Da qualche tempo, a causa di uno stile di vita sedentario, alimentazione non equilibrata e stress, gli inestetismi della cellulite si sono fatti strada in diversi punti del tuo corpo, glutei compresi! Così stai valutando l’idea di acquistare una bella cyclette.
Ma la cyclette è davvero utile per contrastare gli inestetismi della cellulite sui glutei, o meglio optare per qualcos’altro? Ne parleremo in questo articolo!
Ecco l’indice dettagliato degli argomenti che avrai modo di approfondire grazie alla sua lettura:
- gli effetti della cyclette sugli inestetismi della cellulite sui glutei;
- qual è la posizione giusta sulla cyclette;
- quanto tempo fare cyclette per i glutei;
- cos’è la cellulite e perché fare sport può non bastare;
- estratti vegetali per sostenere il microcircolo e favorire il drenaggio dei liquidi in eccesso.
Sai già che gli inestetismi della cellulite colpiscono circa l’80-90% delle donne1? Si tratta di un inestetismo tanto comune, quanto poco desiderato! Avere la meglio sui cuscinetti adiposi e la pelle a buccia d’arancia non è sempre facile, tuttavia, non è nemmeno impossibile.
La chiave è capire cosa può contribuire a favorire la sua comparsa e, una volta individuato, scegliere le giuste modalità per contrastarla.
Effetti della cyclette sugli inestetismi della cellulite sui glutei
Se stai pensando di provare la cyclette per contrastare gli inestetismi della cellulite sui glutei, ti racconto la mia esperienza. Quando ho iniziato a pedalare regolarmente, non solo ho notato un miglioramento nell’aspetto dei miei glutei, ma ho anche scoperto un modo per rilassarmi dopo una lunga giornata di lavoro.
Scopriamo insieme quanto possa essere realmente utile.
Salire sulla cyclette e pedalare per rassodare i glutei, può rivelarsi una buona idea. L’importante è iniziare a praticare sport con costanza e avendo sempre ben chiaro nella mente l’obiettivo che ti ha spinto a fare questa scelta.
E, per la precisione, l’obiettivo principale dovrebbe essere prima di tutto quello di favorire il benessere generale dell’organismo.
Praticare attività fisica con costanza, infatti, può contribuire a tonificare i muscoli, aiutando anche ad ottenere glutei dall’aspetto più sodo.
In più, le attività cardio, come la cyclette, sostengono il benessere cardiovascolare, contribuiscono a bruciare calorie e promuovono l’equilibrio corporeo.
Uno studio clinico pubblicato sulla rivista online Aesthetic Surgery Journal2, infatti, suggerisce che un aumento della percentuale di massa grassa possa contribuire ad aumentare l’aspetto degli inestetismi della cellulite.
Ecco perché fare la cyclette può risultare utile per contrastare gli inestetismi della cellulite.
Se il tuo obiettivo, poi, è quello di rassodare i glutei, il consiglio è quello di alternare un’attività cardio, come la cyclette, a degli esercizi di tonificazione muscolare, da eseguire con una frequenza di almeno due volte a settimana3.
Per rassodare e tonificare i glutei, è possibile scegliere tra diversi esercizi mirati che coinvolgono in modo specifico la muscolatura dei glutei e delle gambe.
E se la tua idea è quella di allenarti seriamente, perché non valuti l’idea di farti seguire da un professionista e ottenere un piano di allenamento personalizzato?
Tuttavia, è bene tenere a mente che la cellulite può presentarsi anche in persone in forma e che fanno sport con regolarità.
In sintesi, fare la cyclette è senza dubbio un rimedio utile per contrastare la cellulite sui glutei, tuttavia, da sola, può non bastare. Ora ti dico il perché.Ma prima qualche consiglio sulla postura da tenere.
Qual è la posizione giusta sulla cyclette?
Ti è mai capitato? Arrivi in palestra, sali sulla cyclette e inizi subito a pedalare, senza pensare che il sellino è ancora all’altezza di chi l’ha usata prima di te, magari una persona molto più alta o molto più bassa.
Dopo qualche minuto senti le ginocchia che tirano, il bacino che ondeggia a ogni pedalata o la schiena rigida, e l’allenamento diventa più faticoso del previsto.
Regolare il sellino richiede pochi secondi e fa una bella differenza. Una revisione⁴ pubblicata su Sports Medicine suggerisce di trovare l’altezza giusta guardando il ginocchio.
Quando il pedale è nel punto più basso, il ginocchio dovrebbe restare leggermente piegato, con un angolo di circa 25–30 gradi. In pratica la gamba è quasi distesa, ma mai del tutto tesa. Secondo gli autori, questa regolazione aiuta a non sovraccaricare le ginocchia.
Un trucco semplice per verificarlo è sederti e portare un pedale nel punto più basso. Se la gamba resta troppo piegata, alza il sellino. Se invece devi allungarti o il bacino si inclina per arrivare al pedale, abbassalo.
Qualche altro accorgimento utile riguarda la schiena, che va tenuta dritta senza irrigidire le spalle, e i piedi, che devono essere ben appoggiati al centro del pedale. Il manubrio va regolato a un’altezza comoda, così da non caricare troppo peso sulle braccia.
E se volessi coinvolgere di più i glutei? Uno studio5 condotto su ciclisti allenati, durante una pedalata che simulava la salita, ha osservato che a fare la differenza non era la pendenza, ma la postura. Passando dalla posizione seduta a quella in piedi, aumentava l’attività di diversi muscoli delle gambe, tra cui il grande gluteo.
Se la tua cyclette è stabile e lo consente, puoi provare a inserire qualche breve tratto in piedi, alternandolo alla pedalata da seduta. È un movimento che conoscerai bene se hai mai partecipato a una lezione di indoor cycling, o spinning.
Quanto tempo fare cyclette per i glutei?
È la domanda che si fanno quasi tutte. Esiste un numero di minuti “giusto”?
Le linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità6 raccomandano agli adulti tra 150 e 300 minuti a settimana di attività aerobica moderata, tra cui rientra anche la cyclette. Questo significa, per esempio, pedalare 30 minuti al giorno per cinque giorni. Se sei all’inizio, parti con sessioni più brevi e aumenta gradualmente.
Per i glutei, però, la cyclette da sola non basta. Come abbiamo visto, il consiglio è affiancarle esercizi di tonificazione mirati. L’ingrediente che fa davvero la differenza resta la costanza, settimana dopo settimana.
Ma perché l’allenamento, da solo, può non bastare contro gli inestetismi della cellulite? Te lo spiego subito.
Cos’è la cellulite e perché fare sport può non bastare
La cellulite è una condizione multifattoriale. Questo significa che a favorire la sua comparsa non è un’unica causa, ma la combinazione di più fattori. Tra i più comuni abbiamo:
- fattori ormonali7;
- sedentarietà8;
- cattive abitudini alimentari;
- predisposizione genetica7;
- fumo 9;
- consumo di alcolici8.
Tra i fattori che possono contribuire alla comparsa di questo inestetismo troviamo un rallentamento della microcircolazione, spesso associato a una maggiore ritenzione di liquidi.10
Puoi immaginare la circolazione sanguigna come un fitto intreccio di strade e stradine di varie grandezze. Le stradine più piccole sono i capillari, il cui compito è quello di far sì che ogni singola cellula del nostro organismo riceva nutrienti e ossigeno dal sangue e, allo stesso tempo, possa espellere le sostanze di scarto prodotte dal suo metabolismo.
Perché questo scambio avvenga in modo efficiente, è necessario che i vasi sanguigni siano liberi e che la loro struttura sia forte ed elastica.
Se le pareti dei capillari non sono sufficientemente toniche ed elastiche, il complesso meccanismo della circolazione può rallentare e compromettere il corretto scambio tra sangue e tessuti. Possono così comparire inestetismi come ritenzione di liquidi, fossette, gonfiore e fastidio alle gambe e l’aspetto della pelle a buccia d’arancia.
Questo accade perché le cellule non riescono più a ricevere in modo ottimale sostanze nutritive e ossigeno e, soprattutto, a liberarsi efficacemente delle sostanze di scarto prodotte dal loro metabolismo.
Uno stile di vita sano e attivo, associato a un regime alimentare equilibrato è ciò da cui biosgnerebbe partire per contrastare gli inestetismi della cellulite. Per ottimizzare i benefici, può essere indicato anche sostenere la circolaizone, favoire il drenaggio dei liquidi in eccesso e l’eliminaizone delle tossine.
Estratti vegetali per favorire il drenaggio e sostenere il microcircolo
Esistono diversi estratti vegetali che possono rivelarsi molto utili quando si tratta di agire sugli inestetismi della cellulite sui glutei. Tra questi, svolgono un ruolo di primo piano:
- gli estratti vegetali di Ananas, naturalmente ricchi di Bromelina, sono utili per promuovere il drenaggio dei liquidi in eccesso e sentire le gambe più leggere11;
- gli estratti di Vite rossa, utili per sostenere il microcircolo e contrastare la fastidiosa sensazione di pesantezza alle gambe, che puntuale come un orologio torna a farsi sentire, specialmente la sera12;
- gli estratti di Centella asiatica, che contrastano gli inestetismi della cellulite e sostengono la funzionalità del microcircolo13;
- gli estratti di Gynostemma, per sostenere il metabolismo dei grassi14 e dei carboidrati15;
- gli estratti di Moringa, utili per il supporto del metabolismo glucidico16.
Lo so, stai pensando: ok ma dove li trovo tutti questi estratti? Non voglio mica spendere una fortuna e poi quante cose devo prendere?
Tranquilla, non devi spendere una fortuna per beneficiare dell’azione di questi estratti vegetali. Li trovi tutti sotto forma di estratto secco titolato, quindi ad alto e costante contenuto di principio attivo naturale, nella formulazione di Biosnel Nuova Formula Salugea.
Si tratta di un integratore 100% naturale, senza zuccheri, racchiuso in capsule vegetali e conservato in flaconi di vetro scuro.
Lo sai che il vetro scuro è l’unico materiale in grado di schermare gli effetti negativi del sole e del calore? L’unico, di conseguenza, che garantisce la corretta conservazione degli estratti vegetali presenti nell’integratore.
Ecco perché la cyclette, da sola, può non essere sufficiente per intervenire sugli inestetismi della cellulite. Se hai dubbi o curiosità, scrivimi nei commenti!
Ci vediamo al prossimo articolo!
Biosnel Nuova Formula è un integratore alimentare: leggere le avvertenze in etichetta
Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia, equilibrata e di uno stile di vita sano.
I nostri testi hanno scopo divulgativo, non vanno intesi come indicazione di diagnosi e cura di stati patologici e non vogliono sostituirsi in alcun modo al parere del Medico.
Lascia qui un Commento...
e ricevi un Regalo!
Commenta questo post o raccontandoci la tua esperienza...
Riceverai un Coupon Sconto via e-mail che potrai utilizzare nel negozio di prodotti naturali Salugea.com