Vitamina D per osteoporosi: come scegliere quella giusta?

Qual è la miglior vitamina D per osteoporosi? Secondo molti studi¹ gran parte della popolazione mondiale soffre di una carenza di vitamina D. Carenza dovuta sia a una non corretta e sufficiente esposizione solare, sia a un’alimentazione carente di questa preziosa vitamina. Cosa fare allora, considerando che una carenza di vitamina D può essere la causa di osteoporosi?

Semplice, ricorrere a un’integrazione di vitamina D! Ma quale vitamina D sarà la più efficace, di sintesi o naturale? La D2 o la D3? Come scegliere una vitamina D per osteoporosi davvero efficace?  Tutte domande più che lecite prima di un acquisto così importante per la salute. In quest’articolo cercherò di darti tutte le risposte.

In particolare parleremo di: 

• Vitamina D: una vitamina importante per il benessere globale dell’organismo
• Vitamina D: quando e chi dovrebbe integrarla?
• La vitamina D per osteoporosi più efficace: qualche consiglio
• Vitamina D e K2: un’associazione vincente
• Vitamina D e osteoporosi: la dritta in più

Vitamina D: una vitamina importante per il benessere globale dell’organismo

Tutti quanti ormai sappiamo che è una vitamina molto importante per il nostro benessere. È responsabile dell’assorbimento intestinale del Calcio e del Fosforo, partecipa al processo di mineralizzazione delle ossa, contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario e regola anche il normale tono dell’umore.

Una vitamina che davvero non può mancare al nostro organismo! Ma dove trovarla? Le fonti alimentari di vitamina D non sono molte, ma tra i cibi più ricchi abbiamo:

• le uova
• l’olio di fegato di merluzzo
• pesci grassi come sardine, aringhe, sgombro e salmone
• latte
• latticini
• uovo
• funghi

Purtroppo, il fatto che la vitamina D non sia presente come altre vitamine in tanti alimenti, rende più alta la probabilità di sviluppare una sua carenza. Anche perché siamo sinceri, tolti salmone e sgombro, gli altri pesci non sono certo per tutti i palati!

Mantenere ossa forti? In questo ebook gratuito trovi tutti i segreti!

Vitamina D: quando e chi dovrebbe integrarla?

Come hai letto poco fa, le fonti alimentari di vitamina D sono poche. Ma per fortuna esiste un altro modo di fare scorta di vitamina D: esporsi ai raggi solari.

La nostra pelle infatti a contatto con i raggi solari riesce a sintetizzare in maniera autonoma una quantità sufficiente di vitamina D. Una buona notizia, no?

L’importante è riuscire a esporsi al sole per un numero di mesi sufficienti e per un tempo adeguato. Oltre che durante l’estate dovremmo tutti riuscire a beneficiare degli effetti positivi dei raggi solari anche durante i mesi invernali. Soprattutto tra novembre ed aprile, per almeno 15 – 30 minuti al giorno.

Ma se sintetizzare vitamina D è così facile, perché allora dovrei integrarla? Semplice anche questa … Perché durante l’inverno non sempre le condizioni climatiche ci consentono di passare del tempo all’aria aperta sotto i raggi del sole.

O pensa più semplicemente a chi fa un lavoro che lo costringe a passare molte ore della giornata alla scrivania del proprio ufficio. O in casa a fare faccende o dentro una fabbrica senza poter uscire.

Manager, impiegati e operai entrano sul proprio posto di lavoro al mattino per non uscire prima delle 17-18 … In questi casi addio sole! Lo stesso è per le donne che si curano della casa che, specie d’inverno, hanno ben poche occasioni di esporsi al sole.

Ed è proprio in questi casi che è consigliabile integrare vitamina D. Così come dovrebbero integrarla i ragazzi in fase di crescita e gli anziani, che più di altri sono soggetti a un deficit di vitamina D. Deficit che nei ragazzi potrebbe portare al rachitismo, mentre negli adulti e negli anziani a osteomalacia e osteoporosi.

Un’integrazione di vitamina D è inoltre consigliata a chi ha una pelle scura e appartiene ai fototipi III o IV. La pelle scura, essendo particolarmente pigmentata, limita l’assorbimento dei raggi UV e di conseguenza anche la sintesi di vitamina D.

La vitamina D per osteoporosi più efficace: qualche consiglio

Gli integratori di vitamina D oggi in commercio sono davvero tantissimi. Come scegliere la forma di vitamina D per osteoporosi più efficace? Meglio in gocce, capsule o compresse? Di sintesi o naturale? Meglio da sola o in associazione ad altre vitamine? Quale sarà più utile alle ossa?

Iniziamo subito a dare qualche risposta…

Tra la vitamina D di sintesi o naturale a mio avviso è meglio scegliere una forma di vitamina D naturale. Questo perché le vitamine naturali sembrano essere nutrizionalmente superiori a quelle sintetiche ².

Passiamo ora a un altro dubbio, meglio la vitamina D2 o D3?

La vitamina D prodotta dal nostro organismo con i raggi solari è la vitamina D3. Ed è proprio questa forma di vitamina D a essere la più attiva, e quella di cui hanno bisogno le ossa per restare forti e robuste nel tempo.

Ma i consigli non finiscono qui, perché ora arriva una parte molto importante, meglio la vitamina D da sola o insieme ad altre vitamine?

Vitamina D3 e K2: un’associazione vincente

Se devi scegliere una vitamina D perché vuoi proteggerti il più possibile dal rischio di osteoporosi, allora cerca sempre di sceglierla in combinazione con la vitamina K2³, abbinamento consigliato soprattutto per le donne in menopausa

Avevi già sentito parlare di questa coppia di vitamine? Se la risposta è no, ti suggerisco di leggere un nostro articolo di approfondimento che puoi trovare cliccando qui.

Altrimenti lascia che ti spieghi brevemente anche qui, perché un’azione sinergica della vitamina D e K2, è proprio quello di cui hai bisogno.

È consigliabile assumere la vitamina K2 insieme alla vitamina D per evitare un fenomeno conosciuto con il nome di calcificazione extra-ossea. Fenomeno che potrebbe verificarsi quando si assume solo vitamina D.

 La vitamina K2 invece assicura che il Calcio, assimilato a livello intestinale, vada poi a depositarsi solo su ossa e denti, senza che vada anche lungo i tessuti molli e le arterie, cosa che può provocare disturbi anche molto gravi.

Inoltre, è stato dimostrato che l’associazione K2 e D3 migliora la densità ossea, aspetto molto importante se si desidera prevenire l’osteoporosi, che come ben saprai, si caratterizza per una diminuzione della densità ossea⁴.

L’unica raccomandazione di attenzione è per chi segue una terapia anticoagulante, perché la vitamina K potrebbe interferire sui valori del PT e INR.

Vitamina D e osteoporosi: la dritta in più

Ultima cosa a cui fare attenzione quando scegli un integratore di vitamina D è il contenitore in cui viene conservata. Devi infatti sapere che la vitamina D per essere efficace, deve stare al riparo dalla luce, altrimenti potrebbe degradarsi.

Quindi cerca sempre integratori di vitamina D conservati in vetro scuro di grado farmaceutico, che più di ogni altro materiale protegge dalle alterazioni prodotte da fattori ambientali esterni, come luce e umidità.

Credo di averti detto tutto su come scegliere una vitamina D per sostenere il benessere osseo davvero utile! Se hai altri dubbi scrivili nei commenti. 🙂