell’apparato cardiovascolare. Ergo in menopausa può essere molto indicato. Inoltre il Kudzu può risultare utile per la funzionalità articolare e la regolarità del transito intestinale. Niente male, non trovi?

Vedrai che potrà aiutarti ad affrontare le insopportabili sudorazioni notturne!

Trifoglio Rosso, azione simil-estrogenica

Il Trifoglio rosso può venirti in soccorso con altri 4 tipi di isoflavoni! L’utilizzo dell’estratto di questa pianta nella lotta contro i fastidi della menopausa è supportato anche da studi clinici ed è risultato sicuro il suo impiego negli integratori alimentari.

Anche in questo caso,  gli effetti positivi in caso di fastidi vasomotori, come le vampate, sono stati ampiamente verificati^6-7.

Abbinando queste due piante (kudzu e trifoglio rosso) si ha a disposizione un ampio ventaglio di componenti attive che possono aiutarti a ritrovare l’equilibrio in menopausa!

Dioscorea villosa: tanti benefici in una sola pianta

Non ne hai mai sentito parlare? Forse perché la Dioscorea si può ritenere un’innovazione nel campo dell’integrazione delle donne!

Questa pianta è un vero e proprio asso nella manica quando si parla di menopausa. La Dioscorea villosa L., oltre ad essere d’aiuto per tenere a bada i tipici fastidi ad essa correlati, può essere impiegata per favorire una regolare motilità gastrointestinale, l’ eliminazione dei gas e supportare la funzionalità articolare. Tutti questi benefici in un’unica pianta!

Angelica sinensis per supportare il cuore

L’Angelica è anche conosciuta con il nome di “Ginseng femminile” e viene utilizzata da millenni dalle donne in diverse situazioni come problemi del ciclo mestruale (es. amenorrea)^8-9.

Ma i suoi benefici si estendono anche alle donne in menopausa.

Ad esempio, uno studio clinico⁸, eseguito su 55 donne in post menopausa, evidenzia come l’integrazione con un estratto vegetale naturale contenente Angelica sinensis e Matricaria chamomilla possa essere d’aiuto nel limitare il numero e l’intensità delle vampate. Non solo. E’ stata rilevata anche un’ attenuazione dei disturbi del sonno e della stanchezza.

Inoltre, tra le sue funzioni riconosciute c’è anche quella di contribuire alla normale circolazione del sangue. Dare questo tipo di sostegno in menopausa è molto importante per promuovere il normale equilibrio circolatorio⁹, specialmente quando ci sono episodi di sudorazione notturna e vampate.

Verbena per la tranquillità

Pensavi fosse una pianta magica per allontanare e indebolire i vampiri? Beh diciamo che per le sue innumerevoli applicazioni può essere considerata un po’ “magica”!

Veniamo a noi… A cosa serve in menopausa? Tra le altre, la Verbena ha la capacità di agire sul benessere mentale, favorendo distensione e rilassamento. Può essere utile, ad esempio, in situazioni di inquietudine e di difficoltà a riposare^11-12. Tutto quello che serve per aiutare il buon sonno in menopausa ed evitare che brutti pensieri e tensioni accumulate scatenino sudorazione e vampate!

Il modo migliore per trarne beneficio è quello di assumere le sue parti aeree sotto forma di estratto.

Tranquilla, sembrano tanti rimedi lo so, ma non dovrai trasformarti in una strega per creare la pozione, c’è chi l’ha già fatto (con le giuste competenze!).

Infatti puoi trovare questi estratti secchi, sapientemente dosati, in Pausanorm Forte Salugea. È un integratore 100% naturale, di ultima generazione, senza soia, con formula studiata per agire su tutti gli aspetti della menopausa, sudorazioni notturne incluse.

Cosa mangiare se hai problemi di sudorazione notturna

Che barba questa alimentazione! Eh lo so, può essere difficile da gestire ma pensaci un attimo… Tu, come tutti, mangi dalle 3 alle 5 volte al giorno ed è proprio quello che introduci che ti tiene in vita. Dunque mi sembra logico che quello che mangi e come lo mangi può mantenerti viva “bene” oppure “male”!

Se da un po’ hai questi problemi di sudorazione notturna legati alla menopausa, devi sapere che ci sono alcuni alimenti banditi, perché possono peggiorare la situazione, e altri fortemente consigliati 😉

Alimenti “no”

1. Alcol. Anche uno studio¹² dell’Università del Massachusetts, condotto su 293 donne fra i 45 e i 55 anni, ha evidenziato che il consumo di alcol aumentava significativamente il rischio di sudorazioni notturne e vampate di calore.
2. Caffeina¹³ e cibi piccanti. Sono elementi che possono indurre innalzamento della temperatura corporea e sudorazione.
3. Carne rossa. È difficile da digerire specialmente se anche le temperature esterne sono elevate! In particolare in estate prediligi il pesce.
4. Cibi salati. Ti faranno bere tanta acqua in poco tempo e questo aumenterà diuresi e sudorazione.
5. Attenzione ai cibi troppo zuccherini e troppo grassi, possono influenzare la tua pressione arteriosa!

Alimenti “sì”

1. Verdure. Fai largo agli ortaggi 😉 In particolare quelli ricchi di acqua che ti aiutano a mantenere la giusta idratazione (finocchi, carciofi, fagiolini, zucchine, carote, lattuga).
2. Riso e cereali integrali.
3. Aggiungi i semi nei tuoi spuntini. Per esempio quelli di lino, zucca, chia… Contengono acidi grassi essenziali omega-3, sali minerali, triptofano e altre sostanze che nel complesso sono utili per aiutare l’organismo a regolare il ritmo sonno-veglia.
4. Acqua a temperatura ambiente/fresca, mai troppo fredda!

Puoi approfondire l’argomento dell’ alimentazione in menopausa in questo articolo.

Cosa fare prima di dormire

Abbiamo messo già due importanti tasselli: Integrazione e Alimentazione. Vediamo adesso qualche buona abitudine per aiutarti a sconfiggere la sudorazione notturna!

1. Se hai accumulato particolare tensione durante la giornata fatti un bel bagno con olii essenziali. Puoi usare per esempio l’olio essenziale di ylang ylang, la sua azione calmante viene esercitata soprattutto sul cuore. Oppure menta piperita e salvia per un’azione rinfrescante e duratura.
2. Pigiami in tessuti freschi! È giunta l’ora del lino e del cotone 😉 Anche d’inverno usali leggeri e metti una coperta in più che puoi facilmente scostare se ti viene caldo.
3. Tieni a disposizione 2 cuscini anche loro con federe in tessuti freschi. Potrai facilmente scambiarli se la situazione diventa bollente 😉
4. Sul comodino acqua fresca, mi raccomando non ghiacciata!
5. Ricordati di fare sport anche in menopausa! È molto importante per mantenere un buon livello di benessere generale.
6. Prima di dormire fai qualche attività rilassante come leggere o meditare. P.S.: non nel letto, evita di scaldarlo prima del tempo.

Vedrai che mettendo in campo tutte queste strategie la sudorazione notturna andrà K.O. in men che non si dica 😉