I migliori integratori per donne di 50 anni: una guida alla scelta

Questo articolo vuole fornire una guida sui migliori integratori per donne di 50 anni che vogliono prendersi cura del proprio benessere.

Ecco un elenco:

• Integratori di Vitamina D, che contribuisce al mantenimento di ossa e denti normali, alla normale funzione del sistema immunitario
• Integratori di Trifoglio Rosso, che contribuisce a contrastare i disturbi della menopausa
• Integratori di Omega3 (EPA e DHA), che contribuiscono alla normale funzionalità cardiaca, cerebrale e visiva
• Integratori di Vitamina C, che contribuisce a sostenere la normale formazione del collagene
• Integratori di Glutatione
• Integratori a base di estratti vegetali utili per il controllo del peso

I 50 anni sono un’età importante per una donna. Si tratta di un periodo cruciale, in cui la consapevolezza della propria indipendenza e affermazione sociale, deve spesso fare i conti con nuove richieste da parte dell’organismo. Ci si trova a ricoprire diversi ruoli e non sempre è facile coniugarli. In più, i cambiamenti ormonali che si verificano in questa fase possono avere un impatto molto forte sul corpo (e sulla mente!) e diventare causa di disagi. Scommetto che sai di cosa sto parlando, vero?

Ogni età della vita rappresenta una sfida e una scoperta. Bisogna mantenere una mente aperta e un cuore disposto ad accogliere tutte le opportunità che la vita riserva. Uno stile di vita sano e attivo, un’alimentazione varia ed equilibrata e l’integrazione naturale, sono gli amici su cui contare per superare i momenti di maggiore vulnerabilità.

Buona lettura!

Scarica la Guida: “Come riconoscere un integratore di qualità” (pdf)

Integratori di Vitamina D

Tra i migliori integratori per le donne di 50 anni non possono mancare quelli di Vitamina D.

La vitamina D viene sintetizzata dal nostro stesso organismo con l’esposizione solare. Regola il metabolismo del calcio e contribuisce a mantenere livelli ottimali di calcio e fosforo nel sangue. Gioca inoltre un ruolo importante nel funzionamento e attivazione del sistema immunitario¹.

Rispetto ad altri nutrienti, che è possibile assumere con l’alimentazione, la vitamina D è presente solo in pochi alimenti, tra cui l’olio di fegato di merluzzo. In alcuni momenti della vita, come la menopausa, o in particolari condizioni, come quando non è possibile esporsi regolarmente alla luce del sole, può rivelarsi opportuna una sua integrazione specifica.

Un integratore che apporta Vitamina D di origine naturale è DKE + Magnesio Salugea. Nella sua formula 100% naturale, oltre la vitamina D3, trovi anche la Vitamina K2, il Magnesio e la vitamina E.

Devi sapere che per sostenere il benessere delle ossa è consigliabile assumere Vitamina D3 e vitamina K2² insieme. Ora ti spiego il perché. Mentre la vitamina D contribuisce all’assorbimento intestinale del calcio, la vitamina K2 fa sì che il calcio che assumiamo con l’alimentazione venga poi effettivamente indirizzato dove serve, ossia alle ossa e ai denti. In questo modo si evita il rischio che il calcio si depositi nei tessuti molli e nelle arterie, causando, con il tempo, fenomeni di calcificazione³.

Anche il Magnesio contribuisce al benessere delle ossa, fa parte, infatti, dei minerali presenti nella loro composizione. Mentre la vitamina E svolge un’importante azione antiossidante.

Integratori a base di Trifoglio rosso per i disturbi della menopausa

Se hai compiuto 50 anni è molto probabile che tu sia già entrata, o stia entrando, in menopausa e abbia iniziato ad avvertire diversi fastidi, tra cui: vampate, difficoltà ad addormentarti, risvegli e sudorazioni notturni e sbalzi di umore.

Durante la menopausa il livello degli estrogeni e del progesterone diminuisce, alterando, così, l’equilibrio ormonale dell’organismo femminile, che per tutta risposta reagisce manifestando quelli che sono i sintomi della menopausa. È a questo punto che può entrare in gioco il Trifoglio rosso.

Le molecole responsabili degli effetti positivi del Trifoglio rosso sui fastidi della menopausa⁴ sono gli isoflavoni, dei fitoestrogeni. Si tratta di composti simili agli ormoni femminili e in grado, proprio grazie a questa somiglianza, di mimare le loro funzioni.

Un integratore a base di Trifoglio rosso è Pausanorm Forte Salugea. Nella sua formulazione 100% naturale, oltre agli estratti secchi titolati di Trifoglio rosso, trovi anche gli estratti di Kudzu e di Dioscorea villosa. Gli estratti di Trifoglio rosso e di Kudzu sono una fonte naturale di fitoestrogeni, mentre gli estratti di Dioscorea villosa sono una fonte naturale di fitoprogestinici⁵. L’azione sinergica di questi estratti sostiene l’assetto ormonale della donna in menopausa e contribuisce a contrastare i disturbi tipici di questa fase.

Ciò che rende Pausanorm Forte Salugea una valida alternativa che puoi considerare per la tua menopausa è, inoltre, l’assenza di Soia. 

Tale scelta dipende dal fatto che i composti attivi della Soia sarebbero poco assimilabili dall’organismo⁶ ed è spesso geneticamente modificata⁷, ecco perché non la trovi nella sua formulazione.

Integratori di Omega3 (EPA e DHA) che contribuiscono alla normale funzionalità cardiaca, cerebrale e visiva

Gli integratori di Omega3 EPA e DHA possono rappresentare un vero must have per le donne di 50 anni.

Un adeguato consumo di acidi grassi Omega3 è molto importante per il benessere dell’organismo, perché si tratta di grassi essenziali, che non possiamo sintetizzare da soli. Gli Omega3, anche per le donne di 50 anni, sono importanti perché:

• il DHA sostiene la funzionalità visiva e celebrale;
• promuovono il benessere cardiovascolare⁸;
• forniscono nutrimento alla pelle e contrastano l’invecchiamento cellulare precoce⁹ .

Gli Omega3 sono contenuti soprattutto in alcuni tipi di pesce, tra cui salmone, sgombro, sardine, orata e spigola. Se non consumi pesce con regolarità, può rivelarsi opportuno integrarli. Una fonte di Omega3 altamente biodisponibile è l’Olio di Krill. Hai mai sentito parlare del Krill? Lascia che te lo presenti.

Il Krill è un piccolissimo crostaceo, noto anche con il nome di Euphausia superba, che vive nel freddo mare Antartico. Il suo posto è alla base della catena alimentare e ora ti svelo il perché Salugea ha scelto, per il suo Omega 3 Krill Oil, proprio Omega3 da Olio di Krill.

Il piccolo Krill, a differenza di altri pesci, si nutre solo di fitoplancton e ha un ciclo di vita molto breve e per questo sfugge al rischio di venir contaminato da mercurio e metalli pesanti, come avviene per altri pesci di taglia maggiore¹⁰. La sua pesca, inoltre, è certificata e segue rigidi criteri sul cui rispetto vigila il Marine Stewardship Council.

Integratori di Vitamina C, che contribuisce a sostenere la normale formazione del collagene

Il collagene è una proteina fondamentale per il nostro organismo, perché serve a costruire e sostenere i tessuti connettivi¹¹, alla base di pelle, capelli, tendini, muscoli e ossa.

Con il passare del tempo, il nostro organismo diventa meno efficiente nella sintesi di questa preziosa proteina e quello già presente inizia a deteriorarsi più velocemente¹². È per questo che a 50 anni, per una donna, può essere importante sostenerne la produzione.

Puoi sostenere la sintesi di collagene in due modi:

• seguendo un regime alimentare vario ed equilibrato, in grado di fornire il giusto apporto di proteine e di alimenti ricchi di vitamina C¹³, come gli spinaci, il kiwi, il tarassaco, il radicchio verde, le arance, i limoni, le clementine, i peperoni verdi, il cavolfiore, le fragole;
• con l’assunzione di integratori naturali a base di Vitamina C in caso di necessità, o di aumentato fabbisogno da parte dell’organismo.

Una fonte naturale e biodisponibile di Vitamina C è il Succo di Acerola. L’Acerola è una fonte ricchissima di Vitamina C. Pensa che il suo contenuto di Vitamina C è superiore rispetto a quello presente nelle arance. Lo sapevi già?

Integratori di Glutatione

Probabilmente ti è già capitato di sentir parlare di stress ossidativo e di radicali liberi e di quanto sia importante proteggere l’organismo dall’effetto negativo legato ad un loro accumulo.

Se non ne hai mai sentito parlare lascia che ti spieghi. I radicali liberi sono delle molecole di scarto prodotte dal nostro stesso organismo durante i processi metabolici che coinvolgono l’ossigeno, come anche l’azoto. Fa parte di questi processi anche la respirazione cellulare.

I radicali liberi sono molecole instabili, capaci di danneggiare, se in eccesso, l’integrità di altre cellule e accelerare il normale processo di invecchiamento cellulare. 

Per fortuna, esistono degli antiossidanti, come il Glutatione¹⁴ sintetizzato dal nostro stesso organismo, in grado di proteggere le cellule dal processo di ossidazione causato dai radicali liberi e preservare l’integrità delle loro membrane.

I livelli di Glutatione, ahimè, diminuiscono con l’età¹⁴, ecco perché può rivelarsi opportuno integrarlo.

Un integratore che apporta Glutatione è Glutatione Forte Salugea. Nella sua formulazione 100% naturale sono presenti anche la Quercetina, un pigmento vegetale che appartiene alla famiglia dei flavonoidi. C’è anche il Selenio, che contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario, oltre a svolgere, anch’esso, azione antiossidante.

Integratori per il controllo del peso a base di estratti vegetali

A 50 anni è molto frequente che la composizione corporea cambi.

La cosa migliore da fare è rivolgersi a un nutrizionista e seguire un piano alimentare personalizzato. In alcuni casi, può rivelarsi opportuno assumere in associazione degli integratori a base di estratti utili per favorire il controllo del peso corporeo. A patto che non siano a base di sostanze:

• capaci di agire in modo sfavorevole sulla tiroide;
• irritanti per l’intestino;
• nervini.

Un integratore con ingredienti 100% naturali per il controllo del peso corporeo è Dimasal Nuova Formula Salugea.

Dimasal Nuova Formula Salugea ha una composizione innovativa e 100% naturale. Non contiene iodio, lassativi, o nervini. È a base di estratti vegetali in grado di esercitare un’azione positiva sul metabolismo e sul peso corporeo. Mi riferisco in particolare agli estratti di Cassia nomame e Gymnema, oltre che a quelli di Arancia rossa e Riso nero, ricchi di composti attivi come antociani¹⁵ e polifenoli¹⁶, che possono rivelarsi utili, quando associati a un regime alimentare controllato e a un sano stile di vita, per la gestione del peso corporeo.

Nella sua formulazione naturale trovi anche la crocina dello Zafferano, che ha dimostrato un’azione sulla fame nervosa¹⁷ e la Bromelina dell’Ananas, utile per il drenaggio dei liquidi corporei, per sostenere la funzionalità del microcircolo e contrastare gli inestetismi della cellulite.

Spero che la nostra guida sui migliori integratori per le donne a 50 anni ti abbia fornito utili indicazioni su quali  valutare. Se hai dubbi, curiosità, o ti piacerebbe avere un consiglio personalizzato scrivici nei commenti.

Integratori alimentari: leggere le avvertenze in etichetta.

Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia, equilibrata e di uno stile di vita sano.

I nostri testi hanno scopo divulgativo, non vanno intesi come indicazione di diagnosi e cura di stati patologici e non sostituiscono il parere del Medico.