Menopausa: quali sono gli integratori consigliati e quando assumerli

La menopausa è una fase molto delicata della vita di ogni donna. Coincide con la scomparsa del ciclo mestruale e avviene tra i 40 e i 50 anni. Il periodo in cui si presenta è legato a fattori genetici, individuali e familiari. Di solito non arriva mai da sola, ma accompagnata da una serie di sintomi che forse conoscerai bene: vampate di calore, secchezza, cardiopalmo, fragilità ossea, mal di testa. Per fortuna esistono molti rimedi naturali utili a contrastarli. Insieme vedremo quali sono gli integratori più consigliati in menopausa, e quando e come assumerli.

Integratori di Fitoestrogeni

I fitoestrogeni sono composti di origine vegetale dalla struttura e dall’attività simile a quella degli ormoni estrogeni femminili, che con la menopausa tendono a diminuire. I più conosciuti sono sicuramente gli isoflavoni, usati per contrastare i disturbi della menopausa¹. In natura sono presenti nella Soia, nel Trifoglio rosso e nel Kudzu.

Scarica l’eBook gratuito: Menopausa e Rimedi Naturali

Gli isoflavoni della Soia, non sono però facilmente assimilabili^1-2 e la pianta potrebbe essere geneticamente modificata^3-4. Con questo non voglio assolutamente spaventarti, ma solo suggerirti che la natura ci offre alternative migliori. Una di queste è sicuramente il Trifoglio rosso che apporta diversi isoflavoni altamente assimilabili^5-6. Per di più il Kudzu⁷ contiene diversi fitoestrogeni, anch’essi prontamente disponibili per l’organismo. Ecco perché possono essere considerati delle ottime alternative.

Integratori di Fitoprogestinici

Durante la menopausa non si modifica solamente il livello degli estrogeni, ma anche quello del progesterone. Forse non lo sai, ma sono state le donne americane e inglesi le prime a scegliere di colmare la carenza di quest’ormone affidandosi a un rimedio super naturale in grado di riportare in equilibrio i loro livelli ormonali. Mi sto riferendo alla Dioscorea villosa. Questa pianta è ricca di composti simili agli ormoni umani, le sapogenine. Il suo attivo specifico, la Diosgenina⁸, svolge una naturale azione progestino-simile, e associata a fito-estrogeni, è in grado di favorire un equilibrio ormonale completo⁹.

Pausanorm forte: l’integratore completo per la menopausa

Pausanorm Forte Salugea è un integratore 100% naturale, formulato per sostenere tutte le donne in menopausa e premenopausa. Infatti può essere assunto sin dalla comparsa dei primi fastidi.

Al posto della Soia sono stati scelti Trifoglio rosso e Kudzu, ricchi di isoflavoni dalla funzione estrogeno-simile. Inoltre al suo interno è presente la Dioscorea villosa. Questi  elementi associati favoriscono un bilanciamento completo di entrambe le principali classi ormonali femminili.

Dato che sappiamo bene quanto sia delicata per te questa fase e che spesso si verifica anche nervosismo e irritabilità, sono presenti al suo interno anche gli estratti naturali di Angelica sinensis¹⁰ e Verbena, per favorire la serenità. Quando puoi assumere questi estratti? Quando vuoi contrastare fastidi come:

• vampate di calore
• secchezza vaginale
• irritabilità
• invecchiamento cutaneo e fragilità dei capelli
• calo della libido

Integratori di Omega 3

I trigliceridi sono formati da acidi grassi e glicerolo e possono essere assunti dall’alimentazione e si formano ogni volta che il nostro intestino assorbe i lipidi contenuti nel cibo. Quando il loro valore nel sangue supera i 150 mg/dl circa¹¹ (il valore di riferimento può variare in base al laboratorio di analisi), possiamo parlare di ipertrigliceridemia. Quando l’aumento dei trigliceridi nel sangue dipende da un’alimentazione troppo ricca di zuccheri o grassi è sufficiente correggere il tiro adottando un regime alimentare più equilibrato, ma negli altri casi è bene agire anche attraverso l’uso di integratori specifici.

L’aumento dei trigliceridi può dipendere anche dall’età e dal cambiamento del metabolismo indotto dalla menopausa¹². Sì lo so, per quanto sembra ingiusto, è probabile che con il crescere della pancetta aumenti anche il loro livello nel sangue. Ma consolati, questo vale non solo per le donne, ma anche per gli uomini.

In questo caso possono venire in tuo soccorso gli Omega 3, capaci di normalizzare il livello dei trigliceridi nel sangue¹³ e a mantenere una buona funzionalità cardiovascolare. Il nostro organismo non è in grado di produrli da solo, ma è necessario assumerli attraverso l’alimentazione e integratori naturali di qualità.

Uno delle migliori fonti è l’Olio di Krill. Questo pregiatissimo olio, rispetto ad altri integratori di oli alimentari è più ricco di acidi grassi a catena lunga, ossia EPA e DHA, gli unici che per le loro caratteristiche sono più funzionali, perché altamente disponibili e attivi¹⁴. Ciò perché i suoi Omega 3 sono in forma di fosfolipidi, a differenza di tutti gli oli di pesce in cui sono sotto forma di trigliceridi, molto più difficili e laboriosi da assimilare; ciò ne riduce la effettiva disponibilità per l’organismo.

Integratori di riso rosso fermentato

Le cose o si fanno bene o conviene non farle affatto, quindi dopo aver parlato dei trigliceridi ho pensato fosse giusto aprire una parentesi anche sul colesterolo, o meglio sul suo squilibrio definito con la parola ipercolesterolemia (eccesso di colesterolo nel sangue).

Il colesterolo è un costituente essenziale delle membrane cellulari e della guaina mielinica delle fibre nervose. É un precursore degli ormoni steroidei, degli acidi biliari e della vitamina D. É dunque necessario per il nostro organismo, che ogni giorno ne produce la giusta quantità. Se la nostra alimentazione ne diventa troppo ricca, il corpo ne rallenta la produzione endogena. Talvolta accade che l’equilibrio tra colesterolo interno ed esterno si rompa e i livelli nel sangue aumentino.

Tra i rimedi naturali più efficaci per l’equilibrio del colesterolo, quando ancora non è necessario ricorrere ai farmaci (ma questo lascia che a dirtelo sia il medico), è possibile assumere integratori a base di riso rosso fermentato. Il riso rosso fermentato contiene dei complessi attivi chiamati monacoline, molto conosciuta è la Monacolina K¹⁵, che agiscono sulla sintesi enzimatica del colesterolo endogeno.

Integratori di vitamina D3 e K2

In questa parte dell’articolo vedremo insieme gli integratori per sostenere il metabolismo osseo. Il benessere osseo infatti è un aspetto molto delicato in menopausa poiché la carenza di estrogeni condiziona significativamente il rimodellamento osseo. Dunque in questa fase della vita aumenta il rischio di problematiche osteopeniche ed osteoporotiche.  

La vitamina D3 stimola l’assorbimento del fosforo e del calcio dall’intestino, ne regola il metabolismo¹⁶ e ne mantiene i giusti i livelli nel sangue. È una vitamina liposolubile, ossia non si scioglie nell’acqua ma nei grassi, e viene sintetizzata attraverso la pelle durante l’esposizione ai raggi solari. Se ti esponi poco al sole potrebbe essere utile integrarla, così come durante il periodo invernale.

Non si trova facilmente negli alimenti, è presente nell’olio di fegato di merluzzo, nel salmone e nel fegato, non gradito da tutti.

La combinazione migliore per integrarla è quella che prevede la sua associazione con la vitamina K2, che attraverso l’osteocalcina indirizza il calcio solamente dove occorre, ossa e denti, evitando calcificazioni vascolari¹⁷ , fenomeno indesiderato possibile durante l’integrazione con sola Vitamina D.

Non meno importante è assumere anche il magnesio in menopausa. Di questo importantissimo minerale io adoro due sue caratteristiche:

1. È un componente importante per contribuire al benessere psicologico.
2. È un miorilassante, contribuisce alla normale funzione muscolare.

Ossia agisce positivamente sul nostro umore e ci aiuta sia con i crampi muscolari che a riposare meglio la notte. E dato che per natura è generoso, interviene anche nel mantenimento delle ossa perché supporta la vitamina K2 nel suo lavoro di indirizzamento del calcio solo a denti e ossa¹⁸.

Come hai potuto vedere gli integratori per la menopausa sono molti. Potresti pensare di seguire un programma specifico completo oppure se hai dubbi puoi scrivere un commento qui sotto!