Anche questa giornata è giunta alla fine. Ti senti così stanco ed esausto sia fisicamente, sia mentalmente, che l’unica cosa che desideri in questo momento è poggiare la testa sul cuscino e addormentarti immediatamente. Peccato che i pensieri non ne vogliano proprio sapere di abbondonare la tua mente. Più cerchi di non pensare e più la tua mente, invece, pensa. Che stress!
Vuoi scoprire come dormire un sonno profondo e duraturo? Ecco il segreto:
- utilizza gli estratti secchi titolati di Valeriana, Escolzia e Tiglio per favorire il sonno e il riposo
- fai un pediluvio con oli essenziali per staccare la spina prima di andare a letto
- imposta degli orari regolari per andare a dormire e per svegliarti la mattina
- spegni tutte le luci
- limita durante il giorno il consumo di alimenti ricchi di teina e caffeina
- fai una cena leggera a base di cereali integrali
Che te ne pare di questo semplice programma per aiutarti a dormire bene e presto tutta la notte? Prima di continuare voglio raccontarti una piccola curiosità. Secondo quanto evidenziato da uno studio1 condotto dal Dipartimento di Neurologia del Brigham and Women’s Hospital di Boston, i disturbi del sonno sono molto frequenti e possono aver un impatto negativo sulla qualità della vita.
Per questo motivo è importante riuscire a dormire un numero adeguato di ore per notte. Se vuoi scoprire tutti i segreti per un riposo perfetto scarica la guida Salugea dedicata al sonno. È gratuita e per averla ti basta un clic!
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Ora che anche tu hai la guida Salugea possiamo riprendere la nostra chiacchierata e scoprire come fare per dormire profondamente e senza antipatici risvegli notturni. Buona lettura!
Estratti secchi titolati di Valeriana, Tiglio ed Escolzia per dormire presto e bene
Gli estratti secchi titolati di Valeriana, Tiglio, Luppolo ed Escolzia sono ottimi rimedi per favorire il sonno e l’addormentamento. Sai perché? Te lo dico subito!
L’azione di queste piante è quella di promuovere il rilassamento e favorire il sonno in caso di stress. Direi che fanno proprio per te, non trovi?
Pensa che secondo quanto evidenziato da un recente studio2 pubblicato sull’Oman Medical Journal, la Valeriana è stata in grado di migliorare significativamente la qualità del sonno e lo stato di ansia in 39 pazienti sottoposti a emodialisi, quindi in condizioni di stress.
In più, può contribuire a ridurre i tempi di addormentamento3.
E le proprietà sedative del Tiglio sul rilassamento, non sono certo da meno4. Per non parlare dell’Escolzia, i cui principi attivi agiscono sui recettori del GABA presenti nel sistema nervoso centrale, favorendo il sonno5.
Scommetto che non vedi l’ora di provare l’azione di questi estratti e dormire come un ghiro tutta la notte. Ho indovinato?
Lascia che ti dica che puoi trovare gli estratti di queste piante, sotto forma di estratto secco titolato, nella formula 100% naturale di Serena Notte Salugea.
L’estratto secco titolato è la forma di lavorazione più nobile di una pianta ed è l’unica che ti garantisce la presenza costante e certa del principio attivo in essa contenuto. In più, Serena Notte Salugea è in flaconi di vetro scuro di grado farmaceutico, l’unico materiale che protegge il suo contenuto dalla luce e dal calore. Lo sapevi?
Pediluvio con oli essenziali per staccare la spina
La sera quando torni a casa prenditi qualche minuto da dedicare a te e basta.
Prepara in un recipiente dell’acqua calda e versa un cucchiaio di sale grosso a cui avrai precedentemente unito un cucchiaio di olio vegetale di jojoba e due gocce di olio essenziale di lavanda vera o di mandarino verde.
Gli oli essenziali di mandarino verde e di lavanda vera possono rappresentare dei validi alleati per contrastare lo stress e staccare la spina dai troppo pensieri.
In alternativa, puoi anche a provare a diffonderli in camera da letto prima di dormire.
Ricorda che gli oli essenziali sono controindicati in gravidanza e durante l’allattamento. Fai sempre una prova nell’incavo del gomito per escludere reazioni allergiche prima di usarli.
Imposta orari regolari
Anche se non riesci a dormire, cerca di impostare lo stesso degli orari regolari per andare a letto e svegliarti la mattina.
Ad esempio, puoi programmare di andare a dormire tutte le sere alle 11 e svegliarti la mattina alle 7. In questo modo proverai a dormire otto ore per notte.
Le prime volte potrai avere delle difficoltà e addormentarti più tardi del previsto. Tu comunque non demordere e impegnati a rispettare gli orari che hai deciso.
Se vuoi, puoi provare a rilassarti nel letto leggendo qualche pagina del tuo libro preferito, o facendo cinque minuti di meditazione guidata.
Spegni tutte le luci
Altra cosa importante per addormentarsi in modo profondo è spegnere tutte le luci.
Più l’ambiente è buio e più sarà facile addormentarti. La luce, infatti, potrebbe ingannare il cervello e illuderlo che sia ancora giorno.
Limita il consumo di bevande eccitanti
Altra cosa importante se davvero vuoi dormire un sonno profondo e duraturo è limitare il consumo di bevande eccitanti come il tè e il caffè. Un paio di tazzine di caffè al giorno sono più che sufficienti.
Verifica, poi, l’effetto che tè e caffè hanno su di te, perché in certi periodi potrebbe essere meglio non prenderne affatto. Soprattutto, non consumarli mai dopo le 17 se vuoi addormentarti senza problemi, o avere risvegli notturni.
Invece del tè, o del caffè, puoi provare a sorseggiare durante la giornata un infuso, o del tè Kukicha che, al contrario di altri tè verdi, contiene pochissima teina.
Fai una cena leggera
Anche quello che mangi può influire sulla qualità del sonno e sull’addormentamento.
Se vuoi dormire bene cerca di fare una cena leggera e digeribile. La pasta, ad esempio, è un ottimo alimento da consumare la sera, specie se integrale. E non è vero che mangiare la pasta la sera fa aumentare di peso!
L’importante è non eccedere con la quantità e optare per un condimento leggero.
Spero che l’articolo sia stato per te una lettura utile e interessante. Scrivimi nei commenti se proverai qualcuno di questi rimedi. A presto!
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