Cosa mangiare per rinforzare i capelli

Se ti stai chiedendo cosa mangiare per supportare il benessere dei capelli, hai appena trovato l’articolo giusto! Sappiamo bene quanto avere capelli deboli e spenti possa essere frustrante. Ma sappiamo anche un’altra cosa: portare a tavola gli alimenti giusti può contribuire a sostenere il benessere dei capelli e donare loro un aspetto forte e luminoso¹. 

Come ricorda l’imprenditrice e personaggio televisivo statunitense Bethenny Frankel: “La tua dieta è un conto in banca. Buone scelte alimentari sono buoni investimenti.”
Vale anche per i capelli. Ogni scelta nutriente fatta oggi è un piccolo investimento per la loro bellezza e il loro benessere di domani.

Ecco di cosa parleremo in questo articolo:

• I nutrienti per sostenere il benessere dei capelli
• Gli alimenti da portare a tavola per rinforzare i capelli
• Qualche idea di menù quotidiano, con varianti salate, dolci e vegetariane
• Stile di vita e integrazione: quando può essere utile un supporto in più

Continua a leggere per scoprire i nostri consigli e qualche idea di piatto da portare in tavola. Buona lettura!

I nutrienti per sostenere il benessere dei capelli

Il cibo non è solo una fonte di calorie e di energia. L’alimentazione è una delle colonne portanti del nostro benessere, compreso quello dei capelli. Per sostenerli durante il loro ciclo di vita – perché, lo sai che anche i capelli attraversano un ciclo di vita? Ne abbiamo parlato qui – è necessario fornire loro un apporto equilibrato di nutrienti, sia “macro”, sia “micro”. 

Vediamo meglio quali sono e perché sono così importanti. 

I macronutrienti sono quelli di cui l’organismo ha bisogno in quantità maggiori e forniscono energia o elementi strutturali (come proteine, carboidrati e grassi). I micronutrienti, invece, servono in quantità più ridotte ma hanno ruoli fondamentali per tanti processi, inclusa la crescita dei capelli (parliamo di vitamine e minerali).

Tra i macronutrienti indicati per i capelli troviamo:

• proteine: indicate per un sostegno alla loro struttura²;
• grassi buoni, in particolare acidi grassi polinsaturi Omega3³;
• carboidrati complessi, fonti preziose di energia: i follicoli piliferi sono cellule molto “attive” e hanno bisogno ogni giorno di energia e nutrienti per funzionare bene⁴.

Tra i micronutrienti indicati per i capelli troviamo:

• vitamine, in particolare la biotina (vitamina B7)⁵, e le vitamina C ed E per la loro azione antiossidante;
• minerali, come Zinco e Selenio⁶;
• Ferro1 e acido folico¹.

E ora che hai scoperto quali sono i nutrienti che possono esercitare un’azione benefica sui capelli, è venuto il momento di scoprire gli alimenti in cui sono contenuti.

Cosa mangiare per rinforzare i capelli: alcuni alimenti da portare a tavola

Eccoci arrivati alla parte più pratica dell’articolo, quella dedicata ad alcuni alimenti che puoi portare a tavola per “nutrire” i capelli. 

• Fonti proteiche sia di origine animale, sia di origine vegetale: pollo, carne di vitello, pesce, legumi. Le proteine forniscono amminoacidi, che il follicolo pilifero può utilizzare per la sintesi di cheratina²;
• Uova: piccole ma ricchissime di nutrienti, in particolare amminoacidi e vitamine del gruppo B come la Biotina, che svolge un ruolo potenzialmente benefico per i capelli⁷.
• Cereali integrali: versatili e ricchi di vitamine e minerali, come il Rame⁸;
• Pesce azzurro e crostacei: ricchi, oltre che di proteine, di acidi grassi polinsaturi Omega3³. Questi grassi sono detti essenziali perché l’organismo non è in grado di sintetizzarli da solo, dunque è importante introdurli con l’alimentazione, o con un’integrazione naturale specifica. A tal proposito puoi valutare la formulazione di  Omega3 Krill Oil Salugea;
• Verdure a foglia verde: spinaci, bietole e cavolo riccio, ricchi di minerali e vitamina C.
• Frutti rossi: mirtilli, lamponi e fragole, con vitamina C e antiossidanti^9-10 che contribuiscono a proteggere le cellule dallo stress ossidativo. La vitamina C, inoltre, partecipa alla sintesi di Collagene, la proteina di sostegno dei tessuti connettivi¹¹;
•  Frutta secca e semi oleosi: mandorle, noci e semi di zucca; le noci del Brasile sono particolarmente ricche di Selenio. Si tratta di alimenti ricchi di vitamina E¹⁰, che contribuisce a proteggere le cellule dallo stress ossidativo. 

Conoscevi già l’importanza di questi alimenti? C’è qualcuno che ti ha stupito?

Una vitamina da non trascurare

C’è una vitamina che spesso passa inosservata quando si parla di capelli, ma che in realtà gioca un ruolo importante: la vitamina D¹. 

Siamo abituati a pensarla solo per le ossa, ma in realtà contribuisce anche al benessere degli annessi cutanei, compresi i capelli. 

Il problema è che non si trova in abbondanza negli alimenti e per questo motivo non sempre ne assumiamo abbastanza. Inoltre, nei mesi che vanno da ottobre ad aprile, l’esposizione al sole (la principale fonte di vitamina D) si riduce, rendendo più difficile mantenerne livelli ottimali. In questi casi può rivelarsi utile valutare l’integrazione¹².

Un integratore con formula che apporta vitamina D è DKE + Magnesio Salugea, a base di Vitamina D, K E e Magnesio, da fonti 100% naturali.

Piatti da portare a tavola per il benessere dei capelli

So bene quanto possa essere difficile trasformare la teoria in pratica. Leggere una lista di alimenti va bene, ma poi… come combinarli davvero a tavola?
Immagina che i tuoi capelli siano ad una tavola imbandita e aspettino che arrivino le varie portate. Ecco qualche spunto semplice e gustoso per portare  nei piatti di ogni giorno i giusti nutrienti.

Colazione – Non si può iniziare la giornata senza una colazione che fornisca l’energia e i nutrienti giusti. Ti propongo due alternative:

• Salata: uova strapazzate con pane integrale e spinacino.
• Dolce: pane integrale con crema di mandorle e frutti rossi.

Spuntino – yogurt greco intero e mirtilli. 

Pranzo – Insalata di spinaci con salmone grigliato, semi di zucca e zucca al forno, pane integrale.  Per la variante vegetariana, puoi sostituire il salmone con i legumi, come lenticchie, ceci, tempeh, tofu, hummus. 

Spuntino – Una manciata di mandorle e noci, pratiche e ricche di vitamina E.

Cena – Petto di tacchino alla piastra con patate dolci e carote al vapore. In alternativa, burger vegetale di legumi con le stesse verdure.

Nota importante: queste sono solo idee generiche, non un piano nutrizionale vero e proprio. Per uno schema alimentare personalizzato affidati ad un Nutrizionista.

Stile di vita e integrazione specifica

Alimentazione e benessere dei capelli vanno di pari passo, ma c’è dell’altro: anche mantenere uno stile di vita sano e attivo è fondamentale per il benessere dei capelli. 

Uno studio¹³ del Dipartimento di Dermatologia dell’Ospedale Xiangya in Cina, ha osservato un legame positivo tra esercizio fisico e benessere dei capelli. In particolare, i ricercatori hanno suggerito che praticare esercizio aerobico può contribuire a ritardare la progressione della caduta dei capelli.

Così come, in alcuni periodi della vita, o in caso di deficit, o di aumentato fabbisogno, può rivelarsi utile un’integrazione specifica. 

Quando la sola alimentazione non basta, puoi valutare un supporto mirato come LuxGea Capelli e Unghie, l’integratore Salugea a base di ingredienti 100% naturali per il benessere di capelli, pelle e unghie. 

La sua formulazione combina ingredienti selezionati come L-Cistina ed L-Metionina, Bambù, Ortica, il complesso vitaminico del gruppo B, inclusa la biotina), Ferro SunActive® Fe-P80LK, Zinco, Selenio e Rame.

Tutto è racchiuso in capsule vegetali – non di origine animale come alcuni integratori in commercio – e conservato in un flacone di vetro scuro, l’unico materiale capace di garantire nel tempo la massima qualità e sicurezza degli attivi, fino all’ultima capsula. È disponibile sul sito ufficiale Salugea, in farmacia e parafarmacia.

Eccoci arrivati alla fine di questo articolo dedicato agli alimenti che possono contribuire a sostenere il benessere dei capelli. Spero che la lettura sia stata piacevole e ti abbia fornito qualche spunto interessante. Ti aspetto al prossimo articolo di benessere!

LuxGea Capelli e Unghie, Omega3 Krill Oil e DKE + Magnesio Salugea sono integratori alimentari: leggere le avvertenze in etichetta

I nostri testi hanno scopo divulgativo, non vanno intesi come indicazione di diagnosi e cura di stati patologici e non vogliono sostituirsi in alcun modo al parere del Medico.

Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di uno stile di vita sano e attivo e di un’alimentazione varia ed equilibrata.